lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Ibu menyusui sangat penting untuk menjaga asupan makan mereka.
Selain untuk memenuhi kebutuhan nutrisinya sendiri, hal ini juga untuk menunjang produksi ASI yang cukup dan berkualitas.
Apa yang dikonsumsi ibu menyusui akan berpengaruh terhadap jumlah dan kualitas ASI-nya.
Lalu apa saja makanan yang secara alami dapat membantu meningkatkan produksi ASI?
Melansir Kompas.com, berikut ini penjelasannya.
1. Daun kelor
Jika berbicara tentang makanan yang dapat melancarkan ASI, kelor tidak pernah ketinggalan.
Daun kelor sudah lama digunakan untuk melancarkan ASI secara alami.
Hal ini tidak lepas dari berbagai kandungan vitamin serta senyawa bermanfaat yang ada dalam tanaman ini.
Kelor diketahui kaya vitamin C, beta karoten, kalsium, serta kalium.
Baca juga: 3 Cara Memasak Brokoli untuk MPASI Sesuai Usia Bayi, Mulai dengan Ditumbuk atau Dipotong Kecil
2. Daun katuk
Sama seperti kelor, katuk juga telah lama dikenal dan digunakan untuk melancarkan ASI.
Daun katuk bisa diolah menjadi berbagai macam olahan sayur yang menggugah selera.
Selain untuk melancarkan ASI, daun katuk juga disebut bisa membantu bikin tubuh cepat langsing.
3. Kacang hijau
Kacang hijau merupakan kacang yang mudah dijumpai di Indonesia.
Kacang ini dapat memperbanyak ASI berkat kandungan berbagai senyawa bermanfaatnya.
Selain itu, kacang hijau juga berpotensi memperlambat penuaan, serta meningkatkan kesuburan.
Baca juga: Anak Satu Tahun Harusnya Sudah Bisa Apa Saja? Simak Milestone Perkembangan Anak
4. Pare
Mungkin tidak banyak orang yang menyukai sayur ini karena rasa pahitnya.
Padahal pare merupakan salah satu tanaman yang kaya manfaat, termasuk untuk meningkatkan volume ASI.
Selain itu, sayur ini dapat menurunkan kadar gula darah, peluruh haid, dan obat perut kembung.
5. Pepaya
Kompas.com melansir pepaya juga bisa dikonsumsi oleh ibu hamil sebagai bagian dari diet sehat dan seimbang.
Makan pepaya juga dapat berkontribusi pada produksi ASI berkat kandungan vitamin, mineral, serta senyawa bermanfaat lainnya.
(TribunHealth.com)
