lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Mungkin banyak orang yang bertanya apa saja makanan yang perlu dihindari selama menyusui.
Pada dasarnya tidak ada makanan yang mutlak harus dihindari.
Kendati demikian ada beberapa makanan yang berpotensi memiliki efek negatif dan perlu dibatasi atau dihindari sementara.
Misalnya makanan yang mengandung merkuri, alkohol, serta kafein.
Melansir Kompas.tv, berikut ini penjelasan lengkapnya.
1. Ikan yang mengandung merkuri
Ikan adalah sumber nutrisi yang bagus bagi ibu menyusui.
Ini berkat kandungan omega 3 yang dibutuhkan bagi perkembangan otak bayi.
Namun perlu dicatat bahwa ada jenis ikan dapat mengandung merkuri yang cukup tinggi.
Ini bisa berbahaya bagi bayi yang lebih sensitif terhadap keracunan merkuri.
Ikan yang mengandung merkuri antara lain hiu, marlin, ikan todak, serta tuna mata besar.
2. Suplemen herbal
Banyak suplemen herbal yang mengklaim berbagai khasiat untuk ibu hamil.
Padahal kenyatannya efektivitas suplemen herbal terhadap peningkatan produksi ASI masih dipertanyakan.
Kebanyakan penelitian menyebut suplemen herbal sama sekali tidak berdampak pada peningkatan produksi susu.
Sebalikna, suplemen herbal justru kerap belum teruji keamanannya bagi ibu menyusui.
Jika Anda ingin mengonsumsi suplemen herbal saat menyusui, disarankan untuk berkonsultasi ke dokter terlebih dulu.
Baca juga: 6 Manfaat Minum Teh Herbal Tiap Pagi Hari, Cocok untuk Detoksifikasi
3. Alkohol
Alkohol memang merupakan salah satu minuman yang dikenal buruk untuk kesehatan.
Ini sebabnya ibu menyusui perlu menghindari karena dapat mengurangi produksi ASI dan berdampak serius terhadap kesehatan anak.
4. Kafein
Kafein ternyata bisa diteruskan dalam ASI.
Sayangnya, tubuh bayi pun belum bisa menghilangkan kafein dengan sempurna.
Ini berisiko menyebabkan bayi terkena iritasi atau kesulitan tidur.
Ibu menyusui disarankan untuk membatasi asupan kafein di bawah 300 miligram per hari atau sekitar dua sampai tiga cangkir kopi.
5. Makanan ultraproses
Makanan ultraproses umumnya tinggi kalori, lemak tak sehat, dan gula.
Makanan ini juga umumnya rendah serat, vitamin, dan mineral.
Ibu menyusui disarankan menghindari atau membatasi konsumsi makanan kemasan. Selain rendah nutrisi, makanan berlemak dan tinggi gula yang dikonsumsi ibu juga dapat membuat anak obesitas dan membentuk pola makan tak sehat.
(TribunHealth.com)
