lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Kesehatan usus penting bagi kesehatan tubuh secara keseluruhan, karena memengaruhi sistem kekebalan tubuh dan suasana hati.
Mikrobioma yang seimbang atau komunitas bakteri yang bermanfaat sangat penting bagi kesehatan usus.
Meskipun pola makan seimbang kaya serat sangat penting, mengonsumsi minuman pembersih usus besar dapat memberikan manfaat tambahan.
Minuman ini sering dibuat dengan bahan-bahan alami, yang dapat mendukung proses detoksifikasi alami tubuh, sehingga gerakan usus menjadi teratur dan lingkungan usus menjadi lebih sehat.
Baca juga: 5 Makanan Kaya Lemak Sehat Ramah Diabetes, Kendalikan Gula Darah & Kurangi Risiko Penyakit Jantung
Minuman Sehat untuk Bersihkan Usus Besar
Dilansir dari HealthShots, berikut ini beberapa rekomendasi minuman sehat untuk bantu membersihkan usus besar.
1. Air lemon
Menurut penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Gastroenterology Nursing, air lemon adalah minuman pembersih usus yang sederhana namun efektif untuk merangsang pencernaan dan melancarkan buang air besar.
Minuman ini dibuat dengan memeras air lemon segar ke dalam air hangat dan menambahkan sedikit garam atau madu untuk menambah rasa.
2. Minuman cuka sari apel
Berdasarkan penelitian yang dipublikasian di Harvard Health Publishing, cuka sari apel sering disebut memiliki khasiat detoksifikasi.
Cuka sari apel biasanya dicampur dengan air dan madu atau sirup maple dan dikonsumsi sebelum makan.
Campurkan 1-2 sendok makan cuka sari apel ke dalam segelas air hangat, dan Anda juga dapat menambahkan sedikit madu.
3. Jus lidah buaya
Aloe vera dikenal karena khasiatnya yang menenangkan dan dapat membantu meredakan ketidaknyamanan pencernaan, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal Neurogastroentrology Motility.
Umumnya, aloe vera dikonsumsi begitu saja atau dicampur dengan jus lain.
Namun, Anda juga dapat mengonsumsinya dengan menambahkan 2 sendok makan gel aloe vera segar dan 1/2 sendok teh air lemon ke dalam segelas air.
Baca juga: 7 Buah yang Sebaiknya Tidak Dikupas, Kandungan Nutrisi Bisa Terbuang
4. Teh jahe
Jahe adalah antiradang alami yang dapat membantu menenangkan saluran pencernaan dan memperlancar buang air besar.
Jahe dapat diseduh sebagai teh, cukup tambahkan parutan jahe ke dalam secangkir air hangat dengan 1 sendok teh madu.
5. Minuman biji chia
Biji chia adalah sumber serat yang baik dan kaya akan kalsium, vitamin C, omega-3, dan serat.
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Medicine menunjukkan, biji chia memiliki sifat pencahar yang dapat membantu meningkatkan pencernaan yang sehat dan melancarkan buang air besar.
Biji chia dapat direndam dalam air atau ditambahkan ke dalam smoothie stau jus.
6. Minuman biji rami
Menurut penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Nutrition and Metabolism, biji rami adalah sumber serat lain yang baik yang dapat membantu melancarkan buang air besar, memperbaiki pencernaan, dan yang terpenting membantu mengatasi masalah sembelit.
Biji rami dapat digiling menjadi bubuk dan dicampur dengan air atau jus.
Baca juga: 7 Manfaat Makan Malam Lebih Awal, Bantu Kelola Gula Darah hingga Tingkatkan Pencernaan
7. Jus sayuran hijau
Jus sayuran hijau, seperti yang terbuat dari kangkung, bayam, dan seledri, kaya akan nutrisi dan serat yang dapat mendukung kesehatan usus.
Jus ini juga mengandung polifenol, oligosakarida, serat, nitrat, yang mungkin memiliki efek seperti prebiotik dan memperlancar buang air besar, menurut penelitian yang diterbitkan dalam Scientific Reports.
8. Minuman probiotik
Minuman pembersih usus besar probiotik mengandung bakteri hidup yang dapat membantu mengembalikan keseimbangan mikrobioma usus.
Selain itu, minuman ini dapat mengembalikan komposisi mikrobioma usus sekaligus menyediakan fungsi yang bermanfaat bagi komunitas bakteri usus, sehingga menghasilkan perbaikan atau pencegahan peradangan usus dan fenotipe penyakit usus besar atau sistemik lainnya, sebagaimana menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Therapeutic Advances in Gastroenterology.
Minuman probiotik dapat dibuat di rumah dengan memfermentasi susu nabati (seperti santan atau susu almond) dengan kultur probiotik seperti biji kefir atau scobies kombucha.
9. Air mentimun dan mint
Air mentimun dan mint adalah minuman pembersih yang menyegarkan dan dapat memberikan beberapa manfaat bagi kesehatan usus.
Mentimun merupakan sumber hidrasi yang baik dan mengandung serat, yang dapat membantu melancarkan buang air besar.
Mint juga dapat membantu menenangkan sistem pencernaan dan dapat membantu meredakan gejala seperti kembung dan gas.
Baca juga: 5 Manfaat Baik Makan Labu Kuning Secara Rutin, Bagus untuk Pencernaan hingga Turunkan Tekanan Darah
10. Tonik kunyit dan jahe
Tonik kunyit dan jahe dapat memberikan beberapa manfaat bagi kesehatan usus.
Kunyit mengandung kurkumin, senyawa dengan sifat antiperadangan yang dapat membantu menenangkan saluran pencernaan.
Jahe juga dapat membantu meredakan ketidaknyamanan pencernaan seperti kembung dan gas.
Ambil 1 sendok teh bubuk kunyit, setengah sendok teh jahe parut, dan 1 sendok teh madu dalam segelas air hangat.
11. Jus buah prem
Jus buah prem adalah obat alami klasik untuk sembelit.
Jus ini mengandung sorbitol, gula alkohol alami yang berfungsi sebagai pencahar dengan menarik air ke usus.
Jus ini mengandung serat, yang dapat membantu menambah tinja dan mendukung gerakan usus yang teratur.
Jus buah prem biasanya dibuat dengan merebus buah prem kering dalam air hingga lunak, lalu menyaring cairannya.
Jus buah prem mengandung kadar gula yang tinggi dan sebaiknya dikonsumsi dalam batas yang wajar.
Baca juga: 10 Makanan untuk Meningkatkan Metabolisme Tubuh, Ada Kacang-kacangan hingga Brokoli
Baca berita lain seputar kesehatan di sini
(Tribunhealth.com)
