lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Saat menstruasi, ketidakseimbangan hormon memang bisa menyebabkan emosi menjadi lebih tidak stabil dan tubuh lebih cepat lelah.
Menstruasi merupakan keluarnya darah dari vagina karena siklus alami bulanan.
Siklus ini merupakan bagian dari proses normal organ reproduksi wanita untuk mempersiapkan kehamilan.
Setiap bulannya, organ reproduksi wanita akan mempersiapkan kehamilan yang ditandai dengan lepasnya sel telur dari indung telur dan penebalan dinding rahim.
Jika tidak terjadi kehamilan, dinding rahim akan luruh dan keluar bersama darah melalui vagina.
Baca juga: Cara Mudah Atasi Kram Perut yang Sering Menyerang Saat Menstruasi
Perubahan suasana hati dan kram perut saat menstruasi sering kali mengganggu aktivitas bagi banyak wanita.
Meski begitu, ada cara mudah untuk mengatasi ketidakseimbangan hormon ini, yaitu menerapkan pola makan sehat dan gizi seimbang.
Terdapat beberapa makanan yang direkomendasikan untuk dikonsumsi saatsedang menstruasi untuk mengurangi keluhan lemas dan kram perut.
Dilansir Serambinews.com dari kanal YouTube Sonara FM, Seksolog dr. Boyke menuturkan makanan yang cocok dikonsumsi saat menstruasi.
dr. Boyke menjelaskan, ketika sedang menstruasi, wanita akan mengalami gangguan mood estrogen dan progesteron, di mana hormon ini cenderung turun drastis.
Baca juga: Alami Tekanan Darah Rendah Saat Menstruasi? Berikut Cara Mudah untuk Mengatasinya
"Menstruasi itu berkaitan dengan siklus hormonal, oleh karena itu sering kali wanita saat menstruasi mengalami gangguan mood karena saat menstruasi hormon estrogen dan hormon progesteron itu mengalami penurunan yang drastis," kata dr. Boyke.
Penurunan kedua hormon tersebut saat menstruasi menyebabkan wanita memiliki perasaan yang lebih sensitif dan mudah merasa lemas.
"Akibatnya wanita-wanita menjadi lebih sensitif, para wanita harus menyadari bahwa sensitifitas pada saat menstruasi itu juga bisa mengganggu lingkungan, menjadi bete, mudah sekali marah, sebenarnya itu berkaitan dengan siklus hormonal," terang dr. Boyke.
"Karena pada saat menstruasi memang tubuh mengeluarkan yang disebut dengan darah, sebenarnya adalah selaput lendir rahim yang banyak mengandung hemoglobin sehingga tubuh kadang-kadang terasa lemas," lanjutnya.
Baca juga: 7 Makanan yang Bantu Meringankan Nyeri Menstruasi, Ada Pisang hingga Yogurt Rendah Lemak
Makanan yang Direkomendasikan Saat Sedang Menstruasi
Untuk mencegah terjadinya lemas saat menstruasi, dr. Boyke menyarankan untuk mengonsumsi makanan sehat yang mengandung zat besi tinggi.
Menurut dr. Boyke, terdapat asupan buah dan sayur yang cocok dikonsumsi wanita yang sedang menstruasi agar tidak lemas.
1. Bayam
Bayam merupakan makanan yang sangat dianjurkan saat sedang menstruasi.
Sayuran jenis ini mengandung magnesium yang bisa Anda konsumsi untuk obat sakit perut saat sedang menstruasi.
Bayam mengandung banyak gizi penghasil energi, karena memiliki kandungan kalium yang cukup tinggi.
Mengonsumsi bayam dalam jumlah yang cukup secara rutin saat menstruasi, dapat mencegah terjadinya lemas.
Baca juga: Manfaat Kopi untuk Kesehatan Kulit yang Jarang Diketahui, Bisa untuk Cegah Penuaan Kulit
2. Buah naga
Buah naga mengandung zat besi yang cukup tinggi, yang cocok dikonsumsi saat menstruasi untuk mencegah terjadinya lemas.
Selain itu, saat menstruasi, sebagian wanita mungkin mengalami sembelit yang terjadi karena adanya perubahan hormon, terutama hormon progesteron yang mengendalikan pergerakan susu.
Untuk mencegah sembelit saat menstruasi, Anda bisa mencukupi asupan air dan serat setiap harinya yang bisa didapatkan dari buah-buahan, termasuk buah naga.
Sayur bayam dan buah naga dinilai mengandung tinggi zat besi sehingga bisa memenuhi asupan hemoglobin tubuh dan tubuh tidak kekurangan darah saat menstruasi.
"Pada saat haid juga sebaikanya mengonsumsi bayam atau boleh juga buah naga, ini banyak mengandung zat besi," jelas dr. Boyke.
Baca juga: Makanan yang Dapat Meningkatkan Kesuburan Pria dan Wanita, Enak dan Mudah Didapatkan
Diolah dari artikel yang telah tayang di Serambinews.com dengan judul Dear Wanita, Konsumsi Buah dan Sayur Ini Saat Haid, Bagus Banget Biar Gak Lemas Kata dr Boyke.
Baca berita lain seputar kesehatan di sini
(Tribunhealth.com)
