lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Tidur merupakan aktivitas yang sangat penting bagi kesehatan, terutama pada anak.
Selama tidur, tubuh memperbaiki dirinya sendiri agar lebih optimal dalam bekerja pada keesokan harinya.
Pada anak-anak, tidur juga punya peran penting dalam menunjang perkembangan mereka agar tetap berjalan sebagaimana mestinya.
Ini sebabnya setiap orang tua perlu melakukan sesuatu juga anak tidur tidak teratur atau memiliki pola tidur berantakan.
Melansir kanal kesehatan Times of India, berikut ini tips yang bisa dicoba agar tidur anak teratur.
Batasi waktu menatap layar sebelum tidur
Cahaya biru yang dipancarkan layar dapat mengganggu siklus tidur-bangun alami tubuh.
Batasi paparan layar anak Anda, termasuk ponsel pintar, tablet, dan televisi, setidaknya satu jam sebelum waktu tidur.
Mendorong kebiasaan tidur yang sehat
Tekankan pentingnya jadwal tidur yang konsisten dan durasi tidur yang cukup untuk anak-anak dari berbagai usia.
Kebanyakan anak prasekolah membutuhkan 10-13 jam tidur per malam, sedangkan anak usia sekolah mungkin memerlukan 9-11 jam.
Pertahankan jadwal tidur yang konsisten, termasuk bangun dan tidur pada waktu yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan.
Baca juga: 7 Kebiasaan Sebelum Tidur untuk Turunkan Berat Badan, Solusi Tampil Langsing Setelah Melahirkan
Tetapkan rutinitas waktu tidur yang konsisten
Menciptakan rutinitas waktu tidur yang menenangkan dapat memberikan sinyal kepada anak-anak bahwa inilah waktunya untuk bersantai dan bersiap untuk tidur.
Aktivitas seperti membaca buku, mandi air hangat, atau mempraktikkan teknik relaksasi dapat meningkatkan kualitas tidur.
Pertahankan lingkungan tidur yang nyaman
Pastikan lingkungan tidur anak Anda kondusif untuk tidur nyenyak.
Hal ini termasuk menjaga kamar tidur tetap sejuk, gelap, dan tenang, serta menyediakan kasur dan tempat tidur yang nyaman.
Dorong aktivitas siang hari
Pastikan anak Anda mendapatkan aktivitas fisik yang cukup di siang hari, karena dapat membantunya tidur lebih nyenyak di malam hari.
Mengatasi kecemasan atau stres
Bicaralah dengan anak tentang kekhawatiran atau ketakutan apa pun yang mungkin mereka miliki yang dapat memengaruhi tidur mereka.
Memberikan kepastian dan mengatasi kekhawatiran dapat membantu mengurangi kecemasan.
Baca juga: 6 Buah Kaya Vitamin C yang Dapat Memperkuat Daya Tahan Tubuh, Ada Jeruk hingga Nanas
Pantau asupan kafein
Hindari memberikan kafein pada anak, terutama pada sore dan malam hari, karena dapat mengganggu tidur.
