lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Kanker payudara merupakan salah satu penyakit yang mematikan yang bisa mengancam nyawa.
Kendati pada dasarnya bisa menyerang pria dan wanita, wanita memang memiliki risiko lebih tinggi terkena kanker payudara.
Untungnya, wanita bisa mencegah kanker payudara dengan menerapkan beberapa tips gaya hidup sehat yang akan dibahas dalam artikel berikut.
Hal ini akan menurunkan risiko terkena penyakit tersebut, yang artinya lebih berpeluang terhindar dari kanker payudara.
Melansir Mayo Clinic, berikut ini penjelasan lengkapnya.
1. Aktif Menyusui
Memberikan ASI saat memiliki bayi ternyata dapat berperan dalam membantu mencegah kanker payudara.
Semakin lama seorang wanita memberikan ASI, semakin besar efek perlindungannya.
Baca juga: 5 Makanan yang Dapat Meningkatkan Produksi ASI Secara Alami, Ibu Menyusui Bisa Coba Daun Katuk
2. Banyak bergerak dan olahraga
Aktivitas fisik dapat membantu Anda menjaga berat badan yang sehat, yang membantu mencegah kanker payudara.
Jadi, cobalah untuk lebih banyak bergerak dan kurangi duduk.
Kebanyakan orang dewasa yang sehat harus berusaha melakukan setidaknya 150 menit seminggu untuk latihan aerobik sedang.
Atau cobalah untuk melakukan setidaknya 75 menit latihan aerobik berat seminggu.
Latihan aerobik adalah jenis olahraga yang membuat jantung berdebar kencang.
Beberapa contohnya adalah berjalan, bersepeda, berlari, dan berenang.
Usahakan juga untuk melakukan latihan kekuatan setidaknya dua kali seminggu.
3. Hindari rokok dan paparan asapnya
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa merokok tembakau meningkatkan risiko kanker payudara.
Menghirup asap rokok orang lain juga dapat meningkatkan risiko tersebut.
Dengan demikian, pastikan keluarga Anda jauh dari asap rokok.
Baca juga: 7 Makanan untuk Memperkuat Memori dan Menunjang Perkembangan Otak Anak, Gak Cuma Ikan Salmon
4. Menjaga berat badan ideal
Menjaga berat badan ideal sangat penting dalam mencegah kanker payudara.
Jika Anda mengalami obesitas, langkah-langkah sederhana dapat membantu.
Mulai dengan memeprhatikan porsi makan, mengonsumsi lebih sedikit kalori, kemudian secara perlahan meningkatkan jumlah olahraga yang Anda lakukan.
5. Hindari alkohol
Alkohol memang dikenal buruk untuk kesehatan.
Jika selama ini Anda minum alkohol, mengehentikan kebiasaan ini akan membantu mencegah terkena penyakit kanker payudara.
Tidak hanya itu saja, berhenti konsumsi alkohol juga berkontribusi pada kesehatan secara keseluruhan.
(TribunHealth.com)
