lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Kecemasan menyebabkan ketakutan dan kepanikan yang hebat yang mempengaruhi sekitar 19 persen orang di Amerika Serikat setiap tahunnya.
Banyak orang yang mencoba menghindari atau membatasi makanan dan minuman yang dapat memperburuk stres dan kecemasan, seperti makanan dan minuman manis.
Kendati demikian, tidak semua makanan buruk untuk seseorang yang memiliki gangguan kecemasan.
Terdapat beberapa makanan yang mungkin bisa membantu Anda yang memiliki gejala kecemasan.
Makanan ini terbilang cukup lezat dan cocok untuk Anda jadikan camilan sehari-hari.
Baca juga: 6 Khasiat Lidah Buaya untuk Kesehatan, Meredakan GERD hingga Cegah Penuaan Kulit
Makanan untuk Mengurangi Gejala Kecemasan
Dilansir dari Health, berikut ini beberapa makanan yang cocok dikonsumsi untuk meredakan gejala kecemasan.
Makanan ini memiliki rasa yang enak, cocok digunakan sebagai menu sarapan hingga camilan sehat.
1. Alpukat
Mengonsumsi alpukat dalam porsi teratur dapat membantu mengatasi kecemasan karena kandungan vitamin B yang dimilikinya.
Penelitian telah menghubungkan makanan kaya vitamin B dengan pengurangan gejala dan perasaan cemas.
2. Blueberry
Makan blueberry bisa membantu Anda untuk mengatasi rasa stres yang muncul.
Blueberry kaya akan antioksidan, yang membantu menunda dan mencegah kerusakan sel.
Sebuah penelitian yang diterbitkan tahun 2019 menemukan bahwa pada orang pascamenopause, peningkatan antioksidan dalam makanan dapat menurunkan skor kecemasan.
Baca juga: Ingin Hidup Lebih Bahagia? Tinggalkan Beberapa Perilaku Berikut
3. Makanan kaya kalsium
Sebuah penelitian yang diterbitkan pada tahun 2022 menemukan bahwa meningkatkan asupan kalsium dapat membantu memperbaiki suasana hati.
Makanan kaya kalsium termasuk produk susu seperti susu dan yogurt serta sayuran seperti bayam dan kangkung.
Para peneliti menerima data dari 1.233 mahasiswa dan menemukan bahwa mereka yang mengonsumsi lebih banyak susu dan kalsium memiliki tingkat stres yang lebih sedikit dibandingkan yang lain.
Mereka juga mencatat bahwa peningkatan asupan kalsium sering kali mengurangi perasaan cemas dan meningkatkan ketahanan.
4. Telur
Gejala kecemasan bergantung pada hormon, seperti serotonin dan dopamin, dalam sistem saraf pusat Anda.
Kuning telur mengandung vitamin D yang dapat membantu fungsi sistem saraf.
Beberapa bukti menunjukkan bahwa peningkatan kadar vitamin D dapat mengurangi dan meningkatkan gejala kecemasan dan depresi.
Baca juga: Rutin Minum Madu Setiap Hari? Ini Manfaat Baik yang Akan Didapatkan Oleh Tubuh
5. Sayuran berdaun hijau
Sebuah penelitian yang diterbitkan pada tahun 2018 menemukan bahwa mahasiswa merasa lebih tenang, bahagia, dan energik ketika mereka makan lebih banyak sayuran.
Sayuran yang termasuk di dalamnya adalah sayuran berdaun hijau, wortel, dan juga mentimun.
Para peneliti menemukan bahwa pola makan yang sehat sepertinya memprediksi suasana hati yang positif keesokan harinya.
6. Kacang-kacangan dan biji-bijian
Penelitian telah menghubungkan kekurangan seng dengan kecemasan.
Porsi 1 ons kacang mete mentah mengandung 1,6 miligram seng, yaitu sekitar 14 persen hingga 20?ri jumlah seng yang disarankan untuk orang dewasa.
Beberapa bukti menunjukan bahwa magnesium juga membantu memperbaiki gejala mood dan kecemasan.
Biji chia dan biji labu merupakan sumber magnesium yang baik untuk meredakan gejala kecemasan.
Baca juga: 10 Manfaat Mendengarkan Musik untuk Kesehatan, Mengurangi Stres juga Menenangkan Pikiran
7. Jeruk
Satu buah jeruk berukuran sedang menyediakan lebih dari setengah dari tunjangan diet yang direkomendasikan RDA, vitamin C dan antioksidan.
Penelitian menunjukkan bahwa vitamin C berperan dalam respons stres tubuh dan meningkatkan mood.
8. Ikan salmon
Stres dapat meningkatkan kadar hormon kecemasan, seperti adrenalin dan kortisol.
Salmon mengandung asam lemak omega-3, yang membantu mengurangi kadar hormon tersebut.
Misalnya, penelitian menemukan bahwa omega-3 mengurangi kadar kortisol hingga 33 persen.
Demikian beberapa makanan yang dapat membantu Anda meredakan gejala kecemasan, jika kecemasan tak kunjung membaik segeralah untuk mencari pertolongan.
Baca juga: Daftar Produk Alternatif Pengganti Produk Pro Israel di Indonesia, Ada Wings hingga Lion
Baca berita lain seputar kesehatan di sini
(Tribunhealth.com/IR)
