lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Mempunyai anak yang sehat dan cerdas adalah dambaan bagi setiap orang tua.
Salah satu cara untuk meningkatkan kecerdasan anak adalah dengan memperhatikan asupan nutrisi selama kehamilan berlangsung.
Setiap nutrisi yang diperoleh ibu hamil akan berpengaruh terhadap perkembangan otak janin, terutama pada 3 bulan pertama atau trimester awal kehamilan.
Asupan nutrisi juga perlu dipenuhi dalam 1000 hari pertama, untuk mendukung tumbuh kembang si kecil supaya lebih optimal.
Baca juga: 6 Makanan Tinggi Asam Folat, Bagus Dikonsumsi Ibu Hamil untuk Dukung Pertumbuhan Janin
Makanan yang Harus Dikonsumsi Ibu Hamil untuk Meningkatkan Kecerdasan Si Kecil
Makanan untuk meningkatkan kecerdasan si kecil tidak harus yang mahal.
Berikut ini beberapa pilihan yang bisa dikonsumsi oleh ibu hamil untuk meningkatkan kecerdasan bayinya.
1. Telur
Selain sebagai sumber protein, telur juga mengandung zat gizi penting lainnya, seperti zat besi dan kolin.
Zat besi dan kolin adalah nutrisi penting yang dibutuhkan selama masa kehamilan.
Nutrisi ini penting untuk mendukung pertumbuhan dan perkembangan otak janin dalam kandungan, supaya nanti lahir menjadi bayi yang cerdas.
Tak hanya itu, kandungan kolin pada telur dapat membantu meningkatkan perkembangan memori dan kemampuan belajar anak nantinya.
2. Bayam
Bayam adalah sayuran hijau yang mengandung asam folat, yang penting bagi ibu hamil untuk meningkatkan kecerdasan si kecil.
Kandungan asam folat sangat dibutuhkan untuk membantu pembentukan awal otak, sumsum tulang belakang, membantu produksi DNA baru, dan mengatur metabolisme sel.
Tak hanya itu, asam folat juga bertindak sebagai antioksidan yang dapat melindungi jaringan otak bayi dari kerusakan.
Kekurangan asam folat saat kehamilan dapat meningkatkan risiko bayi mengalami cacat lahir.
Beberapa sayuran hijau lainnya yang mengandung asam folat seperti kale, brokoli, sawi hijau, dan selada.
Baca juga: 5 Olahraga Ringan yang Bisa Dilakukan Ibu Hamil di Trimester Pertama Kehamilan
3. Ikan
Ibu hamil dianjurkan untuk konsumsi ikan selama masa kehamilan, guna mendukung tumbuh kembang otak janin di dalam kandungan.
Ikan adalah makanan yang mengandung asam lemak omega-3, khususnya DHA.
Asam lemak omega-3 sangat penting untuk mengoptimalkan perkembangan otak bayi sebelum dan setelah kelahiran.
Ibu hamil dapat mengonsumsi ikan berlemak seperti ikan salmon dan ikan tuna selama kehamilan.
Sebaiknya ibu hamil konsumsi ikan setidaknya dua porsi per minggunya.
4. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan kaya berbagai nutrisi yang bagus untuk dikonsumsi ibu hamil.
Seperti protein, niasin, asam lemak omega-3, asam folat, dan juga vitamin E.
Kandungan vitamin E pada kacang-kacangan tidak hanya bagus untuk ibu hamil, tapi juga diperlukan untuk mendukung fungsi DHA dan juga melindungi membran sel otak bayi di dalam kandungan.
Kacang-kacangan juga mengandung vitamin B6 yang dapat membantu fungsi normal otak bayi, karena dapat mendukung komunikasi antar sel-sel otak.
Asam folat untuk ibu hamil dan mendukung perkembangan janin, klik di sini untuk mendapatkannya.
Baca juga: 9 Kacang-kacangan yang Bagus Dikonsumsi Ibu Hamil, Bantu Cegah Risiko Cacat Lahir
5. Daging
Daging yang dikonsumsi dalam jumlah cukup dapat memberikan manfaat yang baik untuk ibu hamil.
Ini karena daging mengandung banyak nutrisi, termasuk zat besi dan seng.
Kandungan zat besi dan seng dalam daging adalah nutrisi yang diperlukan ibu hamil untuk mendukung pertumbuhan dan perkembangan otak agar bayi cerdas.
Zat besi pada daging dapat mendukung transfer oksigen dari ibu ke bayi dalam rahim.
Sedangkan seng dibutuhkan untuk membantu pembentukan sel-sel dan jaringan, yang penting untuk membangun struktur otak.
Kekurangan zat besi dapat menyebabkan perkembangan mental anak terganggu.
Perhatikan jumlah daging yang dikonsumsi dan pilihlah daging tanpa lemak.
6. Alpukat
Mengonsumsi alpukat selama masa kehamilan dapat memenuhi kebutuhan lemak baik dalam jenis asam lemak tidak jenuh tunggal.
Otak sangat membutuhkan asupan lemak tidak jenuh atau lemak baik ini.
Hal ini karena perkembangan janin di dalam kandungan, otak banyak tersusun dari lemak.
Berkat manfaatnya yang baik, buah alpukat menjadi makanan yang dianjurkan untuk ibu hamil untuk meningkatkan kecerdasan di kecil.
Baca juga: 5 Alasan Ibu Hamil Dianjurkan Konsumsi Ubi Jalar, Salah Satunya Dukung Pertumbuhan Janin
7. Ubi jalar
Ubi jalar kaya akan kandungan betakaroten, yang dapat mengoptimalkan perkembangan otak bayi dalam kandungan.
Kandungan betakaroten ini akan diubah menjadi vitamin A oleh tubuh yang berfungsi untuk membantu perkembangan sistem saraf pusat bayi.
8. Tahu dan tempe
Tahu dan tempe adalah sumber protein yang murah dan mudah ditemukan.
Selain kaya protein, tahu dan tempe juga kaya nutrisi lainnya seperti zat besi, asam folat, vitamin B, kalsium, dan lemak sehat.
Beragam nutrisi penting ini menjadikan tahu tempe sebagai makanan yang harus dikonsumsi ibu hamil untuk bantu meningkatkan kecerdasan si kecil.
Baca juga: 6 Manfaat Makan Yogurt untuk Ibu Hamil, Jaga Berat Badan Sehat hingga Penuhi Kebutuhan Nutrisi
9. Yogurt
Yogurt masuk ke dalam makanan yang dikategorikan baik untuk meningkatkan kecerdasan si kecil.
Ini karena yogurt merupakan sumber protein, kalsium, serta vitamin B.
Beberapa nutris tersebut sangat dibutuhkan oleh janin untuk mendukung proses pembentukan organ tubuh, tulang, gigi, dan menjaga kesehatan tulang ibu hamil.
Demikian beberapa makanan yang baiknya dikonsumsi ibu hamil untuk meningkatkan kecerdasan si kecil.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(Tribunhealth.com)
Baca juga: 5 Hal yang Perlu Diperhatikan Saat Memilih Teether untuk Bayi
Susu ibu hamil untuk memenuhi nutrisi ibu dan janin di dalam kandungan, klik di sini untuk mendapatkannya.
Susu formula untuk ibu hamil yang mengalami mual dan muntah terutama selama kehamilan trimester 1.
Komposisi: Tiap 100 gram susu mengandung Protein 25 gram, fat 3.8 gram, carbohydrate 60 gram, Calcium 925 mg, Fe 12.5 mg, folic acid 875 mcg, vitamin, DHA 25 mg, choline 100 mg.
Energi : 374 kkal, Dosis: Dikonsumsi 2 kali sehari diberikan pada pagi dan sore hari selama kehamilan trimester 1.
Indikasi: Susu formula untuk ibu hamil yang mengalami mual dan muntah terutama selama kehamilan trimester 1.
