lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Kelelahan di pagi hari adalah perasaan lelah dan lesu saat bangun tidur.
Hal ini dapat terjadi meskipun Anda sudah cukup tidur di malam hari.
Kelelahan di pagi hari dapat memengaruhi produktivitas dan suasana hati Anda secara keseluruhan.
Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Pain and Symptom Management, faktor risiko yang dapat dimodifikasi yang terkait dengan kelelahan di pagi hari adalah indeks massa tubuh Anda, jumlah olahraga yang dilakukan, serta tingkat kecemasan.
Selain itu, gejala depresi dan gangguan tidur juga berperan di sini.
Baca juga: 8 Obat Rumahan yang Bantu Mengatasi Asam Lambung, Enak dan Bersahabat dengan Lambung
Makanan untuk Atasi Kelelahan di Pagi Hari
Dilansir dari HealthShots, berikut ini beberapa makanan yang dapat mengatasi kelelahan di pagi hari dan membuat Anda lebih berenergi.
1. Oatmeal
Oatmeal adalah karbohidrat kompleks yang menyediakan energi berkelanjutan.
Jenis makanan ini adalah sumber serat yang baik, yang membantu pencernaan dan dapat mencegah lonjakan gula darah.
Setengah cangkir oatmeal yang dimasak merupakan porsi yang baik dan dapat dikonsumsi tanpa risiko kenaikan berat badan berlebihan.
2. Telur
Telur adalah sumber protein yang baik, yang membantu memperbaiki dan membangun jaringan.
Telur juga mengandung vitamin B, yang penting untuk produksi energi.
Sebuah penelitian yang dipublikasikan di jurnal Nutrients menunjukkan, memasukkan telur ke dalam makanan tidak hanya meningkatkan rasa kenyang, tapi juga mengurangi asupan energi.
Konsumsi dua butir telur sehari menyehatkan tubuh.
Namun, jika Anda memiliki kolesterol tinggi, pastikan hanya mengonsumsi putih telur dan tidak lebih dari 4-5 butir dalam seminggu.
Baca juga: 6 Minuman Sehat yang Dapat Membantu Melancarkan Pencernaan, Bagus untuk Atasi Sembelit
3. Yogurt Yunani
Yogurt Yunani adalah makanan kaya protein yang dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama.
Menurut penelitian yang dipublikasikan di Nutrients, yogurt mengandung probiotik, yang dapat meningkatkan kesehatan usus dan meningkatkan kadar energi.
Yogurt Yunani rendah gula yang cocok dijadikan camilan di malam hari.
4. Kacang-kacangan dan biji-bijian
Kacang-kacangan dan biji-bijian mengandung banyak lemak sehat, protein, dan serat, yang dapat membantu menstabilkan kadar gula darah dan menyediakan energi berkelanjutan.
Makanan ini juga merupakan sumber zat besi yang baik dan dapat meningkatkan kadar energi dalam waktu singkat.
Baca juga: 4 Alasan Harus Mencoba Mie Shirataki, Alternatif Bagus untuk Gantikan Mie Instan
5. Buah beri
Buah beri kaya akan antioksidan dan serat, yang dapat membantu melancarkan pencernaan dan meningkatkan kadar energi.
Buah raspberry dan blackberry dapat membantu meningkatkan kadar energi, sehingga pagi Anda menjadi lebih aktif,
Blueberry memiliki banyak manfaat, tidak hanya mengatasi kelelahan, tapi juga memperkuat daya ingat.
6. Pisang
Pisang adalah sumber yang baik untuk membangun cadangan energi.
Sebuah penelitian yang dipublikasikan di Plos One menyatakan, pisang sama efektifnya dengan minuma olahraga berkarbohidrat bagi pesepeda yang membutuhkan energi untuk perjalanan jauh.
Buah ini memiliki cukup kalium, serat, vitamin, dan jumlah karbohidrat yang sempurna, yang dapat meningkatkan energi Anda.
Baca juga: 5 Khasiat Minum Oat Milk, Alternatif yang Baik untuk Gantikan Susu Sapi
7. Biji chia
Biji chia mungkin berukuran kecil, tetapi sangat efektif untuk meningkatkan kadar energi Anda.
Biji chia menyehatkan jantung sekaligus sebagai antiradang.
Pastikan untuk memasukkan biji chia ke dalam rutinitas Anda untuk mencegah kelelahan di pagi hari.
8. Sayuran berdaun hijau
Sayuran berdaun hijau mengandung banyak nutrisi penting yang dapat membantu mengatasi kelelahan.
Bayam adalah sumber zat besi yang baik, yang membantu meningkatkan kadar energi.
Pilihan lain yang baik adalah kangkung, yang akan antioksidan yang dapat membantu mengurangi stres oksidatif dan meningkatkan energi.
Pola makan seimbang, tidur yang cukup, dan olahraga teratur juga merupakan faktor utama dalam mengatasi kelelahan.
Baca juga: 10 Alasan Olahraga Pagi Baik untuk Meningkatkan Kesehatan Tubuh
Baca berita lain seputar kesehatan di sini
(Tribunhealth.com)
