Breaking News:

Tips dan Trik

6 Pilihan Menu Sarapan Sehat bagi Penderita Diabetes, Bantu Mengelola Kadar Gula Darah

Pemilihan menu makanan bagi penderita diabetes harus diperhatikan dengan baik agar tidak menyebabkan lonjakan gula darah. 

Penulis: Irmarahmasari | Editor: Irmarahmasari
freepik.com
Ilustrasi diabetes, berikut ini pilihan menu makanan untuk penderita diabetes 

TRIBUNHEALTH.COM - Sarapan adalah waktu makan paling penting yang dapat menentukan suasana hati Anda sepanjang hari. 

Memilih makanan yang tepat dapat membantu menstabilkan kadar gula darah dan menyediakan energi berkelanjutan sepanjang hari. 

Seperti yang diketahui, penderita diabetes harus menjaga pola makan mereka dan tidak boleh mengonsumsi makanan sembarangan. 

Oleh karena itu, pemilihan menu makanan bagi penderita diabetes harus diperhatikan dengan baik agar tidak menyebabkan lonjakan gula darah. 

Baca juga: 8 Tanda Peringatan Gula Darah Anda Tidak Terkontrol, Penderita Diabetes Wajib Waspada

Menu Sarapan untuk Penderita Diabetes

Dilansir dari HealthShots, berikut ini pilihan menu sarapan untuk penderita diabetes untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil selama seharian penuh. 

1. Oatmeal

ilustrasi oatmeal, salah satu pilihan menu sarapan penderita diabetes
ilustrasi oatmeal, salah satu pilihan menu sarapan penderita diabetes (freepik.com)

Oatmeal adalah makanan kaya nutrisi yang bagus untuk penderita diabetes atau pun untuk semua orang. 

Oat kaya akan serat larut, khususnya beta-glukan, yang membantu mengatur kadar gula darah dengan memperlambat penyerapan glukosa

Hal ini dapat mencegah terjadinya lonjakan gula darah setelah makan. 

2 dari 4 halaman

Anda dapat menambahkan topping seperti kacang-kacangan, biji-bijian, dan segenggam buah beri untuk membuat semangkuk oatmeal yang oenuh gizi. 

2. Puding biji chia

Ilustrasi puding biji chia, salah satu pilihan menu sarapan penderita diabetes
Ilustrasi puding biji chia, salah satu pilihan menu sarapan penderita diabetes (pixabay.com)

Biji chia berukuran kecil tetapi kaya akan nutrisi yang bagus dikonsumsi saat sarapan. 

Biji chia yang dicampur dengan cairan akan membentuk konsistensi seperti gel, yang membuatnya cocok untuk dijadikan puding. 

Puding biji chia kaya akan serat dan asam lemak omega-3 yang keduanya bermanfaat untuk mengelola diabetes

Serat dalam biji chia membantu memperlambat proses pencernaan dan mengurangi lonjakan gula darah

Untuk menyiapkan puding biji chia, cukup campurkan biji chia dengan susu almond tanpa pemanis atau cairan rendah karbohidrat lainnya dan biarkan semalaman. 

Baca juga: Alasan Penting Penderita Diabetes Harus Rutin Melakukan Pemeriksaan Kadar Gula Darah

3. Yogurt Yunani dengan buah beri

Ilustrasi yogurt dan buah beri, salah satu pilihan menu sarapan penderita diabetes
Ilustrasi yogurt dan buah beri, salah satu pilihan menu sarapan penderita diabetes (iStockphoto/Kaycco)

Yogurt Yunani adalah sumber protein dan probiotik yang sangat baik, yang mendukung kesehatan pencernaan. 

Pilihlah yogurt Yunani tawar, tanpa lemak, atau rendah lemak untuk menjaga kadar gula darah dan lemak tetap terkendali dengan baik. 

3 dari 4 halaman

Tambahkan buah beri untuk memberikan rasa manis alami dan serat yang membantu mengendalikan kadar gula darah

Anda juga dapat menambahkan taburan kacang-kacangan atau biji-bijian untuk menambah kerenyahan dan nutrisi. 

4. Smoothie rendah karbohidrat

Ilustrasi smoothie rendah karbohidrat, salah satu pilihan menu sarapan penderita diabetes
Ilustrasi smoothie rendah karbohidrat, salah satu pilihan menu sarapan penderita diabetes (kompas.com)

Smoothie rendah karbohidrat adalah pilihan sarapan yang ideal untuk mengelola diabetes

Dengan menggunakan bahan rendah karbohidrat seperti bayam, kangkung, susu almond tanpa pemanis, dan sedikit buah beri.

Anda dapat menyiapkan smoothie yang mengenyangkan dan bergizi yang tidak akan menyebabkan lonjakan gula darah

Tambahkan satu sendok bubuk protein atau beberapa biji chia untuk meningkatkan kandungan protein dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama. 

Baca juga: 10 Makanan Pembakar Lemak, Dapat Meningkatkan Metabolisme dan Menurunkan Berat Badan

5. Salad buah

Ilustrasi salad buah, salah satu pilihan menu sarapan penderita diabetes
Ilustrasi salad buah, salah satu pilihan menu sarapan penderita diabetes (pixabay.com)

Buah-buahan harus menjadi bagian dari pola makan setiap orang, termasuk mereka yang menderita diabetes.

Akan tetapi, sangat penting untuk memilih buah-buahan dengan indeks glikemik (GI) rendah untuk menghindari lonjakan gula darah dengan cepat. 

4 dari 4 halaman

Buah beri seperti stroberi, blueberry, dan raspberry, adalah pilihan yang sangat baik. 

Karena buah jenis ini kaya akan serat dan antioksidan, serta memiliki GI yang rendah. 

Apel dan pir juga merupakan pilihan yang baik jika dimakan dengan kulitnya yang mengandung serat. 

Memadukan buah dengan sumber protein seperti yogurt Yunani dan segenggam kacang-kacangan dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil. 

6. Telur rebus

ilustrasi telur rebus, salah satu pilihan menu sarapan penderita diabetes
ilustrasi telur rebus, salah satu pilihan menu sarapan penderita diabetes (kompas.com)

Telur rebus adalah pilihan yang sederhana dan kaya akan protein yang mendukung pengendalian gula darah

Telur rebus mengandung banyak protein dan lemak sehat, sehingga membantu Anda merasa kenyang lebih lama dan mencegah makan berlebihan. 

Hal ini dapat membantu menstabilkan kadar gula darah sepanjang hari. 

Telur juga mengandung nutrisi penting seperti vitamin B12 dan kolin yang bermanfaat bagi kesehatan secara keseluruhan. 

Baca juga: 7 Makanan Sumber Serat, Bagus untuk Pencernaan dan Menurunkan Berat Badan

Baca berita lain seputar kesehatan di sini

(Tribunhealth.com)

Selanjutnya
Tags:
diabetesgula darahmenu sarapan untuk diabetesmenu sarapanmenu sarapan penderita diabetesglukosacara menjaga gula darahTribunhealth.com
BERITATERKAIT
KOMENTAR

BERITA TERKINI

© 2025 TRIBUNnews.com Network,a subsidiary of KG Media.
All Right Reserved