lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Gula darah tinggi atau hiperglikemia merupakan kondisi ketika kadar gula darah mencapai batas normal atau di atas angka normalnya.
Kadar gula darah normal untuk orang dewasa adalah 70-140 mg/dL, dan dikatakan gula darah tinggi jika angka tersebut melebihi 140 mg/dL atau mencapai 180-200 mg/dL.
Glukosa atau gula darah merupakan sumber energi utama bagi tubuh, di mana gula yang dikonsumsi nantinya akan diproses oleh insulin menjadi energi untuk melakukan aktivitas sehari-hari.
Baca juga: Rutin Makan Bayam? Ini Efek Positif yang Akan Didapatkan oleh Tubuh
Apabila hormon insulin mengalami gangguan, maka glukosa tidak dapat diubah menjadi energi, dan membuat kadarnya meningkat hingga melebihi batas normal, dan terjadilah hiperglikemia.
Kondisi ini sering terjadi pada penderita diabetes, terutama yang tidak menjalankan gaya hidup yang sehat.
Lantas, apa yang harus dilakukan jika mengalami gula darah tinggi atau hiperglikemia?
Cara Mudah Mengatasi Gula Darah Tinggi
Dilansir dari Healthline dan Mayo Clinic, berikut ini beberapa cara yang bisa Anda terapkan untuk mengatasi gula darah tinggi.
1. Perbanyak minum air putih
Jika Anda mengalami gula darah tinggi, cara mudah pertama yang disarankan untuk Anda adalah perbanyak minum air putih.
Minum air putih tidak hanya akan mencegah dehidrasi, tetapi juga akan membantu ginjal untuk mengeluarkan kelebihan gula melalui urine.
Bahkan, Anda yang minum air putih lebih banyak memiliki risiko gula darah tinggi dan diabetes yang lebih kecil.
Baca juga: 2 Jenis Suplemen yang Memiliki Efek Samping Dapat Menaikkan Berat Badan
2. Menambah asupan serat
Cara kedua yang dapat Anda lakukan adalah memperbanyak konsumsi serat.
Serat dapat memperlambat penyerapan karbohidrat dan gula, sehingga kadar gula darah akan naik secara perlahan.
Bahkan, menambah asupan serat dalam menu diet sehari-hari dapat meningkatkan kemampuan tubuh untuk mengatur gula darah dan mencegah kadar gula darah rendah.
3. Olahraga
Rutin berolahraga merupakan salah satu cara yang paling efektif untuk menurunkan kadar gula darah tinggi.
Namun, olahraga ini tidak boleh dilakukan ketika Anda memiliki keton di dalam urine, karena hal ini dapat meningkatkan kadar gula darah.
Sebelum olahraga, pastikan Anda tidak memiliki keton di dalam urine.
Jika Anda tidak terbiasa dengan olahraga, Anda dapat memulai dengan olahraga intensitas ringan seperti jalan kaki.
Baca juga: 5 Makanan dan Minuman Pahit yang Berkhasiat Baik untuk Kesehatan Tubuh
Baca juga: 5 Manfaat Ajib Jeruk Nipis, Mendukung Kesehatan Jantung hingga Cegah Batu Ginjal
4. Membatasi asupan karbohidrat
Konsumsi karbohidrat secara berlebihan dapat meningkatkan kadar gula darah Anda.
Sebaliknya, melakukan diet rendah karbohidrat dapat menurunkan gula darah dan mencegahnya untuk meningkat kembali.
5. Mengatur porsi makan
Mengatur porsi makan dapat mencegah terjadinya lonjakan gula darah dan dapat membantu Anda menjaga berat badan tetap stabil.
Mengonsumsi makanan dalam jumlah yang cukup dapat membantu mencegah terjadinya lonjakan gula darah atau hiperglikemia.
Perhatikan juga jenis makanan yang Anda konsumsi, hindari konsumsi karbohidrat berlebihan dan perbanyak konsumsi serat.
Baca juga: Rutin Makan Buncis Bisa Turunkan Gula Darah, Bagus untuk Diabetes dan Begini Cara Mengolahnya
Baca berita lain seputar kesehatan di sini
(Tribunhealth.com/IR)
