lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Menstruasi merupakan siklus normal bulanan ketika wanita mengalami perdarahan dari vagina.
Selama siklus menstruasi, terdapat beberapa gejala yang kerap dialami oleh wanita seperti kram perut, nyeri dada, perut kembung, mengidam makanan, mood swings atau mudah marah, sakit kepala, hingga kelelahan.
Saat sedang memasuki siklus menstruasi, sebaiknya para wanita mulai memperhatikan makanan yang dikonsumsi.
Pasalnya, terdapat beberapa makanan yang dapat memperparah gejala menstruasi, namun terdapat pula makanan yang dapat mengatasi gejala menstruasi.
Baca juga: 7 Makanan dan Minuman Ini Sebaiknya Dihindari Saat Menstruasi, Bisa Memperparah Rasa Nyeri
Melansir dari Healthline, berikut ini beberapa rekomendasi makanan yang baik dikonsumsi saat menstruasi untuk mengatasi gejala tidak nyaman.
1. Sayuran berdaun hijau
Selama menstruasi, biasanya kadar zat besi akan menurun, terlebih jika mengeluarkan darah menstruasi dalam jumlah banyak.
Akibatnya gejala seperti kelelahan, nyeri tubuh, dan pusing sering dirasakan saat menstruasi.
Sayuran berdaun hijau, seperti kangkung dan bayam mampu meningkatkan kadar zat besi dan magnesium sehingga baik dikonsumsi saat menstruasi.
2. Buah
Buah-buahan yang mengandung banyak air, seperti semangka, sangat baik dikonsumsi saat menstruasi.
Buah yang manis dan berair dapat menghidrasi tubuh sekaligus meredam keinginan untuk mengonsumsi makanan dengan gula tambahan atau makanan manis.
Baca juga: Tak Hanya Turunkan Kolesterol, Berikut Seredet Manfaat Konsumsi Seledri untuk Kesehatan
3. Daging ayam
Daging ayam merupakan sumber zat besi dan protein yang sangat baik untuk kesehatan, termasuk di periode menstruasi.
Mengonsumsi protein sangat penting bagi kesehatan karena mampu mempertahankan rasa kenyang dan menekan dorongan makan yang berlebihan.
4. Ikan
Ikan merupakan makanan yang bergizi dengan kandungan zat besi, protein, dan asam lemak omega-3 yang melimpah.
Mengonsumsi makanan sumber zat besi akan mencegah tubuh kekurangan zat besi yang mungkin dialami saat menstruasi.
Sebuah studi tahun 2012 mengungkapkan, omega-3 juga dapat mengurangi intensitas nyeri menstruasi.
Dalam studi tersebut, peserta penelitian mengonsumsi suplemen omega-3 dan melaporkan nyeri haid berkurang.
5. Jahe
Secangkir teh jahe mampu mengatasi gejala tidak nyaman akibat menstruasi.
Jahe memiliki sifat anti inflamsi yang mampu menenangkan otot-otot pegal, juga dapat mengatasi mual.
Kendati demikian, konsumsi jahe harus dibatasi 4 gram per hari untuk menghindari rasa mulas.
Baca juga: Cocok Dikonsumsi Saat Diet, Berikut 12 Rekomendasi Camilan Sehat Rendah Kalori, Ada Kesukaanmu?
6. Kacang
Beberapa jenis kacang mengandung omega-3 dalam jumlah tinggi.
Selain itu, kacang juga kaya akan protein, magnesium, dan vitamin.
Dengan berbagai kandungan tersebut, kacang maupun produk turunannya, seperti selai kacang atau susu kedelai cocok dikonsumsi saat menstruasi.
7. Cokelat hitam
Cokelat hitam merupakan camilan yang lezat dan bergizi berkat kandungan zat besi dan magnesiumnya.
Sebanyak 100 gram cokelat hitam mengandung 67 persen kebutuhan harian akan zat besi dan 58 persen kebutuhan harian magnesium.
Sebuah studi tahun 2010 menemukan, mengonsumsi cokelat hitam mampu meredakan gejala menstruasi yang parah.
Baca juga: Sering Nyeri Menstruasi? Berikut dr Zaidul Akbar Bagikan Tips untuk Mengatasinya
Berikut ini terdapat produk yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh, klik di sini untuk mendapatkannya.
Baca berita lain seputar kesehatan di sini
(Tribunhealth.com/IR)
