lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Menurunkan berat badan sangat penting bagi orang yang memiliki berat badan berlebih atau obesitas, tidak terkecuali oleh perempuan atau ibu muda.
Pasalnya, banyak ibu muda yang mengeluhkan berat badan yang sulit turun setelah melahirkan anak.
Untungnya ada sejumlah tips yang membantu menjaga berat badan cepat turun dan berada pada kisaran ideal.
Tips berikut ini bisa dilakukan mandiri di rumah dan bertahap dalam jangka panjang.
Melansir Zeenews, berikut ini penjelasannya.
Defisit kalori sangat penting dalam usaha penurunan berat badan.
Fokus ada makanan padat nutrisi seperti buah-buahan, sayuran, protein rendah lemak.
Selain itu, kurangi makanan tinggi kalori seperti camilan manis, makanan yang digoreng, dan karbohidrat olahan, karena makanan tersebut berkontribusi terhadap penambahan berat badan.
Baca juga: 10 Tips Defisit Kalori agar Berat Badan Cepat Turun, Moms Bisa Terapkan Mulai Sekarang
2. Makan tanpa gangguan
Masih sering makan sambil nonton TV atau main HP?
Hentikan dari sekarang.
Makan sambil menonton TV atau HP cenderung membuat kita makan dalam banyak porsi namun tanpa tersadari.
Makanlah perlahan dan jaga tubuh tetap terhidrasi.
Minumlah segelas air sebelum makan untuk mengurangi keinginan ngemil yang tidak perlu.
3. Kontrol stres dan tidurlah yang cukup
Tidur dan stres sering kali diabaikan, padahal sangat penting untuk menurunkan berat badan.
Kurang tidur dapat meningkatkan keinginan untuk makan makanan berkalori tinggi, dan stres dapat memicu makan karena emosi.
Tidurlah selama 7-9 jam.
Sementara aktivitas seperti yoga, meditasi, atau latihan pernapasan dalam dapat mengurangi stres dan membantu mencegah makan karena stres.
Baca juga: 6 Tanda Tubuh Perlu Detoks, Mulai dari Gampang Pusing hingga Lelah Terus-menerus
4. Rutin olahraga meski hanya di rumah
Anda tidak memerlukan peralatan mewah untuk berolahraga di rumah.
Ada banyak olahraga yang cukup memanfaatkan beban tubuh.
Lakukan kardio seperti jumping jack, lari di tempat, high knee, atau menari.
5. Beraktivitas fisik
Selain olahraga terstruktur, tetap aktif sepanjang hari juga dapat membantu Anda membakar lebih banyak kalori.
Membersihkan, berkebun, dan bahkan bermain dengan anak-anak atau hewan peliharaan dapat dihitung sebagai aktivitas fisik harian yang tak kalah penting dari olahraga.
6. Tetapkan tujuan realistis
Tetapkan tujuan realistis dalam menurunkan berat badan.
Misalnya, alih-alih menargetkan untuk turun berat badan 10 kg tanpa jangka waktu yang jelas, lebih baik targetkan penurunan berat badan 2-4 kg per bulan.
Meski mungkin membutuhkan waktu yang lebih lama, cara ini cenderung tidak menyiksa dan mudah dilakukan.
Baca juga: Moms, Ini 9 Jenis Olahraga yang Bikin Berat Badan Turun Tanpa Perlu ke Gym, Cocok untuk Pemula
7. Konsisten
Konsistensi adalah kunci dalam menurunkan berat badan di rumah.
Sisihkan waktu khusus dalam sehari untuk berolahraga, menyiapkan makanan, dan makan dengan penuh kesadaran.
Membagi target menjadi tujuan yang lebih kecil dan realistis jauh lebih mudah untuk dicapai.
(TribunHealth.com)
