lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Nyeri sendi merupakan rasa sakit dan ketidaknyaman yang terjadi pada sendi.
Sendi adalah jaringan yang menghubungkan dan membantu pergerakan tulang.
Nyeri sendi memiliki gejala rasa tidak nyaman, rasa sakit, atau peradangan pada setiap bagian dari sendi.
Kondisi ini tentunya sangat mengganggu aktivitas sehari-hari pada penderita.
Permasalahan nyeri sendi ini dapat diatasi dengan menerapkan beberapa latihan fisik.
Baca juga: 10 Makanan Super untuk Mencegah Radang Sendi, Cocok Dikonsumsi Penderita Asam Urat
Latihan Fisik untuk Bantu Mengurangi Nyeri Sendi
Dilansir dari HealthShots, berikut ini beberapa latihan fisik yang dapat membantu mengurangi nyeri sendi.
1. Bersepeda
Bersepeda adalah salah satu olahraga paling aman bagi persendian.
Baik bersepeda statis ataupun di luar ruangan, bersepeda dapat membantu meningkatkan sirkluasi darah, memperkuat otot kaki, dan menjaga fleksibiltas sendi.
Selain itu, bersepeda juga membantu meningkatkan mobilitas sendi dan mengurangi kekakuan sekaligus meminimalkan benturan.
Berikut ini suplemen untuk meningkatkan kesehatan tubuh, klik di sini untuk mendapatkannya.
2. Latihan kekuatan
Memasukkan latihan kekutan ke dalam rutinitas Anda dapat membantu menstabilkan dan menyokong sendi.
Fokus pada latihan yang menargetkan kelompok otot utama, seperti squat, lunge, dan latihan resistance band.
Memperkuat otot-otot sendi dapat mengurangi tekanan dan memberikan sokongan sendi yang lebih baik.
Baca juga: 6 Manfaat Olahraga untuk Kesehatan Mental, Salah Satunya Bagus untuk Mengurangi Stres
3. Berenang
Berenang adalah olahraga yang sangat baik untuk meredakan nyeri sendi, karena memberikan latihan pada seluruh tubuh tanpa membebani sendi.
Daya apung air mendukung tubuh Anda, membuat gerakan lebih lancar dan mengurangi beban pada sendi.
Berenang secara teratur dapat meningkatkan fleksibilitas sendi dan kekuatan otot.
Berikut ini produk untuk meningkatkan kesehatan kulit, klik di sini untuk mendapatkannya.
4. Peregangan
Memasukkan latihan peregangan ke dalam rutinitas latihan harian Anda dapat meningkatka mobilitas sendi, mengurangi ketegangan otot, dan meredakan nyeri sendi.
Peregangan ringan yang menargetkan area tertentu seperti pinggul, bahu, dan lutut, dapat meredakan kekakuan dan ketidaknyamanan.
Namun, jangan terlalu membebani sendi Anda saat berolahraga.
Baca juga: Daftar Lauk yang Boleh Dimakan dan Lauk yang Tidak Boleh Dimakan oleh Penderita Asam Urat
5. Latihan ketahanan
Latihan ketahanan menggunakan resistance band, beban ringan, atau latihan beban tubuh dapat sangat bermanfaat bagi persendian Anda.
Latihan ini menawarkan cara yang lembut untuk membangun kekuatan otot di sekitar persendian dan mendukung stabilitas yang lebih baik tanpa memberikan tekanan berlebihan pada persendian.
Resistance band untuk latihan ketahanan dapat digunakan untuk berbagai latihan seperti chest press, leg press, tricep press, squat, leg raise, dan lainnya.
Berikut ini suplemen untuk meningkatkan kesehatan tubuh, klik di sini untuk mendapatkannya.
6. Latihan keseimbangan
Meningkatkan keseimbangan sangat penting untuk mencegah terjadinya cedera sendi.
Berdiri dengan satu kaki, berjalan dengan tumit ke ujung kaki, dan berdiri dengan satu kaki sambil memejamkan mata dapat meningkatkan stabilitas sendi dan koordinasi secara keseluruhan.
Hasilnya, peningkatan keseimbangan dan koordinasi kelompok otot dapat berdampak positif pada kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Baca juga: Dokter, Adakah Kebiasaan Tertentu yang Dapat Meningkatkan Kadar Asam Urat? dr. Mustopa Menjawab
Berikut ini produk untuk meningkatkan kesehatan kulit, klik di sini untuk mendapatkannya.
Baca berita lain seputar kesehatan di sini
(Tribunhealth.com)
