lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Diabetes merupakan masalah kesehatan yang tidak bisa disepelekan.
Ada dua tipe diabetes, yakni diabetes tipe 1 dan diabetes tipe 2.
Penyakit diabetes bisa mempengaruhi banyak organ utama, termasuk jantung, pembuluh darah, saraf, mata, dan ginjal.
Maka dari itu sangat penting untuk mengontrol kadar gula darah guna mencegah komplikasi dan menjalani hidup sehat dengan diabetes.
Lantas, bagaimana cara hidup sehat dengan diabetes?
Dilansir dari laman Mayo Clinic, bagi penderita diabetes tipe 2 perlu mempertahankan tiga tujuan utama dalam mengelolanya dengan baik dan menjalani kehidupan yang sehat:
- Menjaga kadar HbA1c atau hemobglobik A1c di bawah 7 persen.
- Kontrol tekanan darah.
- Bagi kebanyakan orang, target tekanan darah harus di bawah 130/80 mmHg.
- Kelola kolesterol
- Pendeirta diabetes harus menjaga kadar lipoprotein sensitas rendah atau kolesterol jahat (LDL), antara 70 dan 100 untuk mengurangi risiko serangan jantung dan stroke.
Baca juga: Sudah Makan Banyak Tapi Tetap Kurus, Apakah Disebabkan Oleh Penyakit Tertentu?
Penderita diabetes bisa mencapai 3 tujuan tersebut dengan:
1. Makan dengan Baik
Pilih makanan rendah karbohidrat dan tinggi protein serta lemak sehat.
Karbohidrat sehat ditemukan dalam buah-buahan, sayur-sayuran dan biji-bijian utuh.
Batasi karbohidrat dari soda, jus, alkohol, roti putih, pasta dan makanan penutup.
2. Banyak Bergerak
Melakukan aktivitas fisik membanti menjaga kadar gula darah dalam kisaran normal.
Lakukan aktivitas fisik intensitas sedang minimal 30 menit per hari.
Setiap setelah makan, Anda bisa jalan kaki sebentar untuk mencegah terjadinya lonjakan kadar gula darah setelah makan.
Baca juga: 4 Manfaat Vitamin C Bagi Kesehatan Tubuh, Salah Satunya Bantu Cegah Penuaan Kulit
3. Menjaga Berat Badan
Anda harus bisa mengendalikan apa yang dikonsumsi.
Perimbangkan perubahan kecil seperti menggunakan piring yang lebih kecil saat makan.
4. Tidak Merokok
Merokok bisa meningkatkan risiko berbagai komplikasi diabetes.
5. Konsultasi dengan Dokter dan Konsumsi Obat Sesuai Resep
Tim kesehatanmu adalah mitra kesehatan yang akan mengidentifikasi masalah dan memberi panduan agar Anda tetap sehat.
Saat Anda berusaha mengendalikan diabetes dan mencapai ketiga tujuan ini, maka sangat penting untuk memeruksa kadar A1c setiap tiga sampai 6 bulan sekali.
Diet dan olahraga saja tidak cukup untuk mengendalikan kadar gula darah.
(TribunHealth.com/PP)
