lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Perut buncit seringkali dianggap sebagai masalah yang hanya dialami oleh wanita, namun ahli gizi R. Radyan Yaminar, S.Gz menjelaskan bahwa kondisi ini juga sering terjadi pada pria.
"Padahal waktu mereka muda, mungkin perutnya rata-rata aja tuh. Tapi pada waktu dewasa kok kayanya perutnya mulai hamil.
Jadi yang hamil bukan istrinya saja, tapi ayahnya juga," canda Ahli Gizi, R. Radyan Yaminar, S.Gz.
Baca juga: 6 Minuman Penurun Gula Darah yang Terbukti Efektif: Menjaga Kesehatan Anda dengan Cara yang Lezat!
Perut buncit adalah kondisi di mana lemak menumpuk di daerah abdomen atau perut.
Meskipun demikian, memiliki perut buncit tidak selalu berarti mengalami obesitas.
"Untuk penumpukkan lemak sendiri kan tidak bisa kita batasi, jadi mau menumpukknya dimana saja ya tergantung masing-masing individu ya," tutur Ahli Gizi.
Penyebab perut buncit umumnya dikaitkan dengan penumpukan lemak.
Meskipun tidak langsung berakibat fatal, kelebihan lemak di perut dapat meningkatkan risiko diabetes dan penyakit jantung.
Ahli gizi menjelaskan bahwa penumpukan lemak pada wanita biasanya terjadi di bagian paha, sementara pada pria cenderung terjadi di daerah perut.
"Ini pada pria dan wanita pastinya berbeda dan setiap individu pastinya juga berbeda bentuk penumpukkannya," tambahnya.
Perut buncit bisa disebabkan oleh beberapa faktor, termasuk pola makan yang tidak sehat, kurangnya aktivitas fisik, stres, kurang tidur, dan faktor genetik.
Merangkum dari beberapa sumber, berikut adalah beberapa cara yang bisa membantu mengatasi perut buncit:
1. Pola Makan Sehat
Konsumsi makanan sehat yang kaya akan serat, protein, dan nutrisi penting lainnya.
Baca juga: Anak-anak dan Diabetes: Waspada Terhadap Kencing Manis
Kurangi konsumsi makanan olahan, makanan berlemak jenuh, dan gula tambahan.
Perbanyak makan sayuran, buah-buahan, biji-bijian utuh, dan protein sehat seperti daging tanpa lemak, ikan, kacang-kacangan, dan tahu.
2. Olahraga Teratur
Lakukan olahraga secara teratur, termasuk latihan kardiovaskular seperti berlari, bersepeda, atau berenang, serta latihan kekuatan untuk memperkuat otot perut.
Latihan ini membantu membakar lemak dan mengencangkan otot-otot perut.
3. Hindari Makanan yang Menyebabkan Kembung
Beberapa makanan dan minuman dapat menyebabkan kembung dan membuat perut terlihat lebih besar.
Hindari makanan yang menyebabkan Anda merasa kembung, seperti kacang-kacangan, brokoli, kubis, minuman berkarbonasi, dan permen karet.
4. Kurangi Konsumsi Alkohol
Alkohol dapat menyebabkan penumpukan lemak di sekitar perut.
Baca juga: Diabetes: Penyakit Kronis yang Dapat Terjadi pada Anak-anak
Mengurangi konsumsi alkohol atau menghindarinya sama sekali dapat membantu mengurangi perut buncit.
5. Atur Pola Tidur
Pastikan Anda mendapatkan tidur yang cukup setiap malam.
Kurang tidur dapat menyebabkan peningkatan produksi hormon ghrelin yang meningkatkan nafsu makan, sehingga dapat menyebabkan penambahan berat badan dan perut buncit.
6. Kurangi Stres
Stres kronis dapat memicu peningkatan produksi hormon kortisol, yang dapat meningkatkan lemak di sekitar perut.
Temukan cara untuk mengelola stres, seperti meditasi, yoga, atau aktivitas santai lainnya.
Baca juga: 5 Jenis Buah yang Bisa Membantu Menurunkan Kolesterol Tinggi
7. Minum Air Putih Secukupnya
Pastikan Anda terhidrasi dengan baik dengan minum cukup air setiap hari.
Air putih membantu menjaga pencernaan yang sehat dan mengurangi retensi cairan yang dapat membuat perut terlihat buncit.
8. Pantau Porsi Makan
Perhatikan ukuran porsi makan Anda dan hindari makan berlebihan.
Makan secara perlahan dan nikmati makanan Anda dengan penuh kesadaran.
9. Periksakan Kesehatan
Jika Anda memiliki kekhawatiran kesehatan tertentu atau perubahan drastis pada perut Anda, konsultasikan dengan dokter untuk evaluasi lebih lanjut.
Menggabungkan beberapa langkah ini dalam gaya hidup sehari-hari dapat membantu mengurangi perut buncit dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Baca juga: 7 Makanan Rendah Indeks Glikemik untuk Menjaga Keseimbangan Gula Darah
Penjelasan Ahli Gizi ini diperoleh dari tayangan YouTube Tribun Health program Healthy Talk edisi 12 November 2022.
Klik di sini untuk dapatkan referensi vitamin guna meningkatkan daya tahan tubuh.
(Tribunhealth.com/DN)
Baca berita lain tentang kesehatan di sini.
