lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Menjaga asupan makanan sangat pentin bagi ibu menyusui.
Ibu menyusui perlu mengonsumsi aneka makanan yang bergizi karena akan ‘diteruskan’ ke bayi melalui ASI.
Terkait hal ini ada sejumlah makanan yang cocok dikonsumsi agar ASI lancar dan berkualitas.
Melansir GridHealth, berikut ini uraiannya.
1. Sayuran hijau
Sayuran hijau seperti bayam, brokoli, dan kangkung kaya nutrisi.
Tanaman ini mengandung vitamin A, C, dan K, serta zat besi.
Sayuran hijau juga mengandung fitoestrogen dalam sayuran hijau dapat membantu meningkatkan produksi ASI secara alami.
2. Kacang-kacangan dan biji-bijian
Kacang-kacangan dan biji-bijian jadi dua menu yang tak pernah ketinggalan jika berbicara pola makan sehat.
Misanya ada kacang almond, kenari, dan biji chia.
Semua itu menjadi sumber protein, lemak sehat, dan kalsium yang baik.
Kacang dan biji-bijian diketahui juga membantu memenuhi kebutuhan nutrisi ibu menyusui sekaligus meningkatkan produksi ASI.
Baca juga: 5 Inspirasi Menu Makan Kaya Kalsium untuk Pertumbuhan Anak, Ada Yogurt hingga Almond
3. Telur
Telur termasuk makanan padat nutrisi, mudah diolah, dan memiliki harga relatif murah.
Telur juga kaya protein dan vitamin D.
Keduanya membantu mendukung pertumbuhan tulang bayi dan menjaga kesehatan ibu.
4. Ikan berlemak
Ikan seperti salmon, sarden, dan tuna adalah sumber asam lemak omega-3 yang baik untuk perkembangan otak bayi.
Kandungan DHA dalam ikan berlemak membantu menjaga kualitas ASI.
Namun pastikan ikan yang dikonsumsi tidak mengandung merkuri.
5. Susu rendah lemak
Susu, yogurt, dan keju rendah lemak adalah sumber kalsium yang penting untuk memperkuat tulang ibu dan bayi.
Semuanya juga kaya protein dan vitamin B yang mendukung kesehatan secara keseluruhan.
Baca juga: 5 Makanan Tinggi Kalsium yang Murah dan Mudah Didapat, Gak Harus Susu
6. Buah-buahan segar
Buah-buahan ini juga membantu menjaga hidrasi tubuh yang berperan dalam produksi ASI.
Ini sebabnya ibu menyusui tidak boleh melewatkannya.
(TribunHealth.com)
