lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Diabetes belum bisa disembuhkan sepenuhnya, tetapi penyandang diabetes tetap bisa beraktivitas normal dengan mengontrol kadar gula darah dalam batas normal.
Mengontrol kadar gula darah agar tetap di batas normal dapat dilakukan dengan cara menjaga pola hidup sehat.
Menjaga kadar gula darah di angka normal adalah suatu kewajiban bagi penderita diabetes untuk mencegah terjadinya suatu komplikasi yang tidak diinginkan.
Ketika kadar gula darah atau glukosa tinggi, ini adalah hal yang tidak sepatutnya disepelekan dan harus segera diatasi dengan baik.
Baca juga: 5 Karbohidrat yang Harus Dikonsumsi Penderita Diabetes untuk Mengatasi Resistensi Insulin
Cara Mudah Menjaga Kadar Gula Darah Tetap Stabil
Mengutip dari HealthShots, berikut ini beberapa cara mudah yang bisa Anda terapkan untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil.
1. Pola makan sehat
Mengonsumsi makanan yang kaya akan makanan utuh, termasuk sayuran, protein, rendah lemak, biji-bijian utuh, buah-buahan, dan lemak sehat dapat membantu mencegah lonjakan gula darah.
Mengurangi asupan makanan olahan dan gula rafinasi juga dapat memberikan dampak positif pada penderita diabetes.
Baca juga: 5 Minuman Rebusan untuk Bantu Turunkan Gula Darah, Ada Rebusan Teh Hijau hingga Kayu Manis
2. Manajemen stres
Stres kronis dapat meningkatkan kadar gula darah karena pelepasan hormon stres seperti kortisol.
Jika Anda merasa stres, beristirahatlah atau cobalah untuk melakukan meditasi, latihan pernapasan dalam, dan yoga untuk mengelola stres Anda.
Saat stres terkelola dengan baik, maka gula darah juga dapat terkontrol dengan baik.
3. Tidur yang cukup
Penderita diabetes dianjurkan untuk tidur dengan waktu yang cukup, setidaknya tujuh jam setiap malam.
"Kurang tidur dapat memengaruhi kemampuan tubuh Anda untuk mengatur gula darah dan pada gilirannya menyebabkan kadarnya meningkat," kata Dr. Srivastava.
Baca juga: 5 Khasiat Air Rebusan Ketumbar, Efektif Menurunkan Gula Darah Tinggi Penderita Diabetes Tipe 2
4. Tetap terhidrasi dengan baik
Minum cukup air atau minuman sehat dapat membantu ginjal membuang kelebihan glukosa melalui urine.
Anda dapat mencegah dehidrasi yang dapat meningkatkan kadar gula darah.
5. Olahraga teratur
Penderita diabetes dianjurkan untuk rutin berolahraga atau beraktivitas fisik.
Karena kegiatan satu ini sangat berpengaruh terhadap kadar gula darah penderita diabetes.
"Aktivitas fisik membantu tubuh menggunakan glukosa sebagai energi dan juga meningkatkan sensitivitas insulin," kata ahli endokrinologi, Dr. Manish Srivastava.
Baca juga: 10 Makanan dan Minuman yang Wajib Dihindari Penderita Diabetes, Picu Lonjakan Gula Darah
Baca berita lain seputar kesehatan di sini
(Tribunhealth.com)
