lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Olahraga sangat penting untuk membantu menurunkan berat badan.
Kabar baiknya, olahraga tak selalu sulit dan butuh peralatan mahal.
Banyak olahraga yang bisa dilakukan di rumah dengan alat sederhana, atau tanpa alat apa pun.
Misalnya beberapa olahraga berikut ini cukup memanfaatkan tembok dan beban tubuh.
Gerakannya juga cenderung mudah dan bisa membantu menurunkan berat badan.
Melansir kanal kesehatan NDTV, berikut ini rinciannya.
1. Wall sit
Berdirilah dengan punggung menempel di dinding, kaki selebar bahu, dan berjarak sekitar 60 cm dari dinding.
Perlahan-lahan turunkan punggung hingga paha sejajar dengan lantai, membentuk sudut 90 derajat di lutut.
Tahan posisi ini selama 30–60 detik, libatkan otot inti dan paha.
Posisi isometrik ini membakar kalori dan memperkuat kaki, sehingga sangat bagus untuk mengencangkan dan meningkatkan daya tahan tubuh.
Baca juga: 7 Rekomendasi Olahraga untuk Penderita Kolesterol, Jaga Tubuh Tetap Sehat dan Bugar
2. Wall push up
Berdirilah dengan jarak satu lengan dari dinding dan letakkan tangan Anda di atasnya setinggi bahu.
Turunkan dada Anda ke arah dinding dengan menekuk siku sambil menjaga tubuh tetap lurus, lalu dorong kembali ke posisi awal.
Lakukan 10–15 repetisi.
Latihan ini mengencangkan tubuh bagian atas, terutama lengan, bahu, dan dada, sekaligus lebih mudah bagi persendian daripada push-up konvensional.
Baca juga: 7 Jenis Olahraga yang Efektif Kontrol Gula Darah, Cocok untuk Penderita Diabetes dan Prediabetes
3. Wall climber
Mulailah dengan posisi berdiri menghadap dinding.
Letakkan tangan Anda di dinding dan tiru gerakan pendaki gunung dengan mengangkat satu lutut ke arah dada, lalu bergantian dengan cepat.
Lakukan ini selama 30 detik hingga 1 menit.
Gerakan kardio intensif ini meningkatkan detak jantung, membakar lemak, dan melatih otot inti dan tubuh bagian bawah.
4. Wall bridge
Berbaring telentang dengan kaki menempel di dinding dan lutut ditekuk pada sudut 90 derajat.
Tekan kaki ke dinding dan angkat pinggul ke arah langit-langit ke posisi jembatan, sambil mengencangkan otot bokong.
Tahan selama beberapa detik dan turunkan.
Ulangi sebanyak 10–15 kali.
Latihan ini mengencangkan otot bokong, paha belakang, dan punggung bawah sekaligus meningkatkan pembakaran lemak melalui keterlibatan tubuh bagian bawah.
Baca juga: 3 Gejala Awal Penyakit Jantung Bawaan pada Anak, Dokter Anak Singgung Kebiasaan Saat Menyusu
5. Wall march
Condongkan punggung atas ke dinding dengan lengan ditekan ke dinding untuk menjaga keseimbangan.
Angkat satu lutut ke arah dada, turunkan, lalu ulangi dengan kaki lainnya dalam gerakan berbaris.
Lakukan selama 30 detik hingga 1 menit.
Latihan kardio berdampak rendah ini membantu membakar kalori, meningkatkan kontrol inti tubuh, dan meningkatkan mobilitas kaki.
6. Wall lunge hold
Letakkan kaki belakang Anda di dinding dan dorong ke depan dengan kaki lainnya, membentuk sudut 90 derajat.
Tahan selama 20–30 detik di setiap sisi.
Posisi statis ini mengaktifkan paha depan, paha belakang, dan bokong sambil melatih keseimbangan dan meningkatkan daya tahan otot yang penting untuk pembakaran lemak.
7. Wall plank
Letakkan kaki Anda di dinding dan tangan di lantai dalam posisi plank.
Tubuh Anda harus membentuk garis lurus. Tahan selama 30–60 detik.
Gerakan tingkat lanjut ini akan mengaktifkan inti tubuh, lengan, dan kaki Anda secara intens, membangun kekuatan, dan mempercepat pembakaran kalori.
(TribunHealth.com)
