lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Menjaga kesehatan usus menjadi kunci utama untuk menjaga kesehatan pencernaan agar berfungsi dengan baik.
Organ usus sendiri terdiri dari usus besar (kolon, rektum, dan anus), usus halus (usus dua belas jari, jejunum, dan ileum), dan usus dua belas jari.
Pasalnya, usus dapat menjadi kotor akibat penumpukan sisa-sisa makanan di dalam tubuh.
Jika usus kotor, hal ini akan berpengaruh pada kelancaran sistem pencernaan manusia.
Kendati demikian, ada beberapa cara yang bisa Anda lakukan supaya usus kembali bersih dan sehat.
Baca juga: 5 Buah Ini Bisa Turunkan Kadar Asam Urat dengan Cepat, Bantu Redakan Nyeri
Baca juga: Khasiat Makan Belimbing Wuluh untuk Kesehatan, Bisa Menurunkan Kadar Kolesterol
Cara Meningkatkan Kesehatan Usus
Dilansir dari Kompas.com, berikut ini cara mudah untuk meningkatkan kesehatan usus, agar fungsi pencernaan lebih baik.
1. Konsumsi makanan fermentasi dan probiotik
Cara pertama yang dapat Anda lakukan adalah dengan mengonsumsi makanan fermentasi dan probiotik.
Bakteri baik di dalam usus dapat ditingkatkan dengan cara mengonsumsi makanan yang difermentasi dan probiotik.
Sebuah penelitian menujukkan, konsumsi probiotik dapat menghasilkan mikrobioma usus yang sehat.
Hal ini dapat mencegah terjadinya peradangan usus dan masalah usus lainnya.
Selain itu, konsumsi makanan sayuran yang difermentasi juga bagus untuk kesehatan usus, seperti tempe, kimchi, kombucha, miso, hingga asinan kubis.
Makanan tersebut merupakan sumber probiotik yang baik dan sangat bermanfaat jika Anda ingin meningkatkan kesehatan usus.
Baca juga: Cara Mudah Sembuhkan Tekanan Darah Tinggi Agar Tidak Ketergantungan Obat, Cukup Lakukan 3 Hal Ini
2. Mengunyah makanan dengan benar
Mengunyah makanan dengan baik dan benar memang terlihat sederhana, namun ini sangat berpengaruh pada kesehatan usus.
Mengunyah makanan hingga semuanya hancur dan baru menelannya adalah cara terbaik untuk meningkatkan kesehatan pencernaan.
Semakin banyak makanan yang dipecah, maka semakin mudah pula makanan tersebut untuk dicerna.
Hal ini juga dapat memudahkan tubuh untuk menyerap nutrisi dari makanan yang Anda konsumsi tersebut.
Mengunyah makanan dengan benar juga dapat membantu Anda terhindar dari perut kembung.
3. Batasi konsumsi kafein
Secangkir kopi atau teh di pagi hari bisa menjadi penyemangat bagi beberapa orang.
Namun, kedua jenis minuman ini mengandung kafein, di mana terlalu banyak kafein dapat berdampak buruk pada kesehatan usus.
Kafein memiliki efek langsung pada sfingter esofagus bagian bawah (LOS), yang merupakan sekelompok kecil otot yang berada di antara kerongkongan dan perut, yang menyebabkan rileks.
Hal ini dapat menyebabkan makanan berjalan mundur, sehingga memicu gangguan pencernaan dan mulas pada beberapa orang.
Baca juga: 4 Keuntungan Makan Royal Jelly, Bisa Turunkan Kolesterol Tinggi hingga Kelola Gula Darah
4. Kurangi konsumsi gula dan pemanis buatan
Mengonsumsi banyak gula atau makanan atau minuman yang mengandung pemanis dapat menyebabkan disbiosis usus, yaitu ketidakseimbangan mikroba pada usus.
Sebuah penelitian pada hewan menunjukkan, diet penuh gula dapat memengaruhi mikroba usus, yang berujung pada efek pada otak dan perilaku.
Penggunaan pemanis juga terbukti menyebabkan dampak negatif pada kadar glukosa darah, karena pengaruhnya terhadap flora usus.
Konsumsi makanan atau pemanis buatan dapat meningkatkan gula darah dan hal ini tidak sehat untuk usus.
5. Olahraga teratur
Olahraga tidak hanya penting untuk kebugaran tubuh, namun juga sangat penting untuk menjaga kesehatan usus.
Sebuah penelitian tahun 2014 menunjukkan, para atlet memiliki variasi flora usus yang lebih banyak daripada orang biasa.
Untuk menjaga kesehatan usus dan menerapkan gaya hidup sehat secara keseluruhan, orang dewasa disarankan untuk olahraga setidaknya 150 menit dalam seminggu, dengan intensitas sedang.
Baca juga: 6 Kebiasaan Baik untuk Tingkatkan Metabolisme Tubuh hingga Bakar Lemak, Terapkan Mulai Hari Ini
Baca berita lain seputar kesehatan di sini
(Tribunhealth.com/IR)
