lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Zat besi adalah mineral penting untuk kesehatan sel darah merah.
Zat besi berperan untuk membantu mengangkut oksigen ke seluruh tubuh, mendukung jaringan ikat, dan meningkatkan metabolisme otot.
Tanpa zat besi yang cukup, Anda akan mudah mengalami kelelahan dan masalah kesehatan lainnya.
Kekurangan zat besi bisa terjadi jika Anda memiliki kondisi yang mengganggu kemampuan tubuh untuk menyerap zat besi, seperti penyakit celiac atau tidak cukup mengonsumsi makanan kaya zat besi.
Baca juga: 7 Tanda Tubuh Kekurangan Protein, Termasuk Mudah Lelah dan Rambut Sering Rontok
Tanda-tanda Tubuh Kekurangan Zat Besi
Mengetahui tanda-tanda kekurangan zat besi penting untuk mencegah terjadinya komplikasi yang lebih parah, seperti masala jantung, komplikasi kehamilan, dan keterlambatan perkembangan.
Dilansir dari Health, berikut ini beberapa tanda-tanda tersembunyi tubuh kekurangan zat besi.
1. Tubuh mudah lelah
Kelelahan adalah salah satu gejala kekurangan zat besi yang paling umum.
Saat kekurangan zat besi, tubuh akan merasa lemah dan lelah tanpa alasan yang jelas, meskipun sudah tidur dengan cukup.
Hal ini terjadi karena saat tubuh kekurangan zat besi, hemoglobin tidak cukup untuk mengangkut oksigen ke seluruh jaringan tubuh, sehingga menyebabkan kelelahan.
Kekurangan zat besi juga dikaitkan dengan gangguan tidur seperti insomnia dan sindrom kaki gelisah, yang dapat mengganggu tidur dan memperburuk perasaan lelah.
Baca juga: 7 Tanda Metabolisme Tubuh Melambat, Termasuk Mudah Lelah dan Sering Alami Gangguan Pencernaan
2. Tangan dan kaku selalu dingin
Kekurangan zat besi terkadang menyebabkan jari tangan dan kaki terasa dingin, bahkan saat lingkungan sekitar tidak dingin.
Mirip dengan kelelahan, gejala ini terkait dengan peran hemoglobin di dalam tubuh.
Tanpa hemoglobin yang cukup, sirkulasi darah menurun, dan oksigen yang cukup tidak mencapai bagian tubuh.
Seseorang yang kekurangan zat besi akan merasa lebih dingin daripada orang-orang di sekitarnya.
3. Kulit sangat pucat
Tanda kekurangan zat besi selanjutnya adalah kulit terlihat sangat pucat.
Pucat yang tidak biasa merupakan tanda lain dari berkurangnya sirkulasi darah, yang dapat terjadi ketika tubuh tidak memproduksi cukup sel darah merah karena kekurangan zat besi.
Gejala ini dapat muncul secara berbeda, tergantung pada warna kulit.
Kepucatan mungkin lebih terlihat pada warna kulit yang terang, dan terlihat di seluruh wajah.
Pada warna kulit yang lebih gelap, kepucatan abnormal mungkin lebih mudah dideteksi di bagian dalam mulut dan lapisan mata.
Baca juga: 9 Kebiasaan Sehari-hari yang Diam-diam Dapat Menyebabkan Hipertensi
4. Sering merasa pusing atau pening
Gejala umum lain dari kekurangan zat besi adalah pusing atau sakit kepala ringan.
Hal ini terjadi karena ketika tubuh kekurangan zat besi, tubuh tidak memiliki cukup sel darah merah untuk membawa oksigen ke otak dan organ lainnya.
Pusing adalah gejala lain yang tidak spesifik pada kekurangan zat besi.
Ini bisa mengindikasikan berbagai masalah dan tingkat keparahan yang berbeda-beda.
Baca juga: Tips BAB Lancar dan Mudah, Hentikan 3 Kebiasaan Ini
5. Sering sakit kepala
Bila otak tidak mendapatkan cukup oksigen, sakit kepala dapat mudah terjadi.
Kekurangan zat besi juga dapat menyebabkan pembuluh darah membengkak, yang dapat menciptakan tekanan yang menyebabkan sakit kepala.
Sebuah penelitian terkini menemukan hubungan kuat antara anemia defisiensi zat besi dan sakit kepala kronis setiap hari.
Migrain juga umum terjadi pada peserta penelitian yang mengalami defisiensi zat besi.
6. Rambut dan kuku rapuh
Kuku yang rapuh bisa menjadi indikator lain dari kekurangan zat besi.
Jika kekurangan zat besi berlanjut, Anda juga dapat mengalami koilonikia.
Koilonikia adalah suatu kondisi ketika kuku melengkung ke dalam dan memiliki tonjolan, mirip sendok.
Kondisi ini memengaruhi sekitar 50 persen orang yang mengalami kekurangan zat besi.
Kondisi ini dapat terjadi karena kelainan aliran darah ke kuku dan tekanan mekanis yang menyebabkan bagian luar kuku tumbuh ke atas.
Baca juga: 13 Strategi untuk Memperlambat Penuaan, Masukkan ke dalam Rutinitas Harian
Kekurangan zat besi juga dapat menyebabkan rambut menipis dan rontok, karena kekurangan nutrisi dan aliran darah yang dibutuhkan rambut untuk tumbuh.
Penelitian menunjukkan, kekurangan zat besi merupakan penyebab umum kerontokan rambut.
Untuk mencegah atau mengatasi kekurangan zat besi, mulailah dengan mengonsumsi makanan yang kaya zat besi.
Sumber zat besi yang baik adalah kacang-kacangan, buah kering, telur, daging merah rendah lemak, salmon, biji-bijian yang diperkaya zat besi, kacang polong, tahu, dan sayuran berdaun hijau.
Memadukan makanan ini dengan sumber vitamin C seperti jeruk, tomat, stroberi, dapat membantu tubuh menyerap lebih banyak zat besi, terutama dari sumber nabati.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(Tribunhealth.com)
Baca juga: 8 Makanan yang Dapat Menjaga Gula Darah Tetap Stabil Sepanjang Hari
Berikut ini IPI vitamin D yang dapat membantu menjaga kesehatan tubuh Anda, klik di sini untuk mendapatkannya.
Vitamin IPI D3 1000 IU isi 75 Tablet (Isi 6 Botol)
Kegunaan :
Memenuhi kebutuhan vitamin D dengan cepat pada kondisi tertentu seperti lanjut usia, ibu hamil dan menyusui, risiko tinggi/penderita penyakit infeksi atau penderita penyakit autoimun.
IPI Vitamin C
Kegunaan:
Vitamin C yang berfungsi untuk membantu menjaga daya tahan tubuh, membantu memperkuat tulang gigi dan memperlancar peredaran darah.
Vitamin C berfungsi untuk membantu menjaga daya tahan tubuh.
Membantu memperkuat tulang gigi dan memperlancar peredaran darah.
Berikut ini IPI vitamin C yang berfungsi menjaga kekebalan tubuh, klik di sini untuk mendapatkannya.
