lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Badan terasa lemas, lesu, dan lelah, tentunya sangat mengganggu aktivitas sehari-hari seseorang.
Merasa lesu atau lelah sepanjang hari sering kali merupakan akibat dari gaya hidup yang buruk.
Kondisi ini umumnya disebabkan karena kurang tidur, mengalami alergi, anemia, depresi, hingga infeksi.
Mengonsumsi makanan yang sehat merupakan salah satu cara untuk mengembalikan energi tubuh dan mengatasi badan yang terasa lesu.
Baca juga: 7 Makanan Super yang Bagus untuk Tingkatkan Fungsi Tiroid, Bikin Laju Metabolisme Semakin Membaik
Makanan Sehat untuk Kembalikan Energi dan Atasi Rasa Lesu
Dikutip dari HealthShots, berikut ini beberapa makanan yang dapat meningkatkan energi dan mengatasi rasa lesu.
1. Biji-bijian utuh
Sarapan adalah waktu makan pertama dan sangat penting untuk beraktivitas seharian penuh.
Mengonsumsi biji-bijian utuh seperti oatmeal, beras merah, atau quinoa saat sarapan dapat membantu memberikan pelepasan energi yang stabil yang akan bertahan sepanjang hari.
Karbohidrat kompleks ini dicerna secara perlahan, mencegah lonjakan dan penurunan kadar gula darah.
Selain itu, karbohidrat kompleks ini kaya akan serat, yang membantu melancarkan pencernaan dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama, sehingga dapat terhindar dari lesu.
2. Minuman tanpa kafein
Meskipun kafein dapat memberikan dorongan energi secara tiba-tiba, mengandalkan sepenuhnya dapat menyebabkan kelelahan di kemudian hari.
Sebaliknya, pilih minuman tanpa kafein seperti teh hitam atau teh hijau.
Minuman sehat ini mengandung sedikit kafein bersama dengan antioksidan yang dapat membantu Anda merasa segar dan berenergi serta mencegah kelelahan.
Berikut ini suplemen untuk meningkatkan kesehatan tubuh, klik di sini untuk mendapatkannya.
Baca juga: Tanda-tanda Tubuh Terhidrasi dengan Baik, Perbanyak Minum Air Putih Jika Temui Tanda Ini
3. Buah dan sayur musiman
Menyertakan berbagai buah dan sayur musiman dalam diet harian Anda, dapat memastikan tubuh Anda menerima beragam vitamin, mineral, dan antioksidan esensial.
Nutrisi ini dapat membantu mendukung proses produksi energi tubuh Anda dan melawan stres oksidatif, yang dapat menyebabkan rasa lelah.
Tak hanya itu, buah dan sayur ini meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
4. Makanan kaya protein
Protein sangat penting untuk perbaikan dan pertumbuhan otot, tetapi juga berperan penting dalam menjaga kadar energi.
Dipenuhi dengan asam amino, makanan kaya protein mendukung fungsi neurotransmitter, meningkatkan kewaspadaan dan fokus.
Anda dapat mengonsumsi makanan tinggi protein seperti ayam, ikan, tahu, telur, lentil, kacang-kacangan, susu, dan produk olahan susu.
Makanan ini juga dapat membuat Anda merasa kenyang dan puas, serta mendukung berat badan yang sehat.
Berikut ini produk untuk meningkatkan kesehatan kulit, klik di sini untuk mendapatkannya.
Baca juga: 7 Alasan Harus Mengonsumsi Kacang Polong, Bagus untuk Kesehatan Usus hingga Jantung
5. Probiotik
Usus yang sehat sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan, termasuk menjaga kadar energi.
Makanan yang kaya probiotik seperti yogurt, kefir, dan sayuran yang difermentasi membantu menjaga mikrobioma usu yang beragam dan seimbang, yang sangat penting untuk pencernaan dan penyerapan nutrisi yang optimal.
Dengan mendukung kesehatan usus, probiotik secara tidak langsung dapat meningkatkan kadar energi dan mengurangi rasa lelah.
6. Makanan penambah serotonin
Serotonin merupakan neurotransmitter yang berperan penting dalam mengatur suasana hati dan tingkat energi.
Makanan tertentu dapat membantu meningkatkan produksi serotonin di otak, membantu Anda merasa segar dan bersemangat.
Gabungkan makanan seperti kalkun, ayam, telur, keju, salmon, kacang-kacangan, biji-bijian, dan nanas ke dalam makanan Anda untuk meningkatkan kadar serotonin.
Selain itu, karbohidrat kompleks seperti biji-bijian utuh dan kacang-kacangan juga dapat meningkatkan produksi serotonin.
Dengan mengonsumsi makanan tersebut, diharapkan tubuh Anda selalu berenergi dan terhindar dari rasa lesu.
Baca juga: 10 Makanan Pembakar Lemak, Dapat Meningkatkan Metabolisme dan Menurunkan Berat Badan
Berikut ini produk untuk meningkatkan kecantikan, klik di sini untuk mendapatkannya.
Baca berita lain seputar kesehatan di sini
(Tribunhealth.com)
Berikut ini suplemen untuk meningkatkan kesehatan tubuh, klik di sini untuk mendapatkannya.
