lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Buah merupakan salah satu sumber makanan yang kaya akan nilai gizi.
Setiap orang disarankan untuk makan buah rutin untuk mendapatkan serat, vitamin, serta mineral yang tidak bisa diproduksi sendiri oleh tubuh.
Akan tetapi penderita diabetes perlu memilih buah yang tepat agar kadar gula darahnya tetap aman.
Beberapa buah bahkan membantu menstabilkan kadar gula darah, dengan catatan tidak dikonsumsi berlebihan.
Beberapa buah lokal juga bisa memberikan manfaat tersebut.
Buah lokal yang dimaksud di sini adalah buah yang sudah lumrah dibudidayakan di Indonesia sehingga mudah dijumpai dan didapatkan dengan harga murah.
Misanya semangka, melon, jeruk, dan juga alpukat.
Melansir realsimple.com, berikut ini 6 buah yang cocok untuk penderita diabetes.
Semangka
Semangka merupakan buah yang mengandung sangat banyak air.
Semangka juga relatif rendah gula, mengandung sekitar 10 gram gula per 1 cangkir sajian.
Semangka juga mengandung serat untuk membantu memperlambat lonjakan gula darah.
Baca juga: 8 Pilihan Buah untuk Mengurangi Nyeri Radang Sendi, Ada Pepaya hingga Semangka
Alpukat
Alpukat kerap dianggap sebagai sumber lemak sehat.
Meski itu adalah fakta, nyatanya alpukat juga kaya serat dan bahkan mengandung sedikit protein.
Alpukat adalah pilihan rendah gula yang cocok untuk dikonsumsi setiap hari.
Satu porsi, atau sekitar 50 gram, hanya mengandung 0,33 gram gula.
Pepaya
Pepaya adalah buah tropis yang memiliki banyak manfaat kesehatan.
Pepaya mengandung vitamin C yang dibutuhkan seharian dan 10 persen serat harian Anda.
Secangkir potongan pepaya mengandung sekitar 11 gram gula, menjadikannya cara yang bagus untuk tetap terhidrasi tanpa meningkatkan kadar gula darah Anda.
Baca juga: 6 Manfaat Biji dan Daun Pepaya yang Tak Boleh Diabaikan, Stabilkan Gula Darah dan Tingkatkan Imun
Tomat
Tomat termasuk buah yang asam, serta kadar gulanya sangat rendah
1 cangkir tomat mengandung kurang dari 5 gram gula.
Kabar baiknya, tomat kaya akan antioksidan , termasuk likopen, yang dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung.
Aneka buah jeruk
Lemon, jeruk nipis, jeruk bali, dan sebagian besar jenis jeruk lainnya mengandung sedikit gula.
Misalnya, satu porsi jeruk bali (154 gram) hanya mengandung sekitar 10,6 gram gula.
Buah-buahan ini juga kaya akan vitamin C, dan bahkan dapat mengurangi peradangan.
Baca juga: 7 Buah Cocok untuk Menurunkan Berat Badan, Ada Jeruk Bali hingga Belimbing
Melon
Buah melon tidak hanya rendah gula, tetapi juga mengandung banyak kalium, yang penting untuk kesehatan jantung Anda.
Satu porsi buah blewah (134 gram, yang kurang dari satu cangkir) hanya mengandung 10,5 gram gula.
