lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Buah merupakan makanan yang sehat dan disarankan selalu dikonsumsi setiap hari.
Hampir semua buah sehat dan dapat dikonsumsi oleh orang yang sehat.
Namun orang dengan penyakit tertentu seperti hipertensi, perlu memilih buah yang dapat mendukung kesembuhan.
Dengan demikian, mereka bisa mendapatkan gizi dan juga "efek obat" dari aneka buah tersebut.
Di antara buah yang dapat membantu menurunkan tekanan darah antara lain pisang, bit, dan kiwi.
Melansir Medical News Today, berikut ini penjelasannya.
Pisang
Pisang mengandung potasium yang dapat membantu mengelola hipertensi.
Satu buah pisang berukuran sedang mengandung sekitar 422 miligram (mg) potasium.
Satu porsi bisa berupa 1 buah pisang besar, 1 cangkir irisan pisang, atau dua pertiga cangkir pisang tumbuk.
Menurut American Heart Association (AHA), potasium mengurangi efek natrium dan mengurangi ketegangan pada dinding pembuluh darah.
Office of Dietary Supplements menyarankan agar pria dewasa mengonsumsi 3.400 mg potasium setiap hari dan wanita dewasa — 2.600 mg.
Makanan kaya kalium lainnya meliputi:
- aprikot
- kacang-kacangan
- buah plum
- labu acorn
- kentang
Orang dengan penyakit ginjal harus berkonsultasi dengan dokter sebelum meningkatkan asupan potasiumnya, karena terlalu banyak bisa berbahaya.
Baca juga: 9 Manfaat Ini Bisa Didapat dari Pisang Kepok Rebus, Salah Satunya Mencegah Hipertensi
Buah bit
Minum jus bit dapat menurunkan tekanan darah dalam jangka pendek dan panjang karena mengandung nitrat makanan.
Menurut tinjauan sistematis tahun 2022, penelitian menunjukkan bahwa nitrat dari jus bit menurunkan tekanan darah sistolik pada penderita hipertensi arteri tetapi tidak mempengaruhi tekanan darah diastolik.
Tips penggunaannya antara lain:
- minum 1 gelas jus bit per hari
- menambahkan bit ke salad
- menyiapkan bit sebagai lauk
Satu porsi bit setara dengan 1 cangkir bit mentah, dimasak, atau dijus.
Buah beri
Blueberry dan stroberi mengandung senyawa antioksidan yang disebut antosianin, sejenis flavonoid.
Tinjauan tahun 2019 menunjukkan temuan yang konsisten untuk mendukung teori bahwa antosianin dan buah beri yang kaya antosianin dapat menurunkan tekanan darah.
Namun, mereka menekankan bahwa hasil ini tidak bersifat umum dan mungkin bergantung pada beberapa faktor, termasuk lama penelitian, karakteristik awal, dan dosis.
Penulis tinjauan dan peneliti lain menyarankan bahwa bukti lebih lanjut diperlukan untuk membuktikan klaim ini.
Untuk menikmati buah beri:
- makanlah sebagai camilan atau camilan manis setelah makan
- tambahkan ke smoothie
- taburkan di atas oatmeal untuk sarapan
Satu porsi blueberry setara dengan 1 cangkir blueberry segar atau beku atau setengah cangkir blueberry kering.
Satu porsi stroberi adalah sekitar 7 buah stroberi.
Baca juga: Kaya Akan Vitamin C, Strowberi Bagus untuk Kesehatan Kulit, Termasuk Kurangi Peradangan Jerawat
Buah kiwi
Satu porsi kiwi setiap hari dapat menurunkan tekanan darah sistolik, di antara manfaat lainnya, menurut uji coba kontrol acak tahun 2022.
Orang yang makan 2 buah kiwi per hari sebelum sarapan selama 7 minggu mengalami penurunan tekanan darah sistolik sebesar 2,7 milimeter (mmHg) dibandingkan dengan kelompok kontrol.
Kiwi juga kaya akan vitamin C.
Sebuah meta-analisis tahun 2020 menunjukkan bahwa suplementasi vitamin C secara signifikan mengurangi tekanan darah pada orang dengan hipertensi primer.
Kiwi mudah ditambahkan ke makan siang atau smoothie.
Satu cangkir kiwi, atau 2–3 buah kiwi, setara dengan 1 porsi.
(TribunHealth.com)
