lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Tahukah Anda bahwa sekitar 80 persen stroke dapat dicegah?
Pencegahan stroke ini bergantung pada kesehatan pembuluh darah Anda.
Sistem pembuluh darah atau sistem peredaran darah merupakan jaringan pembuluh darah dan pembuluh limfa yang luas, termasuk arteri dan vena.
Sistem pembuluh darah Anda dapat mengalirkan darah ke seluruh tubuh Anda, untuk menyalurkan oksigen dan nutrisi ke setiap sel.
Baca juga: 6 Vitamin yang Penting untuk Meningkatkan Kesehatan Jantung
Baca juga: 6 Bahan Skincare yang Dapat Melawan Tanda-tanda Penuaan Dini, Rutin Gunakan Mulai Sekarang
Sistem Pembuluh Darah yang Tidak Sehat Tingkatkan Risiko Stroke
Dilansir dari Nuvancehealth.org, sistem pembuluh darah yang tidak sehat dapat menyebabkan penyumbatan pada pembuluh darah yang memasok darah ke otak, sehingga mengakibatkan stroke iskemik.
Jenis stroke ini disebut "serangan otak" karena seperti serangan jantung, otak kekurangan darah dan oksigen.
Sel-sel otak mulai mati segera setelah pasokan darah terputus.
Jenis stroke lainnya, yang disebut serangan iskemik transien (TIA), terjadi ketika ada masalah pada sistem pembuluh darah Anda.
Dikenal secara umum sebagai "Stroke Mini", TIA menyebabkan gejala stroke iskemik, tetapi akan membaik dalam waktu 24 jam.
TIA merupakan tanda peringatan bahwa Anda mungkin mengalami stroke iskemik parah.
Baca juga: 7 Manfaat Buah Zaitun yang Kaya Nutrisi dan Rendah Kalori
Sistem pembuluh darah yang tidak sehat juga dapat menyebabkan stroke senyap.
Stroke senyap tidak menimbulkan gejala yang nyata karena bagian otak yang terpengaruh.
Seiring berjalannya waktu, stroke senyap dapat menyebabkan demensia.
Pembuluh darah yang melemah juga dapat pecah, yang menyebabkan stroke hemoragik.
Stroke hemoragik terjadi akibat pendarahan di otak, yang mengganggu aliran darah normal.
Tekanan darah tinggi atau aneurisma otak yang pecah dapat menyebabkan stroke hemoragik.
Stroke iskemik dan hemoragik adalah keadaan darurat medis serius yang dapat menimbulkan efek jangka panjang pada kesehatan dan kualitas hidup Anda.
Baca juga: 4 Super Food untuk Menjaga Tekanan Darah Tetap Normal, Cocok Dikonsumsi Setiap Hari
Cara Meningkatkan Kesehatan Sistem Pembuluh Darah untuk Mencegah Stroke
Dikutip dari sumber yang sama, berikut ini beberapa cara mudah yang dapat Anda terapkan untuk menjaga kesehatan pembuluh darah.
1. Pola makan
Konsumsi makanan seimbang yang kaya buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian utuh, dan protein rendah lemak.
Hindari konsumsi lemak jenuh, lemak trans, dan kolesterol berlebihan, seperti daging olahan, dan makanan panggang kemasan.
Sertakan juga makanan yang kaya asam lemak omega-3, serat, dan antioksidan untuk mendukung kesehatan pembuluh darah.
2. Olahraga
Tingkatkan kesehatan kardiovaskular dan pertahanan berat badan yang sehat dengan berolahraga secara teratur.
Asosiasi Jantung Amerika merekomendasikan orang dewasa melakukan setidaknya 150 menit per minggu aktivitas aerobik intensitas sedang atau 75 menit per minggu aktivitas aerobik berat.
Namun, aktivitas apa pun lebih baik daripada tidak melakukan olahraga apa pun.
Baca juga: 7 Keuntungan Minum Susu Sebelum Tidur, Salah Satunya Membuat Tidur Lebih Nyenyak
3. Menjaga pola tidur
Kurang tidur dapat menyebabkan berbagai kondisi utama yang memengaruhi sistem pembuluh darah, termasuk diabetes, penyakit jantung, tekanan darah tinggi, dan obesitas.
Tidur nyenyak secara teratur dapat membantu tubuh memperbaiki dan meremajakan diri.
American Academy of Sleep Medicine merekomendasikan kebanyakan orang dewasa tidur tujuh jam atau delapan jam per malam.
4. Jangan merokok
Hindari merokok, karena dapat merusak pembuluh darah dan secara signifikan meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke.
5. Batasi alkohol
Minum alkohol secukupnya atau tidak sama sekali untuk menghindari efek buruknya pada sistem pembuluh darah Anda.
Jika Anda tidak minum, jangan coba-coba untuk memulainya.
Jika Anda minum, Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS merekomendasikan tidak lebih dari satu gelas sehari untuk wanit dan dua gelas sehari untuk pria.
Baca juga: 7 Alasan Anda Harus Mengonsumsi Antioksidan, Salah Satunya untuk Melindungi dari Penyakit Kronis
Baca berita lain seputar kesehatan di sini
(Tribunhealth.com)
