lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Mual mungkin merupakan salah satu gejala menstruasi yang paling menganggu.
Namun, mengapa mual sering muncul saat sedang menstruasi?
Mual adalah interaksi kompleks antara hormon, gula darah, dan variabel lain yang dapat membuat Anda merasa sedikit mual.
Saat menstruasi, tubuh mengeluarkan hormon yang disebut dengan progesteron.
Baca juga: 4 Bahaya Terlalu Sering Minum Boba Milk Tea, Termasuk Gangguan Pencernaan hingga Obesitas
Hormon ini dapat memperlambat proses pencernaan, yang menyebabkan kembung dan ketidaknyamanan.
Kadar estrogen yang berfluktuasi dapat memengaruhi gula darah, menyebabkan penurunan yang dapat menyebabkan mual.
Lantas, bagaimana cara mengatasi mual saat menstruasi ini?
Baca juga: 10 Makanan Pembakar Lemak, Dapat Meningkatkan Metabolisme dan Menurunkan Berat Badan
Cara Mudah Atasi Mual Saat Menstruasi
Dikutip dari HealthShots, berikut ini beberapa cara sederhana untuk mencegah mual selama atau sebelum menstruasi.
1. Konsumsi makanan yang bergizi dan seimbang
Konsumsilah makanan yang kaya akan karbohidrat kompleks, serat, protein, dan rendah lemak.
Hindari mengonsumsi makanan berlemak, berminyak, atau pedas, karena dapat memperparah rasa mual.
Sertakan juga makanan yang kaya magnesium dan kalsium, yang dapat membantu meredakan gejala menstruasi yang juga merupakan penyebab utama rasa mual.
2. Olahraga secara teratur
Aktivitas fisik dapat membantu mengatur hormon, mengurangi keparahan gejala menstruasi.
Olahraga adalah cara efektif untuk mengelola stres, yang dapat menyebabkan mual.
Lakukan aktivitas fisik secara teratur, seperti berjalan kaki, yoga, atau berenang untuk mencegah mual.
Berikut ini supelemen untuk meningkatkan kesehatan tubuh, klik di sini untuk membelinya.
Baca juga: Cara Mudah Atasi Kram Perut yang Sering Menyerang Saat Menstruasi
3. Hindari kafein dan alkohol
Kurangi atau hilangkan asupan kafein dan alkohol sebelum dan selama menstruasi.
Hal ini karena zat-zat ini dapat memperburuk mual dan dehidrasi.
4. Tidur yang cukup
Pastikan Anda cukup istirahat selama siklus menstruasi.
Kurang tidur dapat memperparah gejala seperti mual dan kelelahan.
Berikut ini supelemen untuk meningkatkan kesehatan tubuh, klik di sini untuk membelinya.
Baca juga: 6 Cara Melancarkan Menstruasi Secara Alami, Salah Satunya Rutin Berolahraga
Cara Alami Atasi Mual Saat Menstruasi
Selain beberapa cara di atas, berikut ini cara alami untuk atasi mual saat menstruasi.
1. Jahe
Menurut penelitian yang diterbitkan dalam Integrative Medicine Insight, jahe dikenal luas karena khasiatnya dapat meredakan mual.
Jahe bekerja dengan merangsang cairan pencernaan dan aliran enzim yang membantu menetralkan asam lambung.
2. Permen peppermint
Menurut penelitian yang diterbitkan dalam Complementary Therapies in Medicine, peppermint memiliki efek menenangkan pada sistem pencernaan, membantu meredakan mual dan ketidaknyamanan perut.
Baca juga: 7 Makanan yang Bantu Meringankan Nyeri Menstruasi, Ada Pisang hingga Yogurt Rendah Lemak
3. Hidrasi
Tetap terhidrasi dengan baik dapat membantu mencegahh dan meredakan mual saat menstruasi.
Dehidrasi dapat memperburuk mual, karena itu pastikan Anda mencukupi kebutuhan cairan Anda dengan memperbanyak minum air putih.
4. Aromaterapi dengan minyak esensial
Penelitian yang diterbitkan dalam Jurnal Medis Tzi Chi menyebutkan, aromaterapi dapat membantu mengurangi rasa mual dan meningkatkan relaksasi.
Minyak esensial seperti lavender, kamomil, dan lemon dikenal karena efeknya yang menenangkan dan anti mual.
Baca juga: 7 Makanan dan Minuman Ini Sebaiknya Dihindari Saat Menstruasi, Bisa Memperparah Rasa Nyeri
Berikut ini supelemen untuk meningkatkan kesehatan tubuh, klik di sini untuk membelinya.
Baca berita lain seputar kesehatan di sini
(Tribunhealth.com)
