lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Cara Anda memulai pagi memiliki dampak besar pada bagaimana hari Anda akan berjalan.
Memasukkan beberapa rutinitas positif akan membantu Anda menciptakan suasana yang positif untuk sisa hari Anda.
Rutinitas pagi yang teratur dapat meningkatkan produktivitas, kondisi mental, dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan.
"Ritual pagi dapat membantu Anda meredakan ketegangan, meningkatkan kesejahteraan emosional Anda, dan meningkatkan energi," kata pakar kesehatan mental Dr. Jyoti Kapoor.
Ini juga memberi Anda perasaan terstruktur dan bertujuan, yang membuat Anda merasa lebih terorganisir dan bertanggung jawab atas hari Anda.
Baca juga: 5 Risiko Tidur Berlebihan atau Terlalu Banyak Tidur, Obesitas hingga Diabetes
Rutinitas Pagi yang Membuat Hari Lebih Produktif dan Menyenangkan
Dilansir dari HealthShots, berikut ini beberapa rutinitas pagi yang bisa Anda terapkan untuk hari yang lebih produktif dan lebih menyenangkan.
1. Bangun pagi
Awal yang baik untuk hari Anda dimulai dengan tidur malam yang nyenyak dan bagun pagi.
Targetkan 7-9 jam tidur berkualitas setiap malam dan pastikan Anda bangun dengan perasaan segar dan berenergi.
Jadwal tidur yang konsisten sangat penting untuk mengatur jam internal tubuh Anda, jadi tidurlah tepat waktu untuk bangun pagi.
Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Sleep Medicine Review mengatakan, tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari dapat meningkatkan kualitas tidur dan kesejahteraan secara keseluruhan.
Baca juga: 7 Kebiasaan Gaya Hidup yang Membuat Anda Rentan Terkena Diabetes, Salah Satunya Tak Banyak Bergerak
2. Latihan pernapasan dan merilekskan pikiran
Luangkan beberapa menit untuk bermeditasi atau lakukan latihan pernapasan dalam untuk menenangkan pikiran dan mengurangi stres.
Teknik-teknik ini dapat membantu Anda memusatkan diri dan menghadapi hari dengan pikiran yang jernih.
Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam International Journal of Qualitative Methods, menulis jurnal adalah metode lain yang baik untuk melatih perhatian.
Merefleksikan pikiran dan perasaan Anda memungkinkan untuk mengumpulkan informasi penting dan membuat tujuan untuk hari berikutnya.
Terhubung dengan alam dapat memberikan dampak yang signifikan pada kesehatan mental dan emosional Anda.
Luangkan waktu di luar ruangan, baik itu berkebun atau sekedar bersantai di taman.
Aktivitas berbasis alam ini dapat membantu meredakan kecemasan, meningkatkan suasana hati, dan meningkatkan kreativitas.
Baca juga: 11 Cara Menghilangkan Pigmentasi di Wajah, Kulit Kembali Cerah dan Bersinar
3. Menghidrasi tubuh
Hidrasi yang tepat sangat penting untuk kesehatan dan tingkat energi yang optimal.
Mulailah rutinitas pagi Anda dengan minum segelas air saat bangun tidur untuk menghidrasi kembali tubuh Anda dan memulai metabolisme, seperti yang ditemukan dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Nutrients.
Anda juga dapat minum air detoks yang menyegarkan untuk mengurangi peradangan dan menurunkan berat badan secara efektif.
Selain mengonsums air, memasukkan makanan yang menghidrasi ke dalam diet Anda dapat membantu menjaga tingkat hidrasi.
Buah-buahan dan sayuran dengan kandungan air yang tinggi, seperti semangka, mentimun, dan stroberi, adalah pilihan yang sangat baik.
Tetap terhidrasi dapat bermanfaat bagi fungsi kognitif, pencernaan, dan kesejahteraan secara keseluruhan.
4. Konsumsi sarapan yang sehat
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition menyebutkan, sarapan yang sehat penting untuk menutrisi tubuh Anda agar terus berenergi sepanjang hari.
Sarapan yang seimbang harus terdiri dari protein, karbohidrat, dan lemak sehat.
Untuk meningkatkan tingkat energi dan kesehatan Anda secara keseluruhan, pertimbangkan makanan utuh yang tidak diolah seperti biji-bijian utuh, buah-buahan, sayuran, protein rendah lemak.
Hidari minuman manis dan makanan olahan, karena dapat menyebabkan energi menurun dan masalah kesehatan lainnya.
Konsumsi makanan bergizi dapat membantu meningkatkan suasana hati dan merupakan bagian penting untuk menjalani hari.
Baca juga: 11 Minuman Sehat untuk Bantu Bersihkan Usus Besar, Bantu Tingkatkan Kesehatan Pencernaan
5. Melakukan aktivitas fisik
Aktivitas fisik adalah komponen penting dari gaya hidup sehat.
Sebuah makalah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Educating the Student Boy menyebutkan, memasukkan olahraga ke dalam rutinitas pagi Anda dapat meningkatkan tingkat energi, memperbaiki suasana hati, dan meningkatkan kesejahteraan Anda secara keseluruhan.
Baik itu jalan cepat, sesi yoga, atau latihan di pusat kebugaran, temukan bentuk olahraga yang dapat Anda nikmati.
Selain latihan rutin, peregangan juga dapat membantu Anda meningkatkan fleksibilitas, mengurangi ketegangan otot, dan memperbaiki postur tubuh.
6. Batasi penggunaan gadget
Mengurangi penggunaan gadget di pagi hari dapat meningkatkan kesehatan mental dan fisik secara signifikan.
"Hindari memeriksa ponsel atau laptop segera setelah bangun tidur untuk mencegah gangguan dan stres yang tidak perlu," kata Dr. Kapoor.
Sebaliknya, luangkan waktu untuk terhubung dengan diri sendiri dan lingkungan sekitar.
Mencipatakan zona bebas gadget di rumah juga dapat bermanfaat.
Dengan membatasi waktu penggunaan gadget, Anda dapat meningkatkan kualitas tidur, mengurangi ketegangan mata, dan meningkatkan produktivitas Anda secara keseluruhan.
Baca juga: 6 Manfaat Makan Tomat Setiap Hari, Menurunkan Gula Darah hingga Meningkatkan Kesehatan Kulit
Baca berita lain seputar kesehatan di sini
(Tribunhealth.com)
