lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Pola makan dan kesuburan reproduksi ternyata saling terkait.
Pola makan yang sehat dan seimbang akan berkontribusi positif terhadap kesehatan reproduksi.
Mengonsumsi makanan tersebut dapat menyehatkan, yang pada akhirnya meningkatkan peluang untuk hamil.
Melansir Laurel Fertility, beberapa makanan yang dapat menyehatkan fungsi reproduksi antara lain sebagai berikut.
Baca juga: 5 Hal yang Membunuh Kesuburan Pria, Termasuk Cara Menaruh HP dan Memakai Laptop
1. Kacang dan Lentil
Kacang-kacangan dan lentil kaya akan serat dan protein, yang dapat membantu meningkatkan ovulasi.
Penelitian menunjukkan bahwa mengganti protein hewani dengan sumber protein nabati dapat mengurangi risiko infertilitas ovulasi.
Kedua kacang-kacangan ini juga merupakan sumber asam folat yang sangat baik, komponen penting yang membantu pembuahan dan membantu perkembangan embrio yang sehat.
2. Biji Bunga Matahari
Mengonsumsi biji bunga matahari adalah cara mudah untuk membantu menjaga tingkat sperma yang tepat tanpa melakukan perubahan pola makan yang besar.
Biji bunga matahari panggang tanpa garam kaya akan Vitamin E, nutrisi penting yang meningkatkan jumlah dan motilitas sperma.
Biji bunga matahari juga menawarkan sejumlah besar seng, asam folat, dan selenium— semuanya merupakan nutrisi kesuburan yang kuat dengan manfaat yang luar biasa.
Baca juga: Kuaci, Si Kecil yang Kaya Manfaat untuk Kesehatan, Menurut dr. Zaidul Akbar
3. Buah
Makanan kaya antioksidan seperti buah-buahan dan beri kaya akan vitamin C dan asam folat, yang memberikan pertumbuhan janin yang sehat setelah pembuahan.
Raspberry, blueberry, dan stroberi semuanya mengandung antioksidan alami dan fitonutrien anti-inflamasi , dua komponen yang sangat meningkatkan kesuburan bagi pria dan wanita.
Penelitian menunjukkan bahwa wanita dengan asupan buah yang tinggi mempunyai kemungkinan penurunan infertilitas secara signifikan.
4. Alpukat
Alpukat kaya akan Vitamin K, potasium, dan folat yang membantu tubuh Anda dalam banyak hal— penyerapan vitamin, pengaturan tekanan darah, dan banyak lagi!
Mereka juga mengandung lemak tak jenuh tunggal (lemak sehat) yang menawarkan banyak serat makanan dan asam folat, yang kita tahu sangat penting selama tahap awal kehamilan.
5. Quinoa
Quinoa adalah gandum utuh yang luar biasa karena tidak hanya bebas karbohidrat, tetapi juga merupakan sumber protein, seng, dan asam folat yang sempurna.
Secara keseluruhan, komponen-komponen ini memberikan rencana perlindungan prenatal yang kuat, sekaligus menjaga pertumbuhan janin yang sehat setelah kehamilan terjadi.
Belum lagi, quinoa memberi Anda semua asam amino esensial yang ditawarkan produk daging tanpa bahan tambahan apa pun yang berpotensi membahayakan.
Baca juga: 7 Manfaat Quinoa dan Efek Sampingnya, Cocok untuk Penderita Diabetes karena Bisa Turunkan Gula Darah
6. Yogurt dan Keju Yunani
Makanan berlemak sangat bagus untuk meningkatkan kesuburan.
Yoghurt dan keju Yunani mengandung kalsium, probiotik, dan vitamin D, yang semuanya membantu meningkatkan ovulasi.
Selain itu, Anda akan menerima banyak protein dari setiap makanan, sehingga meningkatkan peluang keberhasilan kehamilan melalui siklus ovulasi yang lebih tepat.
7. Ikan salmon
Untuk menambah lebih banyak lemak sehat, salmon menawarkan banyak protein dan omega-3 berharga yang meningkatkan perkembangan janin selama kehamilan.
Pria juga mendapat manfaat dari mengonsumsi salmon karena kandungan vitamin D dan seleniumnya yang tinggi, dua komponen yang meningkatkan kadar air mani dan meningkatkan kesehatannya secara keseluruhan.
Perlu diingat, yang terbaik adalah membeli salmon hasil tangkapan liar untuk mengurangi keberadaan merkuri, yang dapat berbahaya bagi kehamilan jika dikonsumsi terlalu banyak.
Agar aman, batasi asupan salmon Anda menjadi satu atau dua kali seminggu.
8. Asparagus
Asparagus adalah makanan pembangkit tenaga listrik dengan manfaat luar biasa bagi mereka yang mencoba untuk hamil.
Studi menunjukkan bahwa makan satu cangkir asparagus rebus akan memberi Anda lebih dari 60 persen dari nilai asam folat harian yang direkomendasikan, memenuhi nilai vitamin K harian Anda, dan memperkuat kesehatan reproduksi Anda dengan lebih dari 20% vitamin A, C, dan B.
Ini juga mengandung sejumlah besar seng dan selenium, jadi pria juga harus memasukkan asparagus ke dalam makanan mereka!
Baca juga: 4 Sayuran Sumber Protein, Mulai dari Bayam hingga Asparagus
9. Kenari
Kacang kenari kaya akan omega-3 dan omega-6 yang membantu tubuh Anda menjaga kesehatan fungsi otak dan mengatur hormon.
Penelitian juga menunjukkan bahwa pria yang mengonsumsi kenari secara teratur akan mengalami peningkatan kesehatan air mani, sehingga menghasilkan motilitas, kuantitas, dan morfologi yang lebih baik.
10. Kuning Telur
Kebanyakan orang membuang kuning telur untuk mengurangi kalori, padahal kuning telur mengandung vitamin B dan omega-3 esensial.
Kuning telur juga mengandung asam folat yang membantu tubuh membuat sel darah merah dan membantu menjaga perkembangan embrio setelah pembuahan.
