lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Tingginya kadar kolesterol dapat menyumbat aliran darah dan pada akhirnya meningkatkan risiko penyakit jantung.
Ini sebabnya kadar kolesterol tinggi perlu dikontrol agar kembali pada kisaran normal.
Meskipun menurunkan kolesterol tidak semudah membalik telapak tangan, pengaturan pola makan yang tepat bisa membantu.
Anda bisa mengelola kadar kolesterol pada level seharusnya dengan memilih makanan sehat, menerapkan gaya hidup sehat, serta tentunya melakukan pengobatan medis sesuai saran dokter.
Terkait pola makan, Dr. Jen Caudle melalui saluran TikTok -nya menguraikan makanan umum yang dapat menurunkan kadar kolesterol tinggi.
Dilansir TribunHealth.com dari kanal kesehatan Express.co.uk, berikut ini uraiannya.
1. Kacang
Kacang-kacangan sangat efektif melawan kolesterol adalah serat larut.
Kacang dapat membantu mengurangi penyerapan kolesterol dari usus ke dalam aliran darah Anda .
Baca juga: Makan Kacang Tanah Bantu Turunkan Kolesterol Tinggi, Begini Cara Mengonsumsinya
2. Oat
Item lain yang perlu ditambahkan ke daftar belanja penurun kolesterol Anda adalah oat.
Dr Caudle berkata: “Hal tentang oatmeal atau oat adalah mereka memiliki banyak serat larut."
“Serat larut sangat penting dalam mengatasi kolesterol karena membantu mengurangi penyerapan kolesterol ke dalam aliran darah.”
3. Ikan salmon
Dokter menjelaskan bahwa mengonsumsi salmon akan meningkatkan kadar asam lemak omega-3, yang akan membantu menurunkan trigliserida, salah satu bentuk kolesterol.
“Jika Anda tidak tertarik dengan salmon, Anda bisa mendapatkan jenis ikan berlemak lainnya seperti mackerel, herring, tuna, trout. Itu adalah beberapa pilihan bagus," tambahnya.
Baca juga: Tingkatkan Kekebalan Tubuh dengan Konsumsi Ikan Salmon, Kaya Vitamin D hingga Magnesium
4. Buah-buahan
Sama halnya dengan kacang-kacangan dan oat, keajaiban buah dalam mengatasi kolesterol juga terletak pada seratnya.
Dr Caudle berkata: “Buah-buahan mengandung pektin, pektin memiliki serat larut, yang membantu mengurangi penyerapan kolesterol ke dalam aliran darah.”
Dia merekomendasikan untuk memilih pilihan seperti apel, stroberi, dan buah jeruk.
5. Terong dan okra
Dokter menambahkan bahwa terong dan okra “tidak hanya merupakan sayuran rendah kalori”, tetapi juga merupakan “sumber serat larut yang baik”.
Ini akan membantu Anda menurunkan kolesterol.
(TribunHealth.com)
