lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Lemak perut merupakan lemak yang menumpuk di rongga antara organ, seperti lambung, hati, dan usus.
Lemak yang juga disebut lemak visceral ini berfungsi untuk melindungi organ penting dalam perut.
Namun, jumlah lemak visceral yang terlalu banyak bisa menimbulkan bahaya bagi kesehatan tubuh.
Tak hanya itu saja, penumpukan lemak visceral ini juga kerap membuat pemiliknya merasa tidak percaya diri.
Kendati demikian, permasalahan penumpukan lemak perut ini dapat diatasi dengan melakukan latihan kardio.
Baca juga: 9 Jenis Olahraga Terbaik untuk Menghilangkan Stres, Bantu Tingkatkan Hormon Dopamin
Latihan Kardio untuk Membakar Lemak Perut
Dilansir dari HealthShots, berikut ini beberapa latihan kardio yang dapat membakar lemak perut.
1. Berlari
Salah satu latihan kardio yang paling sederhana namun paling efektif adalah berlari.
Lari dapat membakar kalori dengan cepat, membantu mengurani lemak perut.
Baik di atas treadmill atau di luar ruangan, latihan ini melibatkan seluruh tubuh dan mendorong pembakaran lemak.
2. Bersepeda
Bersepeda, baik itu di luar ruangan ataupun menggunakan sepeda statis, merupakan latihan kardio yang sangat baik.
Latihan ini jika dilakukan secara konsisten dapat memperkuat kaki, meningkatkan daya tahan tubuh, dan membakar lemak, termasuk lemak perut.
Baca juga: 5 Bahan Alami untuk Mempercepat Pertumbuhan Rambut, Mudah Ditemukan di Rumah
3. Squat
Latihan ini menggabungkan latihan kekuatan dengan kardio.
Dengan melompat secara eksplosif pada setiap squat, Anda meningkatkan detak jantung, membakar kalori, dan melatih kaki serta inti tubuh, yang membantu menghilangkan lemak perut.
4. Burpee
Burpee adalah latihan menantang yang melibatkan seluruh tubuh, menggabungkan squat, push-up, dan jump.
Burpee dapat meningkatkan detak jantung secara signifikan, membakar kalori, dan menargetkan lemak perut, sekaligus membangun kekuatan dan daya tahan tubuh.
Baca juga: 6 Manfaat Makan Tomat Setiap Hari, Menurunkan Gula Darah hingga Meningkatkan Kesehatan Kulit
5. Russian twists
Meski tidak sekuat latihan lainnya, russian twist berfokus pada bagian inti tubuh.
Gerakan memutar ini melibatkan otot perut dan membantu mengurangi lemak perut jika dikombinasikan dengan aktivitas kardio lainnya.
6. Lompat tali
Lompat tali adalah latihan kardio yang efektif dan menyenangkan.
Latihan ini membakar kalori dalam jumlah yang signifikan, membantu meningkatkan koordinasi, dan melatih otot inti.
Sehingga olahraga ini sangat bagus untuk mengurangi lemak perut yang menumpuk.
7. Latihan interval intensitas tinggi (HIIT)
HIIT melibatkan pergantian antara latihan intens dan periode istirahat pendek.
Gaya latihan ini telah terbukti membakar lemak perut secara efisien sekaligus meningkatkan kesehatan kardiovaskular.
Baca juga: 9 Keuntungan Makan Timun Tiap Hari, Mengelola Gula Darah hingga Mencerahkan Kulit
