lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Berikut sederet nutrisi penting bagi tubuh.
Zat gizi esensial merupakan senyawa yang tidak hisa diproduksi oleh tubuh dalam jumlah yang cukup.
Melansir The Health Site, menurut WHO nutrisi ini sangat penting untuk mencegah perkembangan penyakit, serta membantu menjaga kesehatan dengan baik.
Dapatkan pelembap atau moisturizer yang bisa mengatasi masalah kulit di sini
Zat gizi esensial ini bisa dibagi menjadi dua kategori, yakni makronutrien dan mikronutrien.
Makronutrien mengandung protein, karbohidrat dan lemak yang memberikan energi untuk tubuh.
Baca juga: 10 Manfaat Stevia bagi Kesehatan, Beralihlah dari Gula Biasa
Sementara itu, vitamin dan mineral merupakan zat gizi mikro.
Selain kelima zat gizi tersebut, rupanya air juga merupakan zat gizi yang paling esensial bagi tubuh.
Merangkum laman The Health Site, berikut nutrisi penting bagi tubuh:
1. Karbohidrat
Banyak orang yang tidak mengonsumsi karbohidrat karena diyakini jika karbo bisa menambah berat badan. Padahal, karbohidrat sangat penting untuk fungsi tubuh kita.
Karbohidrat mengandung glukosa yang berfungsi sebagai bahan bakar bagi otak dan tubuh.
Dapatkan sampo dengan kandungan tea mint yang ampuh mengatasi ketombe di sini
Karbohidrat berperan sangat baik untuk tubuh, terutama bagi sistem saraf pusat, otak, dan melindungi tubuh dari penyakit.
Sebaiknya Anda mengonsumsi karbohidrat kompleks daripada karbohidrat sederhana.
Anda bisa mendapatkan karbihidrat kompleks dari sayur-sayuran, buah-buahan dan biji-bijian utuh.
Baca juga: Asesor FIRREC Dampingi Akreditasi Komisi Etik Penelitian Kesehatan FKG-RSGMP Unhas
2. Protein
Protein sangat penting untuk kesehatan,
Protein bisa memperkuat otot. Selain itu, protein juga dibutuhkan untuk kulit, setiap sel, tulang dan juga rambut.
Protein mengandung blok pembangun kecil yang disebut dengan asam amino. Ini merupakan blok pembangun sel.
Sumber asam amino esensial yang baik seperti daging ikan dan telur.
Selain itu, Anda juga bisa mendapatkan protein dari beberapa biji-bijian, kacang-kacangan dan juga kedelai.
Baca juga: Dua Hari FKG-RSGMP Unhas Gelar Pelatihan Reviewer Etik Penelitian Kesehatan: dari Aceh hingga Papua
3. Lemak
Seringkali lemak dianggap berbahaya, namun penelitian terbaru menunjukkan bahwa lemak sehat sangat penting untuk diet.
Menurut Harvard Medical School, lemak diperlukan untuk banyak fungsi di tubuh, seperti penyerapan vitamin dan mineral, pembentukan sel dan juga pergerakan otot.
Kalori paling sering ditemukan pada lemak, namun kalori ini merupakan sumber energi bagi tubuh.
Anda bisa mengonsumsi lemak sehat seperti asam lemak omega 3 dan omega 6.
Dapatkan susu formula yang bagus untuk tumbuh kembang anak di sini
Telah ditemukan bahwa asam lemak omega 3 mengoptimalkan kesehatan otak dan bisa membantu fungsi jantung.
Lemak sehat tersebut bisa didapatkan dari biji-bijian, kacang-kacangan, ikan dan juga minyak sayur.
4. Mineral
Baca juga: Dok, Setelah Hubungan Seks dengan Penderita HIV, Kira-kira Virus akan Aktif Berapa Lama?
Mineral merupakan mikronutrien penting lainnya.
Mineral mengandung zat besi, natrium, kalium, kalsium, magnesium, seng dan juga fosfor.
Kalsium berperan snagat penting untuk kesehatan otot, tulang, fungsi saraf dan sirkulasi darah.
Kalsium pada tubuh 90 persen terdapat pada tulang dan gigi.
Anda bisa mendapatkan kalsium dari sayuran berdaun, susu dan ikan.
Zat besi membantu pembentukan sel darah merah dan hormon, sementara seng melingungi sistem kekebalan tubuh dan luka.
5. Vitamin
Vitamin berperan sangat penting untuk menghindari penyakit dan menjaga kesehatan tubuh.
Tubuh membutuhkan zat gizi mikro untuk menjalankan fungsinya.
Ada 13 vitamin penting yang dibutuhkan tubuh agar berfungsi dengan baik, termasuk vitamin A, vitamin B6, vitamin C, vitamin D dan vitamin E.
Dapatkan sikat gigi yang mampu membersihkan kulit secara maksimal di sini
Setiap vitamin berperan penting dalam tubuh dan masalah kesehatanm serta penyakit bisa terjadi jika kekurangan vitamin tersebut.
Vitamin sangat penting untuk kesehatan mata, kulit, dan tulang. Antioksidan yang kuat bisa mengurangi risiko kanker paru-paru dan prostat.
Vitamin seperti Vitamin C meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan membantu memperbaiki tubuh. Untuk mendapatkan vitamin, Anda bisa mengonsumsi buah dan sayuran segar.
Baca juga: Kenali Gejala Turun Berok atau Turun Peranakan, Ini Kata Dokter Spesialis Kandungan
6. Air
Air menjaga tubuh agar tetap terhidrasi.
Air berperan penting untuk bertahan hidup karena 60 persen tubuh manusia terdiri dari air.
Anda bisa terserang penyakit parah tanpa air, bahkan kematian pun bisa terjadi.
Air sangat penting untuk membuang limbah dari badan dan mengatur suhu tubuh, dan termasuk elemen penting bagi setiap sel.
Agar tubuh tetap terhidrasi, maka penuhi kebutuhan air harian.
Selain itu, Anda harus mengonsumsi buah-buahan dan sayuran yang memiliki kandungan air tinggi. Hindari minuman seperti kopi dan minuman dingin, yang dapat membuat tubuh Anda dehidrasi.
(TribunHealth.com/PP)
