lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Tekanan darah tinggi, juga dikenal sebagai hipertensi, adalah suatu kondisi di mana kekuatan darah terhadap dinding arteri terlalu tinggi.
Hal ini dapat membebani sistem kardiovaskular dan memicu berbagai masalah kesehatan, seperti penyakit jantung, stroke, dan penyakit ginjal.
Terkait kesembuhan penderita hipertensi, perubahan pola hidup, pola makan, serta pengobatan medis sangat penting dilakukan.
Melansir kanal kesehatan NDTV, berikut 8 kebiasaan rutin pagi hari yang akan membantu menurunkan tekanan darah tinggi:
1. Bangun pada waktu yang konsisten
Tetapkan waktu bangun yang teratur untuk mengatur jam internal tubuh Anda dan meningkatkan tingkat tekanan darah yang sehat.
Merencanakan rutinitas yang tepat sebelumnya juga dapat membantu mengurangi stres.
Stres kronis dapat menyebabkan tekanan darah tinggi.
2. Hidrasi
Mulailah hari Anda dengan minum segelas air.
Tetap terhidrasi membantu mengatur volume darah, yang dapat menurunkan tekanan darah.
Anda bisa menukar gelas air Anda dengan air beraroma.
Anda dapat menambahkan lemon, sayuran segar, dan bahkan buah-buahan tertentu untuk lebih meningkatkan rasa dan nilai gizi air.
Baca juga: 5 Cara Alami Sembuhkan Nyeri Asam Urat dengan Cepat, Salah Satunya Minum Air Putih
3. Olahraga
Melakukan aktivitas fisik, seperti jalan cepat, jogging, bersepeda, berenang, atau latihan aerobik lainnya, setidaknya selama 150 menit per minggu dapat membantu menurunkan tekanan darah.
Pagi hari adalah waktu yang tepat untuk berolahraga.
Olahraga teratur dapat membantu menurunkan tekanan darah seiring waktu.
4. Berlatih pernapasan dalam atau meditasi
Stres dapat meningkatkan tekanan darah.
Luangkan beberapa menit setiap pagi untuk berlatih latihan pernapasan dalam atau meditasi untuk meningkatkan relaksasi dan mengurangi tingkat stres.
Baca juga: Kecemasan Dapat Diatasi dengan 5 Cara Ini, Meditasi hingga Menulis Jurnal
5. Minum obat sesuai resep
Jika Anda sedang menjalani pengobatan untuk mengatasi tekanan darah tinggi, minumlah secara konsisten pada waktu yang ditentukan setiap pagi untuk menjaga kontrol tekanan darah tetap stabil.
6. Makanlah sarapan yang seimbang
Siapkan sarapan seimbang yang terdiri dari biji-bijian, buah-buahan, sayuran, dan protein tanpa lemak.
Sarapan yang sehat dapat mendukung kesehatan jantung secara keseluruhan dan membantu mengatur tekanan darah.
Menerapkan pola makan yang kaya buah-buahan, sayuran, biji-bijian, protein tanpa lemak, dan produk susu rendah lemak sambil membatasi asupan natrium, lemak jenuh dan trans, serta tambahan gula dapat berdampak positif pada tekanan darah.
Baca juga: dr. M. Syah Abdaly, Sp.PD Sarankan Mengikuti Program Isi Piringku untuk Tingkatkan Sistem Imun
7. Batasi asupan kafein
Kurangi atau hindari konsumsi minuman berkafein, seperti kopi atau minuman berenergi, di pagi hari.
Kafein untuk sementara dapat meningkatkan tekanan darah.
8. Pantau tekanan darah Anda
Gunakan monitor tekanan darah di rumah untuk memeriksa tekanan darah Anda secara teratur.
Pantau tekanan darah Anda dan bagikan dengan penyedia layanan kesehatan Anda untuk memantau kemajuan Anda dan membuat penyesuaian yang diperlukan pada rencana perawatan Anda.
Tips penting lainnya
Selain mengikuti rutinitas pagi ini, Anda juga dianjurkan untuk menghindari konsumsi alkohol.
Asupan alkohol yang berlebihan dapat meningkatkan tekanan darah, sehingga disarankan untuk membatasi konsumsi alkohol pada tingkat sedang.
Anda juga harus berhenti merokok.
Merokok dapat menyempitkan pembuluh darah dan meningkatkan tekanan darah.
Berhenti merokok atau menghindari paparan asap rokok dapat meningkatkan tekanan darah dan memberikan banyak manfaat kesehatan lainnya.
(TribunHealth.com/Ahmad Nur Rosikin)
