lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Mengonsumsi pola makan yang seimbang adalah suatu keharusan untuk menjaga kesehatan tubuh.
Mulai dari mengonsumsi sayur-sayuran, buah-buahan berwarna, protein rendah lemak, biji-bijian utuh, hingga lemak sehat.
Anda juga harus mengonsumsi makanan padat nutrisi yang berfokus pada mencukupi kebutuhan protein, karbohidrat, serat, lemak sehat, dan berbagai vitamin serta mineral.
Menjalani pola makan yang sehat juga berarti harus menghindari makanan olahan dan membatasi asupan garam serta gula,
Pola makan seimbang memberikan sejumlah manfaat untuk kesehatan tubuh, salah satunya mencegah penyakit kronis.
Baca juga: 3 Manfaat Alpukat untuk Penderita Kolesterol, Berikut Cara Tepat untuk Mengonsumsinya
Manfaat Konsumsi Makanan Seimbang Setiap Hari
"Diet seimbang adalah diet yang menyediakan semua nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh agar berfungsi dengan baik," kata ahli gizi Samreen Saniya.
Dilansir dari HealthShots, berikut ini beberapa manfaat mengonsumsi makanan seimbang setiap harinya.
1. Mendukung kesehatan secara keseluruhan
Pola makan seimbang adalah tentang menyediakan nutrisi penting bagi tubuh kita.
"Mereka membantu menjaga fungsi tubuh, dan dengan demikian, menduung kesehatan kesejahteraan secara keseluruhan," kata ahli gizi Saniya.
2. Meningkatkan sistem kekebalan tubuh
Dalam sebuah studi tahun 2022 yang diterbitkan dalam PharmaNutrition, ditemukan hubungan antara pola makan seimbang dengan kebugaran imun yang lebih baik.
Mengonsumsi berbagai vitamin dan mineral dapat memperkuat sistem imun, sehingga Anda tidak mudah terserang infeksi atau penyakit apa pun.
Baca juga: 5 Risiko Konsumsi Makanan Pedas Terlalu Banyak, Ini Dampak Buruk yang Bisa Terjadi
3. Meningkatkan berat badan yang sehat
Asupan nutrisi yang seimbang dapat membantu mengatur berat badan, mencegah makan berlebih, dan memastikan tubuh mendapatkan jumlah kalori yang tepat.
Menurut Layanan Kesehatan Nasional Inggris, rata-rata seorang wanita membutuhkan 2.000 kalori sehari, tetapi ini dapat bervariasi berdasarkan usia, berat badan, dan tinggi badan.
4. Meningkatkan suasana hati dan kesehatan mental
Dalam sebuah analisis yang dipublikasikan di Nature Mental Health pada bulan April 2024, para peneliti menemukan bahwa orang yang mengikuti pola makan seimbang memiliki peluang lebih besar untuk memiliki kesehatan mental dan fungsi kognitif yang lebih baik.
Mengonsumsi makanan sehat dapat meningkatkan fungsi otak dan suasana hati, sehingga berpotensi mengurangi risiko kecemasan dan depresi.
5. Meningkatkan tingkat energi
Karbohidrat dan lemak sehat tidak selalu menjadi musuh untuk tubuh.
Tubuh tetap membutuhkan dua nutrisi tersebut dalam jumlah yang cukup bersama dengan protein untuk menyediakan energi berkelanjutan sepanjang hari.
Ini dapat membantu Anda mengatasi kelesuan, dan membuat Anda tetap aktif dan waspada.
6. Mendukung pencernaan
Menurut penelitian yang dipublikasikan dalam Primary Health Care tahun 2005, menyebutkan bahwa serat, terutama dari sayur-sayuran dan buah-buahan dapat membantu menjaga kesehatan sistem pencernaan.
Makanan yang kaya serat meningkatkan kesehatan pencernaan, mencegah sembelit, dan mendukung mikrobioma usus yang sehat.
Baca juga: 7 Sayuran yang Cocok Dikonsumsi Penderita Hipertensi, Bantu Menurunkan Tekanan Darah
7. Mengurangi risiko penyakit kronis
Pola makan seimbang membantu melindungi tubuh dari berbagai penyakit, termasuk diabetes, stroke, dan kanker, menurut Organisasi Kesehatan Dunia.
Pola makan seimbang menurunkan risiko berbagai penyakit kronis, dengan meningkatkan kesehatan jantung dan mengurangi peradangan.
8. Meningkatkan kesehatan kulit dan rambut
Kandungan nutrisi seperti vitamin A, vitamin C, dan vitamin E ditemuka dalam berbagai buah dan sayuran.
Nutrisi ini berkontribusi terhadap kesehatan kulit dan penampilan yang berseri.
"Protein sangat penting untuk mendukung kekuatan rambut," kata ahli gizi Saniya.
9. Meningkatkan kesehatan tulang
Asupan kalsium dan vitamin D yang cukup dari pola makan seimbang dapat mendukung kepadatan tulang dan membantu mencegah osteoporosis.
Menurut NHS Inggris, orang dewasa berusia di atas 19 tahun membutuhkan 700 mg kalsium dalam sehari.
Sedangkan untuk vitamin D, menurut NHS, orang dewasa membutuhkan 10 mikrogram vitamin ini dalam sehari.
Baca juga: 7 Keuntungan Makan Kacang Tanah, Bantu Kelola Gula Darah hingga Turunkan Berat Badan
Baca berita lain seputar kesehatan di sini
(Tribunhealth.com)
