lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Memang, seseorang bisa mengalami stres.
Stres bisa terjadi karena pekerjaan rumah, pekerjaan di kantor hingga masalah lainnya.
Terlalu sibuk pun kadang bisa menyebabkan seseorang stres.
Agar Anda tidak stres, tentunya perlu menyisihkan waktu untuk bersantai untuk menjaga kesehatan mental.
Ternyata, ada cara yang bisa Anda lakukan untuk mengelola stres.
Cara Mengelola Stres
Merangkum laman WebMD, ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengelola stres:
1. Latihan
Olahraga teraut merupakan salah satu cara terbaik untuk menenangkan tubuh dan pikiran. Ditambah lagi, olahraga akan meningkatkan suasana hati.
Lakukan olahraga intensitas sedang selama 2 jam 30 menit, seperti jalan cepat, atau olahraga intensitas tinggi selama 75 menit, seperti berenang, joging, atau olahraga lainnya.
Fokuslah pada penetapan sasaran kebugaran yang dapat Anda capai. Yang terpenting, ingatlah bahwa lebih baik melakukan latihan apa pun lebih baik daripada tidak sama sekali.
Baca juga: Cara Aware Terhadap Tanda Perut Buncit, Simak Penuturan Ahli Gizi
2. Rilekskan Otot Anda
Saat stres, otot-otot menjadi tegang. Anda dapat membantu mengendurkannya sendiri dan menyegarkan tubuh dengan:
- Peregangan
- Menikmati pijat
- Mandi air panas atau berendam
- Mendapatkan tidur malam yang baik
3. Bernapas Dalam
Berhenti sejenak dan mengambil napas dalam-dalam beberapa kali bisa langsung menghilangkan stres. Anda akan merasakan betapa perasaan jauh lebih baik setelah berhasil melakukannya. Cukup ikuti 5 langkah berikut:
- Duduklah dalam posisi yang nyaman dengan tangan di pangkuan dan kaki di lantai. Atau Anda bisa berbaring.
- Tutup matamu .
- Bayangkan diri Anda berada di tempat yang menenangkan. Bisa di pantai, di padang rumput yang indah, atau di mana saja yang memberi perasaan damai.
- Tarik dan hembuskan napas dalam-dalam secara perlahan.
- Lakukan ini selama 5 hingga 10 menit setiap kalinya.
Baca juga: Ternyata Kondisi Ini Bisa Menyebabkan Keputihan, Apa Saja? Berikut Kata Dokter
4. Makan dengan Baik
Makan makanan yang teratur dan seimbang akan membantu Anda merasa lebih baik. Makanan ini juga dapat membantu mengendalikan suasana hati . Makanan yang dikonsumsi harus penuh dengan sayur-sayuran, buah-buahan, biji-bijian utuh, dan protein rendah lemak untuk energi.
Konsumsi makanan tidak baik bisa meningkatkan stres Anda.
5. Pelan-pelan saja atau Santai Saja
Kehidupan modern begitu sibuk, dan terkadang kita perlu memperlambat langkah dan bersantai. Lihatlah kehidupan Anda dan temukan cara-cara kecil untuk melakukannya. Misalnya:
- Atur jam Anda 5 hingga 10 menit lebih awal. Dengan begitu, Anda akan tiba di tempat tujuan sedikit lebih awal dan terhindar dari stres karena terlambat.
- Saat Anda berkendara di jalan raya, pindahlah ke jalur lambat sehingga Anda dapat menghindari kemarahan di jalan.
- Pecah tugas besar menjadi tugas-tugas yang lebih kecil. Misalnya, jangan mencoba menjawab semua 100 email jika Anda tidak perlu melakukannya, jawab saja beberapa saja.
Baca juga: Ternyata Ini Penyebab Nyeri Payudara Saat Hamil, Simak Penuturan Bidan
6. Beristirahatlah Sejenak
Anda perlu merencanakan waktu istirahat untuk memberi waktu bagi pikiran terbebas dari stres. Jika Anda orang yang suka menetapkan tujuan, mungkin akan terasa sulit.
Hal-hal yang dapat Anda lakukan untuk menenangkan pikiran meliputi:
- Meditasi
- Berjoget
- Tai Chi
- Doa
- Mendengarkan musik favorit Anda
- Menghabiskan waktu di alam
7. Luangkan Waktu untuk Hobi
Anda perlu menyisihkan waktu untuk hal-hal yang Anda nikmati. Cobalah untuk melakukan sesuatu setiap hari yang membuat Anda merasa senang, dan itu akan membantu meredakan stres.
Tidak perlu waktu yang lama, 15 hingga 20 menit saja sudah cukup. Hobi yang menenangkan meliputi hal-hal seperti:
- Membaca
- Rajutan
- Melakukan proyek seni
- Bermain golf
- Menonton film
- Bermain puzzle
- Bermain kartu dan permainan papan
Baca juga: Adakah Minuman yang Baik untuk Menjaga Berat Badan Ideal?
8. Bicarakan Masalah Anda
Jika ada hal yang mengganggu Anda, membicarakannya bisa membantu mengurangi stres. Anda bisa berbicara dengan anggota keluarga, teman, pendeta yang tepercaya, dokter, atau terapis.
Dan Anda juga dapat berbicara kepada diri sendiri. Ini disebut self-talk dan bisa kita lakukan sendiri. Namun, agar self-talk dapat membantu mengurangi stres, Anda perlu memastikan bahwa itu hal yang positif dan bukan negatif.
Jadi, dengarkan baik-baik apa yang Anda pikirkan atau katakan saat Anda stres. Jika Anda memberi diri Anda pesan negatif, ubahlah menjadi pesan positif. Misalnya, jangan katakan pada diri sendiri, “Saya tidak bisa melakukan ini.” Katakan pada diri sendiri, “Saya bisa melakukan ini,” atau “Saya berusaha sebaik mungkin.”
9. Bersikaplah Santai pada Diri Sendiri
Terimalah bahwa Anda tidak bisa melakukan segala sesuatu dengan sempurna, tidak peduli seberapa keras berusaha. Anda juga tidak bisa mengendalikan segala sesuatu dalam hidup.
Jadi, bantulah diri sendiri dan berhentilah berpikir bahwa Anda dapat melakukan banyak hal. Dan jangan lupa untuk tetap memiliki selera humor. Tertawa dapat membuat Anda merasa rileks.
10. Hilangkan Pemicu Stres
Cari tahu apa saja penyebab stres terbesar dalam hidup Anda. Apakah pekerjaan, perjalanan, atau tugas sekolah? Jika Anda mampu mengidentifikasi apa saja penyebabnya, cobalah untuk menghilangkannya dari hidup Anda, atau setidaknya menguranginya.
Jika Anda tidak dapat mengidentifikasi penyebab utama stres , cobalah membuat jurnal stres. Catatlah kapan Anda merasa paling cemas dan lihat apakah Anda bisa menentukan polanya, lalu temukan cara untuk menghilangkan atau mengurangi pemicu tersebut.
(TribunHealth.com/PP)
