lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Tekanan darah tinggi, yang merupakan penyakit pembunuh diam-diam yang menyerang jutaan orang di seluruh dunia.
Tanpa penanganan yang memadai, hipertensi dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, gagal ginjal, dan masalah kesehatan serius lainnya.
Bahkan, menurut Organisasi Kesehatan Dunia, hipertensi adalah penyebab utama kematian dini secara global.
“Tekanan darah tinggi, juga dikenal sebagai hipertensi, secara signifikan meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, gagal ginjal, dan masalah kesehatan serius lainnya," kata Profesor Biswajit Majumder, dari RG Kar Medical College, kepada Times of India.
Sayangnya hipertensi sering kali terjadi tanpa gejala yang nyata.
Baca juga: 10 Manfaat Minum Air Lemon Hangat Setiap Pagi, Bikin Napas Segar dan Kendalikan Hipertensi
"Hipertensi secara diam-diam dapat merusak jantung, pembuluh darah, ginjal, dan organ lainnya, sehingga meningkatkan risiko serangan jantung, stroke, dan bahkan kematian.”
Beberapa kebiasaan turut meningkatkan risiko seseorang terkena penyakit hipertensi, termasuk pola makan yang buruk.
“Beberapa faktor berkontribusi terhadap tekanan darah tinggi, dan tiga faktor utama perlu mendapat perhatian khusus: stres, asupan garam, dan kebiasaan tidur," kataya.
"Stres kronis memicu pelepasan hormon yang menyempitkan pembuluh darah, sehingga menyebabkan peningkatan tekanan."
"Konsumsi garam yang berlebihan juga dapat membebani kemampuan tubuh Anda untuk menghilangkan cairan, sehingga meningkatkan tekanan di dalam pembuluh darah. Terakhir, kurang tidur mengganggu keseimbangan hormonal dan berdampak negatif pada pengaturan tekanan darah” tambah Dr. Majumder.
Mengatasi hipertensi
Untungnya, ada beberapa langkah yang dapat dilakukan untuk melawan hipertensi, di antaranya adalah sebagai berikut.
- Kelola stres: Latih teknik relaksasi seperti yoga atau meditasi. Olahraga teratur juga merupakan pereda stres yang hebat.
- Perhatikan asupan garam Anda: Batasi makanan olahan dan makanan restoran, yang cenderung tinggi natrium. Pilih bahan-bahan segar dan makanan rumahan. Baca label makanan dengan cermat dan pilih pilihan rendah sodium.
- Prioritaskan tidur: Usahakan tidur berkualitas 7-8 jam setiap malam. Tetapkan jadwal tidur yang teratur dan ciptakan rutinitas waktu tidur yang menenangkan.
Baca juga: 3 Manfaat Ikan Tuna untuk Kesehatan, Termasuk Mendukung Rasa Kenyang dan Jaga Berat Badan
- Pertahankan berat badan yang sehat: Kelebihan berat badan menambah tekanan pada jantung dan pembuluh darah Anda. Bertujuan untuk mendapatkan berat badan yang sehat melalui kombinasi diet seimbang dan olahraga teratur.
- Konsultasi dokter rutin: Jadwalkan pemeriksaan rutin dengan dokter Anda untuk memantau tekanan darah Anda dan mendiskusikan segala kekhawatiran.
- Periksa tekanan darah rutin: Periksakan tekanan darah Anda secara teratur, meskipun Anda merasa sehat.
- Batasi konsumsi alkohol: Asupan alkohol berlebihan dapat meningkatkan tekanan darah.
(TribunHealth.com)
