Breaking News:

7 Manfaat Makan Buah Blackberry, Kendalikan Gula Darah hingga Jaga Kesehatan Tulang

Buah blackberry memang tidak seumum buah blueberry dan stroberi, namun buah ini tidak kalah bergizi dari dua buah tersebut.

Penulis: Irma Rahmasari | Editor: Melia Istighfaroh
Pixabay
Ilustrasi buah blackberry, berikut ini manfaat konsumsi blackberry 

TRIBUNHEALTH.COM - Buah blackberry sering disebut sebagai superfood karena buah ini kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan, yang dapat mencegah berbagai jenis penyakit.

Buah blackberry memang tidak seumum buah blueberry dan stroberi, namun buah ini tidak kalah bergizi dari dua buah tersebut.

Selain dikonsumsi secara langsung, buah blackberry dapat dijadikan pemanis dan perasa dalam makanan dan minuman.

Buah blackberry memiliki kandungan nutrisi seperti vitamin A, vitamin B, zinc, serta antioksidan seperti lutein, zeaxanthin, dan antosianin.

Baca juga: Manfaat Stroberi Kaya Antioksidan, Mengelola Gula Darah, Anti Peradangan, hingga Turunkan Kolesterol

Ilustrasi buah blackberry, berikut manfaat konsumsi buah blackberry
Ilustrasi buah blackberry, berikut manfaat konsumsi buah blackberry (Pixabay)

Baca juga: 5 Manfaat Makan Buah Naga Kaya Serat, Bagus untuk Pencernaan hingga Kelola Gula Darah

Manfaat Makan Buah Blackberry untuk Kesehatan

Dilansir dari Cleveland Clinic, berikut ini beberapa manfaat dari mengonsumsi buah blackberry untuk kesehatan tubuh.

1. Kendalikan gula darah

Manfaat pertama yang dapat diperoleh dari mengonsumsi blackberry adalah dapat mengendalikan gula darah.

Kandungan serat yang ada dalam buah blackberry dapat memperlambat laju penyerapan gula, sehingga kadar gula darah tidak langsung melonjak naik setelah mengonsumsinya.

Buah ini juga tergolong buah yang memiliki indeks glikemik rendah sebesar 25 yang merupakan angka aman untuk penderita diabetes.

2 dari 4 halaman

Sehingga mengonsumsi buah blackberry dapat membantu mengontrol kadar gula darah.

2. Mencegah penyakit kardiovaskular

Manfaat kedua yang diperoleh dari makan buah blackberry adalah mencegah penyakit kardiovaskular.

Penyakit kardiovaskular ialah sekelompok gangguan pada jantung dan pembuluh darah.

Kandungan antosianin dalam blackberry dapat membantu melindungi tubuh dari penyakit kardiovaskular dan kondisi yang memengaruhi jantung dan pembuluh darah.

Baca juga: Khasiat Buah Rambutan, Turunkan Gula Darah Penderita Diabetes hingga Kontrol Tekanan Darah

3. Melindungi dan meningkatkan fungsi otak

Selanjutnya, makan buah blackberry dapat meningkatkan fungsi otak, menjaga keseimbangan otak, dan meningkatkan kinerja otak.

Menurut Journal of Agriculture and Food Chemistry, buah blackberry dapat menjaga kesehatan otak dan membantu mencegah hilangnya ingatan karena penuaan.

Penelitian tersebut menyimpulkan, antioksidan dalam blackberry dapat membantu melawan radikal bebas dan mengubah cara neuron otak berkomunikasi.

Hal ini dapat membantu mengurangi peradangan otak, yang merupakan pemicu masalah kognitif dan motorik yang sering terjadi pada penuaan.

3 dari 4 halaman

4. Melancarkan sistem pencernaan

Buah blackberry kaya akan serat yang bagus untuk mendukung kesehatan pencernaan.

Konsumsi buah blackberry dapat memenuhi 31 persen kebutuhan serat harian pada tubuh manusia.

Kandungan serat ini dapat membuat saluran pencernaan menjadi lebih sehat dan terhindar dari beberapa masalah pencernaan, seperti sembelit, kembung, dan sakit perut.

Tak hanya itu saja, serat juga menyediakan makanan bagi bakteri baik di usus, yang bermanfaat untuk kesehatan usus.

Baca juga: Blueberry Bagus untuk Kulit Wajah, Dapat Redakan Jerawat hingga Cegah Penuaan Dini

5. Meningkatkan kekebalan tubuh

Blackberry merupakan sumber vitamin C, vitamin K, dan mangan yang sangat baik.

Ketiga kandungan tersebut dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh dengan baik.

Vitamin C dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh, menyembuhkan luka, memaksimalkan penyerapan zat besi, menangkal radikal bebas penyebab kanker, dan mencegah berbagai penyakit kronis.

Vitamin K dapat menjaga kesehatan tulang dan mineral yang berperan menjaga kemampuan organ tubuh dapat berfungsi dengan baik saat beraktivitas.

4 dari 4 halaman

Sementara itu, mangan dapat berperan menghasilkan energi, melindungi sel dari kerusakan, imunitas, pertumbuhan tulang, reproduksi, dan pembekuan darah.

Ilustrasi buah blackberry, berikut manfaat konsumsi buah blackberry
Ilustrasi buah blackberry, berikut manfaat konsumsi buah blackberry (Pixabay)

6. Mengurangi risiko kanker

Buah blackberry mengandung antosianin yang bermanfaat memperlambat atau menghentikan kanker dalam beberapa cara.

Meski penelitian khasiat tersebut masih berkembang, namun penelitian sejauh ini menunjukkan bahwa antosianin mungkin memiliki beberapa manfaat seperti berikut.

  • Meningkatkan efektivitas kemoterapi
  • Mencegah tumor menjadi kanker
  • Menghambat perubahan DNA (mutasi) penyebab kanker
  • Menghancurkan atau memperlambat pertumbuhan sel kanker

7. Menjaga kesehatan tulang

Dikutip dari Verywell Health, risiko terjadinya penipisan tulang atau patah tulang dapat meningkat jika asupan vitamin K tidak tercukupi.

Salah satu cara untuk mencukupi kebutuhan vitamin K harian adalah dengan cara mengonsumsi buah blackberry.

Buah blackberry memiliki kandungan mangan yang cukup tinggi, di mana mineral ini memiliki peran penting dalam formasi kolagen, yaitu protein penting penyusun tulang, kulit, hingga otot dan sendi.

Baca juga: 4 Buah yang Dapat Meningkatkan Produksi Kolagen, Bikin Kulit Lebih Sehat dan Tampak Glowing

Berikut ini terdapat produk yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh, klik di sini untuk mendapatkannya.

Baca berita lain seputar kesehatan di sini

(Tribunhealth.com/IR)

Selanjutnya
Tags:
Tribunhealth.comdietblackberrygula darahKolesterol
BERITATERKAIT
KOMENTAR

BERITA TERKINI

© 2025 TRIBUNnews.com Network,a subsidiary of KG Media.
All Right Reserved