lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Untuk mengendalikan diabetes, perlu mengurangi makanan manis, berlemak, asin dan rutin berolahraga.
Jika pola makan dikontrol dengan baik, gula darah akan terus stabil sepanjang hari.
Hal ini tentunya akan sangat bermanfaat dalam mengontrol diabetes dan mencegah terjadinya komplikasi, seperti dilansir kanal kesehatan Sanook.
Selain itu, mengubah kebiasaan makan juga penting untuk menjaga kesehatan Anda secara berkelanjutan.
Berikut ini penjelasan Dr Natthaphong Wongwiwat, Wakil Direktur Jenderal Departemen Pelayanan Medis Thailand, terkait pola makan yang ramah diabetes.
Baca juga: 6 Sayuran yang Dapat Dimakan Setiap Hari untuk Melawan Penyakit, Termasuk Cegah Diabetes dan Kanker
Dia menuturkan, prinsip diet untuk penderita diabetes tidak berbeda dengan prinsip makan untuk menjaga kesehatan masyarakat pada umumnya.
Kuncinya adalah mengonsumsi makanan dari semua kelompok yang diperlukan, seperti karbohidrat, protein, serta lemak.
Selain itu, ukuran porsi dan variasi menu juga penting.
Dr Wiphan Sangkahapong, Direktur Institut Penyakit Dada, Departemen Pelayanan Medis Thailand, menambahkan tips agar gula darah stabil.
Baca juga: Bebas Dipilih! Ini 4 Jus Buah Penurun Gula Darah Alami, Penderita Diabetes Perlu Tahu
- Pilihlah alternatif nasi kaya serat seperti nasi merah setiap kali makan
- Makanlah daging yang sedikit lemaknya seperti daging ikan, putih telur, dan 1 butir tahu.
- Setiap kali makan sebaiknya makan sekitar 2 genggam sayuran matang, terutama sayuran berdaun hijau.
- Hindari jagung, talas, kentang, dan labu karena mengandung pati yang tinggi.
- Anda bisa mengonsumsi buah setiap hari dengan makan 2-3 genggam per hari
- Hindari semua buah olahan.
- Minumlah susu biasa, rendah lemak, atau skim 1-2 gelas per hari
- Hindari makanan manis, teh, dan kopi.
- Berolahraga secara teratur
- Kendalikan berat badan Anda agar berada dalam batas normal.
- Obat harus digunakan sesuai petunjuk dokter Anda untuk mengurangi keparahan penyakit dan mencegah komplikasi diabetes yang akan terjadi di kemudian hari.
Tips Sehat Diabetes: 4 Cara Aman untuk Menurunkan Kadar Gula Darah Secara Alami Tanpa Minum Obat
Berikut ini langkah-langkah yang bisa dilakukan agar dapat menurunkan kadar gula darah dengan aman.
Tips berikut ini sangat penting untuk mereka yang memiliki penyakit diabetes tipe 2.
Dengan menerapkan tips berikut, gula darah menjadi lebih terkontrol dan dapat membantu menghindari potensi komplikasi.
Dilansir TribunHealth.com dari berbagai sumber, beberapa upaya utama yang bisa dilakukan adalah mengatur pola makan, rutin olahraga, dan konsultasi dengan dokter.
Berikut ini uraiannya.
Mengontrol asupan makanan
Banyak penderita diabetesperlu menyadari bahwa cara terbaik untuk mengontrol kadar gula darah adalah dengan mengatur pola makan dengan baik.
Ini termasuk mempelajari cara membaca label nutrisi untuk mengenali lemak dan gula.
Penderita diabetes juga lebih disarakan untuk memasak lebih sering di rumah, agar bisa mengontrol bahan-bahannya.
Baca juga: Mengonsumsi 6 Makanan Ini Bisa Menurunkan Tekanan Darah Secara Alami, Pengidap Hipertensi Perlu Coba
Anda juga dapat membantu mengontrol kadar gula darah dan diabetes dengan mengonsumsi:
- makanan yang rendah natrium
- makanan yang rendah lemak jenuh dan bebas lemak trans
- lebih banyak buah dan sayuran, termasuk pilihan segar, kalengan, dan beku
- biji-bijian utuh tinggi serat
- lemak sehat seperti minyak zaitun, kacang-kacangan, dan alpukat
- jumlah protein yang cukup dari daging tanpa lemak atau sumber nabati.
Aktif bergerak
Selain pola makan, perubahan kecil dalam gaya hidup yang dapat mengontrol gula darah adalah aktivitas fisik.
Aktivitas fisik juga dapat membantu Anda mengelola gula darah dengan lebih efektif.
Sebaliknya, gaya hidup yang cenderung banyak diam dan duduk bisa menimbulkan bahaya bagi kesehatan.
Jika pekerjaan atau aktivitas sehari-hari mengharuskan Anda menghabiskan banyak waktu untuk duduk, penting untuk bangun dan melakukan aktivitas ringan 30 menit sekali.
Baca juga: Jenis Olahraga yang Cocok untuk Penderita Hipertensi, Bantu Kendalikan Tekanan Darah
Penting untuk selalu konsultasi dengan dokter
Dokter atau ahli diet terdaftar dapat membantu mengembangkan rencana makan yang cocok dengan kondisi Anda.
Mereka dapat membantu memberikan opsi menu sesuai dengan tujuan kesehatan, preferensi makanan, dan anggaran keuangan Anda.
Anda juga bisa berbicara dengan dokter Anda tentang bagaimana cara meningkatkan aktivitas fisik dan rutinitas olahraga secara bertahap.
Misalnya, Anda mungkin memulai dengan jalan cepat, dan menetapkan tujuan untuk secara bertahap meningkatkan jalan cepat menjadi 150 menit per minggu.
Boleh ngemil, tapi ganti camilan sehat
Cobalah untuk mengganti makanan olahan dengan makanan alternatif yang sehat.
Beberapa ide camilan cepat dan mudah untuk dimasukkan dalam rencana makan diabetes meliputi:
- selai kacang dan irisan apel
- pisang
- kacang tanpa garam, seperti kacang tanah atau almond
- wortel kecil.
(TribunHealth.com)
