lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Memilih makanan yang tepat sangat penting bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan.
Makanan rendah kalori tapi tinggi protein, serat, dan juga lemak sehat dapat membantu mendapatkan kenyang lebih lama.
Dengan demikian, hal ini dapat mencegah makan berlebihan yang pada akhirnya dapat mendukung penurunan berat badan.
Selai itu, makanan dengan kriteria tersebut juga menstabilkan kadar gula darah, meningkatkan pencernaan, dan meningkatkan metabolisme.
Dengan demikian, mereka yang menderita diabetes atau kadar gula darah tinggi akan sangat terbantu.
Melansir kanal kesehatan NDTV, berikut ini beberapa makanan sumber protein, serat, serta lemak sehat untuk mendukung penurunan berat badan.
1. Sayuran
Sayuran berdaun hijau rendah kalori dan karbohidrat, tetapi kaya akan serat, vitamin, dan mineral.
Sayuran berdaun hijau meningkatkan volume makanan Anda tanpa menambah kalori, sehingga membantu Anda merasa kenyang lebih lama.
Kandungan seratnya yang tinggi juga membantu pencernaan dan mencegah kembung, masalah umum selama upaya penurunan berat badan.
2. Chia seed
Biji chia menyerap air berkali-kali lipat beratnya, mengembang di perut dan membuat Anda merasa kenyang.
Biji chia kaya akan serat, asam lemak omega-3, dan antioksidan.
Menambahkan satu sendok makan biji chia ke dalam smoothie, yogurt, atau oatmeal dapat membantu Anda makan lebih sedikit sepanjang hari.
Baca juga: Makan Biji Chia Tiap Hari Bisa Turunkan Risiko Diabetes & Menyehatkan Jantung, Begini Cara Makannya
3. Kacang
Kacang memberikan kerenyahan yang memuaskan dan tambahan protein, lemak sehat, dan serat.
Meskipun kaya kalori, penelitian menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi kacang dalam jumlah sedang cenderung mempertahankan berat badan yang sehat.
Ini dikarenakan kemampuannya untuk menahan rasa lapar dan mengurangi asupan kalori secara keseluruhan.
4. Buah berry
Buah beri rendah kalori tetapi kaya akan serat, vitamin, dan antioksidan yang kuat.
Buah beri dapat memuaskan keinginan mengonsumsi gula dengan cara yang sehat dan membantu mengendalikan kadar gula darah.
Ini membuat berry menjadi buah yang ideal bagi siapa pun yang ingin menurunkan berat badan tanpa harus mengurangi rasa manis.
5. Telur
Telur kaya nutrisi dan menyediakan protein berkualitas tinggi, lemak sehat, dan vitamin penting.
Mengonsumsi telur saat sarapan terbukti dapat meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi asupan kalori di kemudian hari.
Telur juga membantu mengatur hormon yang terlibat dalam rasa lapar dan penyimpanan lemak.
6. Oatmeal
Oatmeal merupakan biji-bijian utuh yang kaya akan serat larut, khususnya beta-glukan, yang memperlambat pencernaan dan membuat Anda kenyang.
Memulai hari dengan semangkuk oatmeal dapat mengurangi rasa lapar, mencegah makan berlebihan, dan menstabilkan kadar gula darah sepanjang hari.
Baca juga: 5 Manfaat Ini Bikin Gak Rugi Makan Oatmeal Setiap Hari, Pilihan Pas untuk Diet Rendah Gula
7. Alpukat
Meskipun padat kalori, alpukat kaya akan lemak tak jenuh tunggal dan serat yang sehat, keduanya terkait dengan rasa kenyang dan pengurangan lemak perut.
Alpukat juga mengandung kalium, yang membantu mengelola retensi air dan menyeimbangkan elektrolit, yang secara tidak langsung membantu pembakaran lemak.
8. Greek yogurt
Greek yogurt mengandung banyak protein, yang meningkatkan rasa kenyang dan mendukung pemeliharaan otot selama penurunan berat badan.
Yogurt ini juga mengandung probiotik yang meningkatkan kesehatan usus, berpotensi mengurangi peradangan dan membantu pencernaan, dua komponen utama dalam manajemen berat badan yang efektif.
