lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Jalan kaki menjadi salah satu olahraga yang mudah dilakukan bagi kebanyakan orang.
Apa lagi jalan kaki juga tidak membutuhkan peralatan khusus.
Ini menjadikan berjalan menjadi olahraga favorit yang dilakukan banyak orang.
Untuk mengoptimalkan manfaat jalan kaki, ada sejumlah gerakan tangan yang bisa dilakukan.
Melakukan excercise tangan dengan sejumlah cara ini akan melipatgandakan manfaat berjalan.
Melansir kanal kesehatan NDTV, berikut ini rinciannya.
Mengepalkan tangan
Bergantian antara mengepalkan tangan dengan erat dan membukanya lebar-lebar.
Ini membantu meningkatkan kekuatan genggaman dan mengurangi kekakuan.
Lakukan 10-15 kali pengulangan pada masing-masing tangan selama berjalan.
Finger tap
Sentuhkan setiap jari ke ibu jari Anda dengan gerakan berurutan (telunjuk ke kelingking dan sebaliknya).
Ini meningkatkan ketangkasan dan koordinasi sekaligus melibatkan otot motorik halus di tangan Anda.
Baca juga: 7 Makanan Indeks Glikemik Rendah, Baik untuk Mengelola Kadar Gula Darah Tinggi
Memutar pergelangan tangan
Rentangkan lengan sedikit dan putar pergelangan tangan secara melingkar, searah jarum jam terlebih dahulu, lalu berlawanan arah jarum jam.
Ini mengurangi ketegangan dan meningkatkan fleksibilitas pergelangan tangan, terutama jika pergelangan tangan terasa kaku setelah mengetik atau mengirim pesan teks dalam waktu lama.
Ekstensi jempol
Rentangkan ibu jari Anda sejauh mungkin, lalu lipat di telapak tangan ke arah pangkal kelingking.
Gerakan ini memperkuat otot-otot ibu jari dan meningkatkan cengkeraman secara keseluruhan.
Rentangkan jari
Rentangkan jari-jari selebar mungkin, lalu rapatkan kembali.
Latihan ini membantu meningkatkan kelenturan jari dan mencegah kekakuan pada persendian.
Menggulung jari
Gulung jari-jari Anda menjadi kepalan tangan mulai dari kelingking hingga ibu jari, lalu balikkan gerakannya.
Gerakan menggulung yang halus ini meningkatkan fleksibilitas dan koordinasi.
Menekan kedua telapak tangan
Tekan kedua telapak tangan Anda setinggi dada dan berikan sedikit tekanan.
Tahan selama 5 detik, lepaskan, dan ulangi.
Latihan ini mengaktifkan otot-otot di tangan dan lengan bawah, meningkatkan kekuatan dan daya tahan.
Baca juga: Benarkah Minum Kopi Dapat Menyebabkan Tekanan Darah Tinggi? Begini Penjelasannya
Punya manfaat penting
Melakukan latihan tangan saat berjalan tidak hanya membuat tangan Anda tetap aktif, tetapi juga melengkapi manfaat kardiovaskular dari berjalan.
Latihan-latihan ini meningkatkan sirkulasi darah, mencegah kekakuan, dan menjaga kesehatan sendi, terutama bagi mereka yang rentan terhadap radang sendi atau sindrom lorong karpal.
Selain itu, latihan ini dapat berfungsi sebagai aktivitas yang menenangkan pikiran, mengurangi stres, dan meningkatkan relaksasi.
Dengan mengintegrasikan latihan-latihan ini ke dalam kegiatan berjalan, Anda membuat rutinitas Anda lebih menarik dan meningkatkan kesehatan.
