lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Buah-buahan pada dasarnya memang makanan yang sehat dan kaya manfaat.
Namun beberapa buah tertentu mungkin memiliki manfaat lebih dan cocok untuk membantu penderita hipertensi.
Kiwi, jeruk, beri, hingga lemon disebut dapat membantu menurunkan tekanan darah.
Dilansir Healthline, berikut ini buah penurun tekanan darah secara alami.
Buah Kiwi
Buah kiwi sangat tinggi vitamin C dan mengandung nutrisi lain yang terlibat dalam pengaturan tekanan darah, termasuk serat, potasium, dan magnesium.
Mereka juga menyediakan berbagai senyawa polifenol dan antioksidan nabati.
Itu sebabnya peneliti yakin buah kiwi bisa membantu menurunkan faktor risiko penyakit jantung, termasuk tekanan darah.
Baca juga: Manfaat Buah Kiwi Bagi Penderita Diabetes, Lengkap dengan Indeks Glikemiknya
Buah sitrus
Buah sitrus dapat membantu menurunkan tekanan darah.
Mereka kaya akan vitamin, mineral, dan senyawa tumbuhan, yang dapat membantu menjaga kesehatan jantung dengan mengurangi faktor risiko penyakit jantung seperti tekanan darah tinggi.
Yang termasuk keluarga buah sitrus dapat meliputi:
- jeruk bali
- jeruk
- jeruk lemon.
Sebuah studi tahun 2021 meninjau informasi 10 tahun terakhir tentang buah dan pengelolaan tekanan darah tinggi.
Para peneliti menemukan bahwa makan sekitar 530 hingga 600 gram buah per hari (sekitar empat buah jeruk) bermanfaat untuk pengelolaan tekanan darah.
Buah beri
Buah beri menawarkan manfaat kesehatan yang mengesankan, termasuk potensi mengurangi faktor risiko penyakit jantung seperti tekanan darah tinggi.
Buah beri kaya akan antioksidan, termasuk antosianin, yang merupakan pigmen yang memberi warna cerah pada buah beri.
Antosianin dapat meningkatkan kadar oksida nitrat dalam darah dan mengurangi produksi molekul yang membatasi aliran darah.
Baca juga: Manfaat Konsumsi Blueberry untuk Kesehatan Kulit, Melawan Penuaan Dini hingga Bantu Penyembuhan Luka
Ini dapat membantu menurunkan tingkat tekanan darah.
Namun diperlukan lebih banyak penelitian pada manusia untuk mengonfirmasi hal ini.
Beberapa buah beri yang dapat menurunkan tekanan darah antara lain:
- bluberi
- raspberi
- chokeberry
- stroberi
- anggur
- cranberry
Baca juga: 3 Sayur Penurun Tekanan Darah untuk Penderita Hipertensi, Mulai dari Bayam hingga Wortel
Tomat dan produk tomat
Untuk yang terakhir ini, mungkin lebih tepat digolongkan sebagai sayuran.
Tomat dan produk tomat kaya akan banyak nutrisi, termasuk potasium dan pigmen karotenoid likopen.
Lycopene telah dikaitkan secara signifikan dengan efek menguntungkan pada kesehatan jantung, dan mengonsumsi makanan tinggi nutrisi ini dapat membantu mengurangi faktor risiko penyakit jantung seperti tekanan darah tinggi.
Tinjauan terhadap 21 penelitian menyimpulkan bahwa mengonsumsi tomat dan produk tomat meningkatkan tekanan darah dan dapat membantu mengurangi kemungkinan penyakit jantung dan kematian akibat penyakit jantung.
(TribunHealth.com/Ahmad Nur Rosikin)
