lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Penderita diabetes atau gula darah tinggi wajib menghindari sederet makanan berikut ini agar kadar gula darah tetap terkontrol selama Ramadhan 2024.
Diketahui makanan berikut ini bisa mempengaruhi kadar gula darah.
Hal ini tentunya bisa berbahaya bagi penderita diabetes.
Berikut ini 3 makanan yang perlu dihindari penderita diabetes, baik itu pada hari biasa maupun pada bulan Ramadhan, dilansir dari NDTV.
Baca juga: Diet Sehat Diabetes: 6 Cara Aman Mengonsumsi Karbohidrat agar Gula Darah Tetap Stabil
1. Makanan minim serat
Serat baik untuk kesehatan Anda dalam beberapa cara.
Kabar baiknya, serat dapat membantu dalam manajemen diabetes.
Mengonsumsi makanan kaya serat dapat membantu menstabilkan gula darah, meningkatkan sensitivitas insulin, dan meningkatkan kesehatan usus.
Oleh karena itu, hindari makanan yang berserat rendah.
Sebaliknya, tambahkan makanan berserat tinggi ke dalam diet Anda seperti biji-bijian, buah-buahan, kacang-kacangan, sayuran, dan biji-bijian.
Serat juga akan meningkatkan rasa kenyang dan membantu Anda menjaga berat badan yang sehat.
Baca juga: 4 Makanan Penurun Kolesterol Alami Menurut Dokter, Aman karena Tak Tak Pakai Bahan Kimia
2. Makanan ultraproses
Makanan ultraproses kerap mengandung gula tersembunyi.
Makanan ultraproses tidak sehat dan juga membuat ketagihan.
Oleh karena itu, sebaiknya pilih camilan sehat buatan sendiri untuk mengatasi rasa lapar.
Menyiapkan camilan di rumah dapat membantu menghindari kelebihan gula dan juga memberi Anda kontrol yang lebih baik terhadap bahan-bahannya.
Baca juga: 5 Penyebab Kanker yang Paling Sering Diremehkan, Termasuk Obesitas dan Makanan Ultraproses
3. Makanan tinggi indeks glikemik
Makanan dengan Indeks Glikemik (GI) yang tinggi dapat menyebabkan lonjakan gula darah dengan cepat.
Di sisi lain, makanan dengan GI rendah berdampak kecil pada kadar gula darah Anda.
Oleh karena itu, periksa skor GI makanan sebelum mengonsumsinya untuk mengetahui pelepasan glukosa yang stabil ke dalam aliran darah.
Baca juga: Penelitian Terbaru Ungkap Konsumsi Makanan Ultraproses Tingkatkan Risiko Terkena Kanker
Jangan malas gerak meski sedang berpuasa
Tetap aktif secara fisik baik untuk kesehatan fisik dan mental.
Kebiasaan ini juga dapat membantu pasien diabetes dalam manajemen gula darah.
Sebaliknya, kurang bergerak dapat menyebabkan penambahan berat badan dan resistensi insulin.
Olahraga tak harus berat, jalan kaki atau yoga pun baik untuk pasien diabetes.
(TribunHealth.com)
