lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Menjaga kesehatan jantung sama pentingnya dengan menjaga kesehatan tubuh.
Jantung meruopakan salah satu organ vital yang berperan penting dalam kesehatan tubuh.
Tugas dari jantung ialah memompa darah ke seluruh tubuh setelah mendapatkan oksigen dari paru-paru.
Jika jantung dalam kondisi sehat, maka jantung berdetak normal dan Anda bisa beraktivitas normal.
Seiring bertambahnya usia, bisa saja kualitas jantung kita menurun.
Meskipun ada banyak faktor, tak dipungkiri bahwa makanan menjadi salah satu faktor yang dapat memperburuk fungsi jantung kita.
Baca juga: 8 Manfaat Makan Jambu Biji: Mencegah Diabetes hingga Menurunkan Tekanan Darah dan Kolesterol
Melansir Eka Hospital, diketahui penyakit jantung koroner ini sebagai salah satu penyebab kematian paling tinggi di Indonesia.
Didukung data dari Kemenkes per tahun 2020 yang tercatat vahea kemarian akibat penyakit jantung koroner telah mencapai 1,25 juta jiwa dari total keseluruhan penduduk Indonesia.
Makanan Penyebab Jantung Koroner
Tanpa kita sadari, makanan penyebab jantung koroner ini bisa kita jumpai dengan mudah.
Bisa saja makanan tersebut menyebabkan jantung krooner bila sering dikonsumsi karena dapat menyebankan plak pada pembuluh darah dan menebal seiring berjalannya waktu hingga menyebabkan penyempitan.
Baca juga: Manfaat Istimewa Brokoli untuk Asam Urat
Jenis makanan yang bisa menyebabkan penyakit jantung koroner seperti mengandung gula, garam, dan lemak.
Beberapa makanan yang paling umum bisa meningkatkan risiko penyakit jantung yakni :
- Daging merah
- Daging olahan (sosis, nugget, dll)
- Mentega/Margarin
- Mie instan
- Nasi putih
- Es krim
- Makanan cepat saji
- Gorengan
- Minuman beralkohol
Baca juga: 6 Khasiat Pisang Mentah bagi Kesehatan Tubuh: Kendalikan Diabetes
Hindari Makanan Pemicu Risiko Penyakit Jantung Koroner
Berikut 6 makanan sehat yang baik bagi penderita penyakit jantung koroner dan bisa mengurangi risiko penyakit jantung koroner:
1. Gandum
Gandum menjadi alternatif beras putih sebagai sumber karbohidrat yang baik untuk jantung.
Olahan dari gandum seperti roti dapat mnurunkan risiko penyakit jantung koroner karena mengandung serat dan vitamin E yang baik dan dapat menurunkan kolesterol jahat di dalam tubuh.
2. Ikan Tuna dan Salmon
Omega-3 merupakan salah satu kandungan makanan yang bisa mengurangi risiko penyakit jantung koroner.
Kandungan omega-3 ini bisa ditemukan pada ikan salmon dan ikan tuna.
Baca juga: 12 Khasiat Makan Jeruk Bali: Gula Darah Tidak Meningkat Secara Signifikan hingga Cegah Osteoporosis
3. Protein Rendah Lemak
Perlu sobat sheat ketahui bahwa protein rendah lemak ini adalah salah satu zat yang dibutuhkan tubuh untuk memperbaiki sel dan proses produksi enzim.
Diketahui, beberapa protein mengandung lemak yang tinggi seperti dagig merah.
Maka dari itu, protein dengan lemak seperti produk susu, daging ayam dan putih telur menjadi pilihan aleternatif untuk memenuhi asupan protein.
4. Sayur-sayuran
Sayuran bisa dijadikan pilihan untuk mengatasi penyakit jantung koroner. Kadar serat dan antioksidan yang tinggi pada sawi, bayam dan brokoli ini baik untuk mengurangi risiko penyakit jantung koroner.
5. Buah-buahan
Buah-buahan yang tinggi serat dan antioksidan baik untuk kesehatan jantung seperti anggur, apel, tomat dan jeruk.
6. Kacang-kacangan
Beberapa jenis kacang seperti almond, kacang tanah, kacang hitam, hazelnut dan kedelai adlah sumber lemak tak jenuh yang bisa menurunkan kadar kolesterol jahat pada tubuh.
(TribunHealth.com/PP)
