lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Memasuki tahun baru 2025, banyak orang memiliki resolusi berupa kesehatan yang lebih baik.
Untuk mewujudkan hal ini, bisa dimulai dari langkah kecil.
Tindakan kecil yang disengaja seperti nutrisi seimbang, olahraga teratur, dan cukup minum air putih dapat meningkatkan energi, kekebalan, kejernihan mental, dan kesejahteraan secara keseluruhan.
Kebiasaan-kebiasaan ini menciptakan fondasi yang kuat untuk mencegah penyakit kronis dan mengelola stres.
Melansir NDTV, berikut ini 10 kebiasaan sehat untuk menunjang kesehatan sepanjang tahun
1. Minum air hangat
Minumlah segelas air hangat di pagi hari untuk memulai metabolisme dan membuang racun.
Menambahkan lemon dapat meningkatkan kadar vitamin C dan mendukung pencernaan.
2. Sarapan sehat
Utamakan sarapan yang kaya nutrisi dengan protein, lemak sehat, dan karbohidrat kompleks.
Makanan seperti telur, roti panggang alpukat, dan oatmeal menyediakan energi berkelanjutan untuk hari berikutnya.
Baca juga: 10 Kebaikan Menjadikan Telur Sebagai Menu Sarapan, Stabilkan Gula Darah dan Tingkatkan Rasa Kenyang
3. Rutin olahraga
Lakukan aktivitas fisik minimal 30 menit setiap hari.
Aktivitas ini dapat meliputi jalan kaki, yoga, latihan kekuatan, atau menari.
Olahraga teratur meningkatkan kesehatan kardiovaskular, memperbaiki suasana hati, dan meningkatkan kualitas tidur.
4. Meditasi
Luangkan waktu 5–10 menit untuk meditasi atau perhatian penuh.
Ini mengurangi stres, meningkatkan fokus, dan meningkatkan ketahanan emosional, membantu Anda menghadapi tantangan sehari-hari dengan jernih.
5. Camilan sehat
Ganti camilan olahan dengan alternatif yang lebih sehat seperti kacang-kacangan, buah-buahan, atau yogurt.
Makanan ini menyediakan nutrisi penting dan mencegah kekurangan energi sepanjang hari.
6. Cukup minum
Minumlah air secara teratur untuk menjaga tingkat hidrasi yang optimal.
Gunakan botol yang dapat digunakan kembali sebagai pengingat untuk minum air secara teratur.
Hidrasi yang tepat mendukung kesehatan kulit, pencernaan, dan energi.
Baca juga: 10 Manfaat Minum Air Putih Hangat Saat Bangun Tidur
7. Aturan 20-20-20 saat screentime
Terapkan aturan 20-20-20: setiap 20 menit, lihat sesuatu yang berjarak 20 kaki selama 20 detik.
Ini mengurangi ketegangan mata dan kelelahan mental akibat penggunaan layar dalam waktu lama.
Anda juga dapat menerapkan beberapa aturan seperti menghindari penggunaan ponsel sebelum tidur, dan sebagainya.
8. Rutinitas tidur yang baik
Tetapkan rutinitas tidur yang menenangkan dan usahakan untuk tidur selama 7–9 jam setiap malam.
Jadwal tidur yang konsisten mendukung keseimbangan hormon, kesehatan mental, dan pemulihan secara keseluruhan.
9. Mesyukuri hari
Akhiri hari Anda dengan menuliskan tiga hal yang Anda syukuri.
Praktik ini menumbuhkan sikap positif, mengurangi stres, dan meningkatkan kebahagiaan secara keseluruhan.
10. Ngobrol bersama teman dan keluarga
Luangkan waktu untuk percakapan yang bermakna dengan keluarga atau teman.
Hubungan sosial yang kuat meningkatkan kesehatan mental, mengurangi stres, dan meningkatkan kepuasan hidup.
(TribunHealth.com)
