lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Nyeri haid atau sering disebut dismenore merupakan sensasi nyeri berdenyut atau kram perut sebelum dan selama menstruasi berlangsung.
Munculnya nyeri haid saat periode menstruasi ini tentunya membuat para wanita tidak nyaman dan sangat mengganggu.
Bahkan pada beberapa wanita hanya bisa berbaring dan tidak dapat melakukan aktivitas lain saat terjadi nyeri haid.
Penyebab terjadinya nyeri haid ini adalah karena kontraksi pada rahim yang terjadi selama periode menstruasi untuk membantu mengeluarkan lapisannnya.
Kontraksi ini terjadi akibat munculnya hormon prostaglandin yang memicu rasa sakit dan peradangan.
Nyeri haid yang yang tidak serius dapat diatasi mandiri, bahkan tanpa perlu menggunakan obat.
Baca juga: 7 Makanan dan Minuman Ini Sebaiknya Dihindari Saat Menstruasi, Bisa Memperparah Rasa Nyeri
Cara Mengatasi Nyeri Haid Tanpa Menggunakan Obat
Dilansir dari Medical News Today dan WebMD, berikut ini terdapat beberapa cara untuk meredakan nyeri haid yang dapat Anda terapkan.
1. Minum air putih
Saat nyeri haid muncul, cobalah untuk minum lebih banyak air putih.
Minum air putih lebih banyak tidak secara langsung mengatasi rasa nyeri, namun dapat mengurangi kembung yang membuat nyeri haid terasa tidak tertahankan.
Saat menstruasi berlangsung, pastikan kebutuhan cairan harian terpenuhi dan hindari konsumsi minuman yanng mengandung kafein dan alkohol.
Pasalnya, kedua jenis minuman tersebut dapat menyebabkan dehidrasi dan bisa memperparah nyeri haid.
Baca juga: Sederet Makanan yang Baik Dikonsumsi Saat Menstruasi, Dapat Membantu Redakan Nyeri Perut
2. Melakukan kompres hangat
Cara kedua yang dapat Anda lakukan saat nyeri haid berlangsung adalah melakukan kompres hangat.
Mengompres area perut dengan menggunakan kompres hangat dapat melenturkan otot-otot dan mengurangi rasa nyeri yang muncul.
Selain mengompres di area perut, Anda juga dapat mengompres area punggung bawah dengan kompres hangat untuk mengatasi nyeri punggung.
3. Memijat area perut
Selain kompres hangat, untuk mengatasi nyeri haid Anda juga bisa memijat area perut Anda.
Memijat area perut dengan pijatan lembut dapat mengendurkan otot pelvis dan mengurangi kram haid yang muncul.
Anda juga bisa melakukan pijatan dengan menggunakan minyak esensial, seperti peppermint dan lavender yang memiliki kandungan anti nyeri alami.
Baca juga: 6 Jenis Buah yang Cocok Dikonsumsi Saat Perut Kosong, Ada Pepaya hingga Jambu Biji
4. Lakukan olahraga ringan
Cara selanjutnya yang dapat Anda lakukan untuk atas nyeri haid adalah melakukan olahraga ringan.
Saat menstruasi, Anda diimbau untuk melakukan olahraga atau gerakan peregangan ringan, seperti yoga dan berjalan kaki.
Olahraga tersebut dapat membuat tubuh memproduksi endorfin yang akan mengurangi rasa nyeri secara alami.
5. Mandi air hangat
Mandi menggunakan air hangat tidak hanya akan membuat pikiran terasa lebih tenang, tapi juga akan mengurangi nyeri haid yang dirasakan.
Pasalnya, air yang hangat akan membuat otot tubuh lebih rileks, sehingga rasa nyeri juga akan berkurang.
Baca juga: 8 Manfaat yang Akan Dirasakan Tubuh Saat Rutin Minum Teh Lemon Jahe Sebelum Tidur
6. Ubah asupan makan
Mengubah asupan makanan juga dapat membantu meredakan nyeri haid berlebihan, seperti menambah asupan asam lemak omega-3, buah, sayur, kacang, dan gandum utuh.
Asupan makanan yang masuk ke dalam saluran pencernaan dapat menyebabkan rasa nyeri, sehingga melakukan perubahan dalam jangka pendek dapat mengurangi gejala yang muncul.
7. Tidur yang cukup
Tips terakhir untuk mengatasi nyeri haid adalah mencukupi kebutuhan tidur.
Nyeri haid dapat menurunkan kualitas tidur di malam hari, sehingga kesehatan juga akan terganggu.
Untuk mendapatkan tidur berkualitas saat nyeri haid, Anda bisa mengubah posisi tidur Anda dan mendapatkan posisi yang tepat agar kesehatan tubuh tetap terjaga.
Jika Anda sudah menerapkan cara di atas namun nyeri haid tidak kunjung mereda, Anda sebaiknya berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan resep obat yang tepat.
Baca juga: Makan Seledri Bantu Turunkan Berat Badan: Rendah Kalori, Tinggi Serat, dan Bikin Awet Kenyang
Berikut ini terdapat produk yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh, klik di sini untuk mendapatkannya.
Baca berita lain seputar kesehatan di sini
(Tribunhealth.com/IR)
