Breaking News:

8 Cara Tetap Aktif bagi Penderita Diabetes, Solusi Mudah Mengelola Gula Darah

Memasukkan aktivitas fisik ke dalam rutinitas harian dapat membantu mengelola kadar gula darah pada penderita diabetes.

Penulis: Irmarahmasari | Editor: Irmarahmasari
freepik.com
Ilustrasi jalan kaki memberikan manfaat yang baik bagi penderita diabetes 

TRIBUNHEALTH.COM - Hidup dengan diabetes bisa menjadi tantangan tersendiri, terutama bagi Anda yang memiliki jadwal padat dan tidak punya banyak waktu untuk beraktivitas fisik. 

Namun, ada solusi mudah untuk mengatasi hal tersebut, yaitu dengan cara memasukkan aktivitas fisik ke dalam rutinitas harian.

Memasukkan aktivitas fisik ke dalam rutinitas harian dapat membantu mengelola kadar gula darah dan kesehatan secara keseluruhan. 

Memiliki kadar gula darah yang terkontrol sangat penting bagi penderita diabetes, karena lonjakan gula darah dapat memicu komplikasi yang tak diinginkan. 

Baca juga: 5 Manfaat Makan Pisang untuk Penderita Diabetes, Berikut Jenis Pisang yang Bagus untuk Dikonsumsi

Ilustrasi peregangan, salah satu aktivitas fisik yang bisa dimasukkan dalam rutinitas harian penderita diabetes
Ilustrasi peregangan, salah satu aktivitas fisik yang bisa dimasukkan dalam rutinitas harian penderita diabetes (pixabay.com)

Cara Tetap Aktif bagi Penderita Diebtes

Diabetes merupakan kondisi kronis yang memerlukan penanganan cermat agar tetap sehat. 

Dilansir dari Redcliffelabs, berikut ini cara untuk tetap aktif bagi penderita diabetes yang tidak memiliki waktu luang. 

1. Naik tangga daripada lift

Naik tangga adalah cara yang bagus untuk meningkatkan detak jantung dan membakar kalori ekstra. 

Jika Anda bekerja di lantai yang lebih tinggi, Anda dapat mulai dengan naik lift sebagian, lalu beralih dengan menggunakan tangga. 

2 dari 4 halaman

2. Jalan-jalan saat istirahat makan siang

Bejalan kaki saat istirahat makan siang merupakan cara yang bagus untuk berolahraga dan menghirup udara segar. 

Jika Anda tidak punya waktu untuk berjalan kaki sepenuhnya, berjalan kaki selama 10 menit pun dapat membantu. 

Baca juga: 5 Khasiat Air Rebusan Ketumbar, Efektif Menurunkan Gula Darah Tinggi Penderita Diabetes Tipe 2

3. Lakukan peregangan sederhana di meja Anda

Duduk terlalu lama dapat menyebabkan ketegangan dan kekakuan pada otot Anda. 

Peregangan sederhana seperti memutar leher, mengangkat bahu, dan memutar pergelangan kaki dapat membantu meredakan ketegangan tersebut dan memperbaiki postur tubuh Anda. 

4. Berdiri dan bergerak setiap jam

Duduk terlalu lama dapat menyebabkan masalah kesehatan seperti obesitas, penyakit jantung, dan diabetes

Atur pengingat untuk berdiri dan bergerak selama beberapa menit setiap jam untuk menjaga aliran darah dan mengurangi risiko masalah kesehatan ini. 

Ilustrasi bekerja di meja berdiri, salah satu aktivitas fisik yang bisa dimasukkan dalam rutinitas harian penderita diabetes
Ilustrasi bekerja di meja berdiri, salah satu aktivitas fisik yang bisa dimasukkan dalam rutinitas harian penderita diabetes (Pixabay)

5. Luangkan waktu untuk olaharaga sebentar

3 dari 4 halaman

Olahraga selama 10-15 menit saja dapat membantu meningkatkan detak jantung dan membakar kalori ekstra. 

Anda dapat mencoba latihan seperti jumping jack, squat, lunge, dan push-up. 

6. Lakukan peregangan

Duduk dalam waktu lama dapat menyebabkan ketegangan otot dan kelelahan. 

Lakukan peregangan secara teratur selama hari kerja Anda. 

Peregangan dapat meliputi peregangan lengan, kaki, dan punggung. 

Baca juga: 5 Manfaat Baik Makan Labu Kuning Secara Rutin, Bagus untuk Pencernaan hingga Turunkan Tekanan Darah

7. Ikuti kelas kebugaran sebelum atau sesudah kerja

Kelas kebugaran dapat membantu Anda tetap termotivasi dan menambah variasi pada rutinitas olahraga Anda. 

Anda dapat mencoba berbagai kelas, seperto yoga, pilates, atau latihan kekuatan. 

8. Melakukan yoga

4 dari 4 halaman

Yoga dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan fleksibilitas, yang sangat penting bagi penderita diabetes

Anda dapat melakukan pose sederhana seperti mountain pose, fordward fold, dan downward dog. 

Aktivitas fisik telah terbukti menjadi cara yang efektif untuk mengelola diabetes

Olahraga teratur dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin, sehingga tubuh Anda dapat mengendalikan kadar gula darah dengan baik. 

Baca juga: 6 Manfaat Makan Tomat Setiap Hari, Menurunkan Gula Darah hingga Meningkatkan Kesehatan Kulit

Baca berita lain seputar kesehatan di sini

(Tribunhealth.com)

Selanjutnya
Tags:
diabetesaktivitas fisikaktifaktif bergerakrutinitas hariangula darahmengelola gula darahaktivitas fisik untuk penderita diabetesTribunhealth.com
BERITATERKAIT
KOMENTAR

BERITA TERKINI

© 2025 TRIBUNnews.com Network,a subsidiary of KG Media.
All Right Reserved