lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Siapa pun pernah merasakan sakit kepala.
Sakit kepala dapat terjadi pada derajat ringan hingga berat.
Sakit kepala berat bisa sangat mengganggu dan mengurangi kualitas kehidupan sehari-hari.
Untungnya beberapa tips alami seperti mengompres, meredupkan lampu, hingga mengonsumsi makanan tertentu dapat membantu meredakan sakit kepala.
Melansir dari Medical News Today, berikut ini uraiannya.
1. Kompres dingin
Jika Anda mengalami migrain, letakkan kompres dingin di dahi.
Es batu yang dibungkus dengan handuk, sekantong sayuran beku, atau bahkan mandi air dingin dapat meredakan rasa sakit.
Pertahankan kompres di kepala selama 15 menit, lalu istirahat selama 15 menit.
2. Gunakan bantalan pemanas atau kompres panas
Jika seseorang mengalami sakit kepala tegang, letakkan bantal pemanas di leher atau bagian belakang kepala.
Jika mengalami sakit kepala sinus, pegang kain hangat di area yang sakit.
Mandi air hangat juga bisa membantu.
Baca juga: 6 Manfaat Makan Tomat Setiap Hari, Menurunkan Gula Darah hingga Meningkatkan Kesehatan Kulit
3. Meringankan tekanan pada rambut atau kulit kepala
Jika kuncir rambut terlalu ketat, itu bisa menyebabkan sakit kepala.
"Sakit kepala kompresi eksternal" ini juga dapat disebabkan oleh penggunaan topi, ikat kepala, atau bahkan kacamata renang yang terlalu ketat.
4. Meredupkan cahaya
Cahaya terang atau berkedip-kedip, bahkan dari layar komputer, dapat menyebabkan sakit kepala migrain.
Jika Anda rentan terhadapnya, tutupi jendela dengan tirai gelap di siang hari.
Kenakan kacamata hitam di luar ruangan.
Anda juga dapat menambahkan layar anti-silau ke komputer dan menggunakan lampu neon spektrum siang hari di perlengkapan lampu rumah.
5. Cobalah untuk tidak mengunyah
Mengunyah permen karet tidak hanya dapat melukai rahang, tetapi juga kepala.
Hal yang sama berlaku untuk mengunyah kuku, bibir, bagian dalam pipi, atau benda-benda seperti pulpen.
Hindari makanan yang renyah dan lengket, dan pastikan memakannya dalam porsi kecil.
Jika menggertakkan gigi di malam hari, tanyakan kepada dokter gigi tentang pelindung mulut.
Ini dapat mengurangi sakit kepala di pagi hari.
6. Hidrasi
Minum banyak cairan.
Dehidrasi dapat menyebabkan sakit kepala atau memperburuknya.
Baca juga: 5 Khasiat Madu Mentah untuk Meningkatkan Daya Tahan Tubuh di Musim Dingin
7. Dapatkan beberapa kafein
Minumlah teh, kopi, atau sesuatu dengan sedikit kafein di dalamnya.
Jika Anda mendapatkannya cukup awal setelah rasa sakit mulai, itu bisa meredakan sakit kepala.
Penghilang rasa sakit yang dijual bebas seperti acetaminophen juga dapat bekerja lebih baik.
Hanya saja, jangan minum terlalu banyak karena penarikan kafein dapat menyebabkan jenis sakit kepala sendiri.
8. Latihan relaksasi
Baik itu peregangan, yoga, meditasi, atau relaksasi otot progresif, mempelajari cara bersantai saat Anda sedang sakit kepala dapat membantu mengatasi rasa sakit.
Anda mungkin berbicara dengan dokter tentang terapi fisik jika mengalami kejang otot di leher Anda.
9. Coba pijat
Anda bisa melakukannya sendiri.
Memijat dahi, leher, dan pelipis selama beberapa menit dapat membantu meredakan sakit kepala tegang, yang mungkin diakibatkan oleh stres. Atau berikan tekanan lembut dan berputar ke area yang sakit.
10. Minum wedang jahe
Sebuah penelitian kecil baru-baru ini menemukan bahwa mengonsumsi jahe, selain obat penghilang rasa sakit yang dijual bebas secara teratur, mengurangi rasa sakit bagi orang-orang di UGD dengan migrain.
Penelitian lain menemukan bahwa itu bekerja hampir sama baiknya dengan resep obat migrain.
(TribunHealth.com)
