lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Ada banyak perubahan dalam tubuh seiring bertambahnya usia, salah satunya adalah menurunnya kemampuan kognitif.
Seiring bertambahnya usia, otak kita mengalami perubahan alami yang dapat memengaruhi daya ingat dan kosentrasi.
Perubahan gaya hidup, seperti konsumsi makanan sehat, meningkatkan kualitas tidur, dan tidak stres adalah beberapa langkah untuk menajamkan pikiran.
"Beberapa faktor berkontribusi terhadap menurunnya daya ingat dan kosentrasi seiring berjalannya waktu."
Baca juga: 3 Manfaat Alpukat untuk Penderita Kolesterol, Berikut Cara Tepat untuk Mengonsumsinya
"Hal ini dapat terjadi karena penuaan saat otak kita mengalami perubahan alami, termasuk penurunan neurotransmitter dan berkurangnya neuroplastisitas, yaitu kemampuan otak untuk membentuk koneksi baru," kata spesialis kesehatan mental, Anu Goel.
Mengurangi stres adalah langkah pertama dalam memahami cara meningkatkan daya ingat dan kosentrasi.
Pola makan yang kekurangan nutrisi penting, seperti vitamin B12, vitamin D, dan gaya hidup yang tidak banyak bergerak dapat menghambat kesehatan otak.
Baca juga: 9 Manfaat Konsumsi Makanan Seimbang, Bagus untuk Kesehatan Mental hingga Cegah Penyakit Kronis
Cara Meningkatkan Daya Ingat dan Kosentrasi
Dilansir dari HealthShots, berikut ini beberapa cara yang bisa Anda terapkan untuk meningkatkan daya ingat dan kosentrasi.
1. Mencukupi kebutuhan tidur
Tidur yang cukup adalah salah satu cara untuk meningkatkan daya ingat dan kosentrasi Anda.
Penting untuk tidur berkualitas setidaknya 7-9 jam setiap malam.
Anda harus menetapkan jadwal tidur yang teratur serta menciptakan rutinitas waktu tidur yang menenangkan.
Institut Kesehatan Nasional AS menyatakan, kurang tidur dapat menurunkan kemampuan belajar Anda hingga 40 persen.
2. Mengelola tingkat stres
Salah satu cara untuk meningkatkan kosentrasi dan memori adalah dengan mengelola stres.
Stres dapat berdampak buruk pada memori dan kosentrasi dalam berbagai cara.
Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Learning Memory menyebutkan, stres kronis dapat merusak hippocampus, bagian otak yang bertanggung jawa untuk pembentukan memori, yang menyebabkan kesulitas dalam pembelajaran dan pembentukan memori.
Mempraktikkan teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau pernapasan, dapat membantu Anda dalam mengelola stres.
Baca juga: 9 Keuntungan Makan Timun Tiap Hari, Mengelola Gula Darah hingga Mencerahkan Kulit
3. Menerapkan diet seimbang
Jika Anda tidak mengonsumsi makanan yang seimbang, hal ini juga dapat memengaruhi daya ingat dan kosentrasi Anda.
Sebuah makalah penelitian yang diterbitkan oleh National Academic Press menyatakan bahwa mengonsumsi makanan yang jumlahnya 50 persen atau kurang dari kebutuhan gizi dapat menurunkan kinerja kognitif Anda secara signifikan, terutama jika dikombinasikan dengan olahraga yang dipaksakan dan kurang tidur.
Penting untuk mengonsumsi makanan yang seimbang, karena merupakan salah satu cara untuk meningkatkan daya ingat dan kosentrasi.
Konsumilah makanan yang kaya buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian utuh, dan protein rendah lemak.
Batasi konsumsi makanan olahan, gula dan lemak yang tidak sehat.
Pastikan tubuh terhidrasi dengan baik dengan mencukupi kebutuhan cairan harian.
4. Olahraga
Olahraga adalah salah satu cara terbaik untuk meningkatkan daya ingat dan kosentrasi.
Pastikan untuk melakukan aktivitas fisik setidaknya selama 30 menit setiap hari.
Aktivitas seperti berjalan, jogging, berenang, atau bersepeda dapat meningkatkan kesehatan otak.
Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) AS, menyatakan bahwa berolahraga secara teratur dapat meningkatkan daya ingat serta mengurangi kecemasan atau depresi.
Baca juga: 5 Jenis Olahraga yang Bisa Dilakukan untuk Orang yang Super Sibuk, Bantu Tubuh Tetap Bugar
5. Mindfulness
Mindfulness adalah salah satu cara untuk meningkatkan memori dan kosentrasi.
Teknik mindfulness seperti meditasi, dapat membantu melatih pikiran untuk fokus pada saat ini dengan mengurangi gangguan dan meningkatkan rentang perhatian.
Dengan mempraktikkan mindfulness, Anda dapat menjadi lebih sadar akan pikiran dan perasaan Anda yang memungkinkan Anda untuk lebih mengendalikan fokus.
6. Pelajari keterampilan baru
Mempelajari keterampilan baru dan mempraktikkannya adalah salah satu cara terbaik untuk meningkatkan daya ingat dan kosentrasi.
Saat Anda menggunakan otak untuk mempelajari sesuatu yang baru, otak Anda akan membentuk koneksi saraf baru.
Ini dapat merangsang kemampuan otak untuk beradaptasi, meningkatkan fungsi kognitif, termasuk daya ingat.
Baca juga: 6 Manfaat Makan Tomat Setiap Hari, Menurunkan Gula Darah hingga Meningkatkan Kesehatan Kulit
7. Ulangi apa yang Anda pelajari
Mengulang apa yang Anda pelajari adalah salah satu cara terbaik untuk meningkatkan daya ingat dan kosentrasi.
Sangat penting untuk mengulang informasi dalam pikiran Anda setelah mendengarnya untuk mengingatnya.
Anda bahkan dapat mengulang informasi dengan suara keras atau menuliskannya.
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Frontiers in Human Neurosciences menyatakan, pembelajaran berulang dapat meningkatkan kinerja memori dan informasi tersebut dapat disimpan untuk waktu yang lama.
8. Informasi potongan
Salah satu cara terbaik untuk meningkatkan daya ingat dan kosentrasi adalah dengan memecah informasi menjadi potongan-potongan kecil yang dapat diingat dengan mudah.
Chunking adalah teknik memori yang melibatkan pemecahan informasi menjadi potongan-potongan yang lebih kecil dan lebih mudah dikelola.
Pengelompkan informasi ke dalam potongan-potongan ini membantu otak Anda menyimpan lebih banyak informasi dalam memori jangka pendek.
Baca juga: 6 Cara yang Terbukti Ampun Dapat Meningkatkan Kualitas Tidur Penderita Diabetes
9. Asosiasi dan visualisasi
Memvisualisasikan informasi dengan jelas dan mudah diingat adalah salah satu cara untuk meningkatkan daya ingat dan kosentrasi.
Ciptakan gambaran mental tentang apa yang perlu Anda ingat.
Menghubungkan informasi baru dengan pengetahuan yang ada juga dapat membantu.
Penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Learning Memory menyebutkan bahwa, memvisualisasikan dua item secara bersamaan menghasilkan daya ingat asosiatif yang lebih kuat.
10. Kurangi konsumsi makanan cepat saji
Makan dengan baik adalah salah satu cara untuk meningkatan daya ingat dan kosentrasi Anda.
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam European Journal of Nutrition menyatakan bahwa mengonsumsi makanan ultra-olahan dapat meningkatkan penurunan kognitif terkait usia.
Pastikan Anda menjauhi makanan olahan dan junk food.
Junk food sering kali mengandung banyak lemak tidak sehat, seperti gula dan bahan olahan.
Ini dapat berdampak negatif pada daya ingat dan fungsi kognitif.
Konsumsi junk food yang berlebihan dapat menyebabkan peradangan kronis dalam tubuh, termasuk otak.
Peradangan ini pada gilirannya dapat memengaruhi sel-sel otak serta fungsi kognitif.
Baca juga: 8 Buah Merah yang Bagus untuk Tingkatkan Kesehatan Jantung
Baca berita lain seputar kesehatan di sini
(Tribunhealth.com)
