lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Minum air putih sangat penting untuk banyak proses tubuh, termasuk metabolisme, pengaturan suhu, sirkulasi darah, hingga menjaga tubuh tetap terhidrasi dengan baik.
Air putih adalah bentuk hidrasi yang paling mudah untuk didapatkan.
Akan tetapi, tidak semua orang suka mengonsumsi air putih, sehingga sering kali mengalami dehidrasi karena hanya sedikit mengonsumsi air putih.
Kendati demikian, Anda tidak perlu khawatir jika ingin menjaga tubuh tetap terhidrasi dengan baik.
Karena, terdapat beberapa minuman lain yang dapat membantu tubuh Anda untuk tetap terhidrasi.
Baca juga: 7 Makanan Pereda Stres yang Bisa Anda Konsumsi Saat Stres Menyerang
Minuman untuk Menjaga Hidrasi Tubuh
Dilansir dari Health, berikut ini beberapa jenis minuman yang dapat membuat tubuh Anda tetap terhidrasi dengan baik.
1. Air kelapa
Air kelapa adalah alternatif yang menyegarkan dan efektif untuk menghidrasi tubuh.
Air kelapa mengandung banyak elektrolit, termasuk kalium, kalsium, dan magnesium, sehingga ideal dikonsumsi setelah berolahraga.
Kadar kalium yang tinggi pada air kelapa, dapat membantu menghidrasi tubuh dengan membantu menggantikan elektrolit yang hilang.
2. Jus mentimun
Timun dikenal karena kandungan air yang tinggi.
Sebuah penelitian menunjukkan, buah mentimun mengandung sekitar 96 persen air, sehingga jus mentimun menjadi alternatif yang sangat baik untuk gantikan air putih.
Mentimun juga menyediakan sejumlah vitamin dan mineral yang lebih mendukung hidrasi dan kesehatan secara keseluruhan.
Baca juga: 4 Bahaya Terlalu Sering Minum Boba Milk Tea, Termasuk Gangguan Pencernaan hingga Obesitas
3. Jus semangka
Semangka adalah buah lezat yang memiliki banyak potensi untuk menghidrasi tubuh.
Buah ini mengandung sekitar 91% air berdasarkan beratnya, sehingga menjadi camilan yang ideal bagi orang yang ingin menambah asupan cairan.
Dibandingkan dengan air biasa, jus semangka mengandung banyak elektrolit seperti kalium dan magnesium.
4. Jus bit
Bit mengandung sekitar 87% air berdasarkan beratnya dan mengandung banyak senyawa penghidrasi lainnya, seperti natrium, kalium, dan elektrolit lainnya.
Jus bit semakin populer di kalangan atletik, karena penelitian menunjukkan jus bit dapat meningkatkan kadar oksida nitrat.
Oksida nitrat memiliki banyak peran dalam tubuh, termasuk mendukung aliran darah, kontraksi otot, dan pertukaran gas.
Jus bit juga kaya akan antioksidan, seperti vitamin C, yang membantu mendukung fungsi kekebalan tubuh dan kesehatan secara keseluruhan.
Baca juga: 8 Cara Bantu Tubuh untuk Melakukan Detoksifikasi Alami, Efektif untuk Buang Racun dari Tubuh
5. Teh hijau
Minuman yang mengandung kafein sering dianggap dapat menghambat hidrasi, karena sifat diuretiknya.
Namun, penelitian telah menemukan bahwa teh hijau atau kafein dalam jumlah yang setara tidak selalu memperburuk dehidrasi dan justru dapat mendukung upaya rehidrasi.
Selain itu, teh hijau sebagian besar terdiri dari air, yang menyediakan cairan bagi tubuh.
Teh hijau menawarkan banyak manfaat kesehatan lain, selain khasiatnya yang menghidrasi.
Teh jenis ini mengandung antioksidan seperti kateik yang melawan stres oksidatif dan meningkatkan kesehatan sel.
Baca juga: 6 Cara Menekan Nafsu Makan Secara Alami, Bantu Menjaga Berat Badan Tetap Ideal
6. Susu
Susu adalah minuman yang menghidrasi karena kandungan air dan profil nutrisinya yang tinggi.
Susu mengandung lebih dari 80% air menurut beratnya, dan mengandung nutrisi penting seperti protein, karbohidrat, dan elektrolit yang membantu hidrasi.
Penelitian menunjukkan, susu adalah minuman pemulihan pasca olahraga yang optimal.
Susu berkontribusi terhadap hidrasi secara menyeluruh dan mengandung asam amino esensial, yang membantu mengisi kembali simpana nenergi yang hilang selama olahraga dan mendukung sintesis protein otot.
7. Smoothie hijau
Smoothie hijau bisa menjadi sumber hidrasi yang ampuh.
Campurkan sayuran hijau dengan cairan seperti air atau air kelapa untuk menciptakan minuman padat nutrisi yang mendukung hidrasi dan kesehatan secara keseluruhan.
Dibuat dengan sayuran seperti mentimun, bayam, dan kangkung, smoothie hijau dikemas dengan senyawa yang meningkatkan kesehatan seperti kalium, magnesium, vitamin A, vitamin C, dan vitamin K.
Baca juga: 5 Efek Samping Minum Kopi Susu Terlalu Sering, Ini yang Akan Terjadi pada Tubuh
Baca berita lain seputar kesehatan di sini
(Tribunhealth.com)
