TRIBUNHEALTH.COM - Saat ini Indonesia sudah memasuki musim pancaroba, atau peralihan antara musim panas dan musim dingin.
Saat musim pancaroba cuaca bisa berubah secara tiba-tiba.
Pergantian antara hawa panas dan dingin turut mempengaruhi kesehatan.
Ini sebabnya saat musim pancaroba, orang lebih rentan untuk mengalami penyakit tertentu.
Oleh karena itu penting untuk mengonsumsi makanan yang tepat, termasuk makanan yang mengandung berbagai vitamin dan mineral untuk membentuk daya tahan tubuh yang kuat.
Dengan sistem imun yang kuat, tubuh pun menjadi lebih terhindar dari penyakit tertentu.
Melansir Cleveland Clinic dan Kompas.tv, berikut ini uraiannya.
Vitamin C

Vitamin C merupakan salah satu penguat sistem kekebalan tubuh yang paling ampuh.
Bahkan, para peneliti mengatakan bahwa kekurangan vitamin C dapat membuat Anda lebih rentan sakit.
Vitamin C berfungsi sebagai antioksidan, yang berarti dapat melindungi tubuh Anda dari racun yang menyebabkan peradangan dalam tubuh Anda.
Mengonsumsi vitamin C secara teratur sangat penting untuk kesehatan yang baik karena tubuh tidak memproduksinya sendiri.
Kabar baiknya adalah vitamin C terdapat dalam banyak makanan sehingga kebanyakan orang tidak perlu mengonsumsi suplemen vitamin C kecuali jika disarankan oleh dokter.
Beberapa buah kaya vitamin C antara lain jeruk, paprika, stroberi, brokoli, hingga kiwi.
Baca juga: 10 Manfaat yang Didapat jika Rutin Konsumsi Lemon, Tinggi Vitamin C dan Kaya Khasiat
Vitamin B6
Vitamin B6 sangat penting untuk mendukung reaksi biokimia dalam sistem kekebalan tubuh.
Salah satu peran utamanya adalah dalam memproduksi sel darah putih dan sel T.
Sel-sel tersebut merupakan sel-sel dalam tubuh Anda yang merespons untuk melawan penyerang, seperti virus dan bakteri.
Beberapa makanan kaya vitamin B6 adalah kacang arab, daging sapi dan hati sapi, ikan air dingin seperti salmon, serta pisang.
Vitamin E

Vitamin E merupakan antioksidan kuat yang membantu tubuh melawan infeksi.
Para peneliti mengatakan vitamin E merupakan salah satu nutrisi paling efektif untuk fungsi kekebalan tubuh.
Hal ini dikarenakan vitamin E membantu menjaga sel-T tetap bekerja pada kinerja puncak.
Beberapa pilihan makanan tinggi vitamin E antara lain minyak biji gandum, brokoli, bayam, dan kiwi.
Baca juga: 10 Manfaat Buah Zaitun untuk Kesehatan, Antioksidan & Vitamin E Bikin Terhindar dari Kulit Keriput
Seng
Seng bersifat antiinflamasi dan antioksidan.
Para peneliti menyebutnya sebagai "penjaga" sistem kekebalan tubuh karena ia bertanggung jawab untuk memastikan semua sel kekebalan tubuh berfungsi dengan baik.
Tiram, daging sapi, biji labu, udang, dan sarden merupakan contoh beberapa makanan kaya seng.
Selenium

Para peneliti mengatakan selenium tidak hanya mengaktifkan sistem kekebalan tubuh Anda saat ada ancaman, tetapi juga memberi tahu sistem kekebalan tubuh Anda kapan harus ‘mengerem’.
Itu berarti selenium dapat menjaga sistem kekebalan tubuh Anda agar tidak berlebihan, melindungi Anda dari peradangan kronis dan penyakit autoimun, seperti artritis reumatoid, penyakit Crohn , dan psoriasis.
Ikan tuna, sarden, daging tanpa lemak, beras merah, telur, serta kacang polong merupakan opsi yang bisa dipilih.
Baca juga: Bukan Cuma Salmon, Makan Ikan Sarden Juga Dapat Menurunkan Tekanan Darah Tinggi
Vitamin D
Sementara itu, Kompas.tv juga melansir bahwa vitamin D berperan penting untuk mengurangi peradangan dan mengaktifkan kekebalan tubuh.
Sebaliknya, kekurangan vitamin D dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh, sehingga tubuh menjadi lebih rentan terhadap infeksi dan kesulitan melawan patogen.
Vitamin A

Vitamin A juga dapat meningkatkan daya tahan tubuh saat musim pancaroba.
Vitamin jenis ini membantu menjaga kesehatan kulit dan selaput lendir yang merupakan garis pertahanan pertama tubuh melawan infeksi.
Vitamin A bisa didapatkan dari buah dan sayur seperti wortel, labu, paprika merah dan kuning, pepaya, mangga, bayam, dan masih banyak lagi.
Untuk mendapatkan beragam manfaat tersebut, anda dapat membeli berbagai vitamin di official Shopee dengan harga dan diskon menarik.