lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Dehidrasi terjadi ketika tubuh kehilangan lebih banyak cairan daripada yang diterimanya, sehingga menyebabkan jumlah air tidak mencukupi untuk menjalankan fungsi normal.
Selama musim panas, makanan tertentu dapat memperburuk dehidrasi dengan meningkatkan kehilangan air atau mengurangi penyerapan air.
Mengonsumsi makanan ini di musim panas dapat menyebabkan dehidrasi, sehingga penting untuk memilih alternatif yang menghidrasi seperti buah-buahan, sayuran, teh herbal, dan makanan kaya air.
Melansir kanal kesehatan NDTV, berikut ini 10 makanan yang bikin cepat merasa haus dan rawan dehidrasi.
1. Camilan asin
Kandungan garam yang tinggi meningkatkan kebutuhan tubuh akan air untuk membuang kelebihan natrium, sehingga menyebabkan dehidrasi.
Buah-buahan segar seperti irisan semangka atau mentimun, yang memiliki kandungan air tinggi dan rendah natrium merupakan alternatif yang lebih sehat.
2. Daging olahan
Daging-daging ini sering kali mengandung banyak natrium dan pengawet, sehingga menyebabkan tubuh kehilangan lebih banyak air saat berupaya menyeimbangkan kadar natrium.
Anda sebaiknya memilih ayam panggang atau dada kalkun dengan sayuran segar, yang lebih rendah natrium dan mengandung lebih banyak air.
Baca juga: 4 Makanan Hewani yang Baik untuk Penderita Hipertensi, Tetap Boleh Makan Daging?
3. Minuman berkafein
Kafein bersifat diuretik, yang meningkatkan produksi urin dan dapat menyebabkan kehilangan air.
Sebagai gantinya cobalah teh herbal (tanpa kafein) atau air yang dicampur dengan buah-buahan dan herba seperti mint dan lemon.
4. Minuman beralkohol
Alkohol bersifat diuretik, menyebabkan peningkatan keluaran urin dan dehidrasi.
Air soda dengan sedikit jus buah atau mocktail non-alkohol yang dibuat dari air kelapa dan buah-buahan segar merupakan alternatif yang lebih sehat.
5. Makanan yang digoreng
Makanan-makanan ini seringkali tinggi natrium dan lemak, yang dapat menyebabkan dehidrasi dengan membuat tubuh bekerja lebih keras untuk mencernanya dan menyeimbangkan kadar natrium.
Cobalah kentang goreng panggang atau popcorn dengan taburan sedikit bumbu sebagai pengganti garam.
6. Camilan manis
Kadar gula yang tinggi dapat menyebabkan tubuh menarik air dari sel untuk menyeimbangkan kadar gula dalam darah, sehingga menyebabkan dehidrasi.
Sebagai gantinya, cobalah mengonsumsi salad buah segar atau yogurt dengan buah beri segar, yang memberikan hidrasi dan gula alami.
Baca juga: 7 Bahaya Konsumsi Es Teh Manis Setiap Hari, Mulai Risiko Diabetes Tipe 2 hingga Gagal Ginjal
7. Kecap dan bumbu
Banyak bumbu, terutama kecap, mengandung natrium yang sangat tinggi, sehingga dapat menyebabkan dehidrasi.
Gunakan bumbu dan rempah segar untuk memberi rasa pada makanan atau pilih alternatif kecap rendah sodium dan salsa segar.
8. Acar dan makanan fermentasi
Acar dan makanan fermentasi mengandung natrium yang sangat tinggi, sehingga menyebabkan peningkatan kehilangan air.
Konsumsilah sayuran segar dengan vinaigrette ringan yang terbuat dari minyak zaitun dan jus lemon.
9. Roti dan kerupuk
Banyak makanan yang dipanggang mengandung banyak garam dan dapat menyerap air dalam sistem pencernaan sehingga berkontribusi terhadap dehidrasi.
Cobalah pita gandum utuh dengan hummus atau stik sayuran segar dengan guacamole sebagai gantinya.
10. Makanan pedas
Makanan pedas dapat meningkatkan suhu tubuh dan menyebabkan keringat sehingga menyebabkan hilangnya air.
Makanan dingin seperti yogurt atau salad mentimun, yang dapat membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi dan sejuk sebaiknya diutamakan.
(TribunHealth.com)
